كيفية اتباع رجيم الماء

الماء عنصر أساسي للحفاظ على الصحة والرفاهية نظرًا لأن الكائن الحي المرطب جيدًا أكثر مرونة ، فإنه يؤدي وظائفه بطريقة مثالية وبالتالي تشعر أنك أكثر صحة وأكثر رشاقة واستيقاظًا. من المنطقي ، لا يمكننا أن نتغذى على الماء فقط لأن جسمنا يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي لا يوفرها الماء ويجب دمجها في النظام الغذائي.

وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي المائي لا يتمثل في تناول الماء بكميات صناعية لتحل محل الطعام ، ولكن في تعديل عاداتنا عندما يتعلق الأمر بشرب المياه وإدماجها في نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا عرفنا كيفية ترطيب أنفسنا على النحو الأمثل ، فيمكننا إنقاص الوزن والتحكم في القلق من تناول كميات أقل من المنتجات الموصى بها. نريد أن نعلمك في OneHowTo.com كيفية اتباع حمية المياه بطريقة آمنة وفعالة ، ضع في اعتبارك دائمًا أن صحتك تأتي أولاً.

فهرس

1. فوائد الماء
2. رجيم الماء
3. نصائح قبل اتباع نظام غذائي

فوائد الماء

الماء مهم جدًا لجسمنا لكي يعمل بشكل صحيح. قبل معرفة كيفية اتباع حمية الماء ، يجب أن تعرف فوائدها لجسم الإنسان.

تقليل التعب

يساعد الماء في التخلص من السموم والفضلات التي تفرزها أجسامنا. إذا لم تكن رطبًا بدرجة كافية ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم والحفاظ عليه مؤكسجًا ، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق.

يحسن الهضم والإمساك

عندما يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح ، يزداد معدل التمثيل الغذائي ، أي يتم تكسير الطعام بشكل صحيح ، مما يساعد في هضمه وتجنب الإمساك.

يحسن الصداع والصداع النصفي

عادةً ما يكون السبب الرئيسي للصداع غير المرضي والصداع النصفي هو الجفاف. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فستمنع الكثير من الصداع أو ستتمكن من تهدئته.

يحسن مظهر الجلد

يساعد الماء على تجديد خلايا بشرتك والحفاظ عليها رطبة ومرنة ، مما يمنحها مظهرًا ناعمًا ولامعًا وناعمًا ومشرقًا. إذا كان جسمك رطبًا جيدًا ، يمكنك محاربة أعراض الشيخوخة وتحسين مظهر الندبات أو حب الشباب.

يساعد على إنقاص الوزن

على نحو فعال، يساعد الماء على إنقاص الوزن. والسبب هو أن الماء يساعد في التخلص من المنتجات الثانوية للدهون والسموم ويمنع احتباس السوائل. بالإضافة إلى أنه يسبب الشعور بالامتلاء الذي يساعد في حالات القلق من الطعام مما يؤدي إلى فقدان القليل من الشهية. إذا كنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة من الأطعمة غير الصحية بين الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء.

رجيم الماء

ال حمية الماء لا يتعلق الأمر بشرب الماء وهذا كل شيء. الشيء المهم هو التأكد من أننا نتناول الماء اللازم لترطيبنا بشكل صحيح مع أ نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن تضع في اعتبارك أن فوائد هذا النظام الغذائي ليست فورية ، فسيتعين عليك الانتظار حوالي 15 يومًا لبدء رؤية النتائج. بعد ذلك ، سنخبرك كيف يمكنك اتباع هذا التخطيط لاستعادة صحتك وتنقية جسمك.

الساعة الأولى في الصباح

بعد أن تستيقظ مباشرة ، اشرب أ كوب ماء مع ليمون. سوف يساعدك على تعويض السوائل المفقودة أثناء الليل ؛ في OneHowTo نكتشف فوائد شرب الماء بالليمون على معدة فارغة.

وجبة افطار

تناول كوبًا آخر من الماء ، ثم قم بإعداد وجبة إفطار كاملة تحتوي على منتجات الألبان والحبوب الكاملة والفاكهة. تجنب الدهون المشبعة والسكريات المضافة. لا تلجأ إلى العصائر المعلبة ، أفضل الفواكه.

منتصف الصباح

حضري لنفسك عصير فواكه طبيعي. سوف يمنحك بعض الطاقة والترطيب اللازم.

طعام

اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل بـ 15 دقيقة. اختر شوربة أو هريس خضروات لدورتك الأولى. ثانيًا ، يمكنك اختيار اللحوم أو الأسماك أو المعكرونة ، ودائمًا ما تجمع بين الأطعمة بحيث تستهلك جميع المنتجات على مدار الأسبوع. اختر طهي المنتجات على الشواية ، على البخار أو المخبوزة إن أمكن.

وجبة خفيفة

اختر أحد منتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك أن ترافقه مع الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو القمح الكامل أو خبز الجاودار. يرافق مع كوب من الماء مع الليمون.

وجبة عشاء

اشرب كوبًا من الماء قبل 15 دقيقة ، يجب أن تفعل ذلك قبل كل غداء وعشاء. اختر الخضار أو اللحوم البيضاء أو الأسماك ، واجمعها فيما يتعلق بما أكلته. الكربوهيدرات تتركهم للطعام.

قبل الذهاب الى النوم

قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء. في البداية ، قلل الكمية حتى لا تضطر إلى النهوض للتبول في منتصف الليل. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، لن يحدث لك ذلك بعد الآن.

نصائح قبل اتباع نظام غذائي

كما ترى، يتكون النظام الغذائي المائي من نظام غذائي متوازن، بما في ذلك جميع الأطعمة الممكنة ولكن مع وجود حافز لخلق عادات ترطيب صحيحة.

• اختر المنتجات الموسمية. من الشائع أنها تأتي من مزارعين قريبين من منزلك ، لذلك ستستهلك طعامًا بدون مواد حافظة أقل وفي ظروف أفضل لا تتطلب غرف تبريد كبيرة للحفاظ عليها.
• إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فعليك الجمع بين النظام الغذائي نشاطات رياضية 3 مرات في الأسبوع على الأقل. اختر الرياضة التي تناسبك بشكل أفضل ، ولكن الطريقة المثلى لحرق الدهون هي أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية ...
• فإنه من المستحسن استشر طبيبك واثق من أنك ستبدأ نظامًا غذائيًا. اشرح ما تنوي فعله وسوف ينصحونك بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، قم بزيارة طبيبك لاستبعاد مشكلة التمثيل الغذائي.
• إذا لاحظت ضعفًا أو إزعاجًا أو أي نوع من عدم الراحة عند بدء النظام الغذائي ، فاستشر طبيبك.
• تذكر أن تناول نظام غذائي مفرط التقييد له تأثير ارتدادي ، ولهذا السبب لا ينصح به.
• يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى مشاكل صحية.

في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيفية تناول الطعام الصحي كل يوم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع رجيم الماء، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.