كيفية اتباع حمية التونة
اخسري ما يصل إلى 5 كيلو في 3 أيام، هذا ما حمية التونة، إحدى طرق التخسيس السريعة التي تستفيد من العناصر الغذائية والفوائد لهذه السمكة الزيتية ، مما يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال يومك. إن تناول سعرات حرارية أقل في اليوم مما يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح يعني أن عملية التمثيل الغذائي يجب أن تذهب إلى احتياطيات الدهون المشبعة لاستخدامها كطاقة ، وبالتالي ، فإن وجودها في أجسامنا ينخفض مما يؤدي إلى تقليل الوزن بشكل واضح للغاية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي هو وسيلة تهدف إلى تنقية الجسم ، والتخلص بسرعة من بعض الكيلوغرامات الزائدة ولكن بعد 3 أيام من المدة ، يجب أن تستمر في التحكم في نظامك الغذائي والمراهنة على عادات صحية ومنخفضة. في الدهون ، وإلا ستعاني من تأثير الارتداد. سنخبرك في OneHowTo بكيفية القيام بذلك حمية التونة لذلك ، إذا أردت ، يمكنك البدء في فقدان الوزن بشكل فعال للغاية.
الخطوات لمتابعة:
أول شيء يجب أن تعرفه هو أن ملف حمية التونة هي طريقة صارمة للغاية ونقص البؤرة ، أي يتم تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، أقل بكثير مما يحتاجه الجسم يوميًا ؛ لهذا السبب ، فهو تخطيط يجب أن يمتد فقط ، 3 أيام كحد أقصى لتجنب بعض النقص الغذائي و / أو الإصابة بالمرض.
التونة سمكة زرقاء وعلى هذا النحو ، فهو يحتوي على محتوى مهم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو عنصر غذائي مثالي لجسمنا ليعمل بشكل صحيح ولديه الطاقة لمواجهة يوم جديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يسمح بتناول الأطعمة الصحية الأخرى ، وخاصة ، فواكه وخضراوات، مكونات مغذية للغاية ستساعدك على الشعور بالراحة خلال 3 أيام من النظام الغذائي.
السبب حمية التونة يعمل لأن هذا الطعام (طالما أنه في شكله "الطبيعي" ، أي بدون زيوت) يحتوي فقط على 0.8٪ دهون لكل 100 جرام الأسماك ، بالإضافة إلى أنها جميعًا دهون غير مشبعة تُعرف بالعامية باسم "الدهون الجيدة". في هذه المقالة ، يمكنك العثور على أطعمة أخرى غنية بالدهون الجيدة ، وكذلك فهم مكوناتها.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر سمك التونة أ طعام غني بالبروتين (28٪ من كل 100 جرام بروتين) وبالتالي يساعد في تحسين وظائف الجسم وبناء أنسجة العضلات دون إضافة دهون إضافية للجسم. لهذا السبب يمكن لهذا النظام الغذائي أن يعمل بشكل صحيح إذا كان ما تريده هو فقدان الوزن بسرعة.
لكي يعمل هذا النظام الغذائي معك ويمكن أن تفقد الوزن الموعود ، من المهم أن تتبع بعض الإرشادات مثل ما يلي:
يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل متكرر
من الأفضل ممارسة 30 دقيقة يوميًا من التمارين التي تجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية والتنغيم. إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك يوميًا ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 إلى 5 أيام وقم بالتمرين لمدة ساعة على الأقل لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية جسمك.
اشرب 2 لتر من الماء
من المهم أن تزيد من استهلاك الماء في نظامك الغذائي وأن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا لتنقية جسمك بشكل طبيعي والقضاء على السموم وتقليل احتباس السوائل الذي يسبب تورم الجسم والسيلوليت.
الطعام الممنوع
خلال الأيام الثلاثة التي يستمر فيها نظام التونة الغذائي ، لن تتمكن من تناول أي من الأطعمة التي نعرضها لك أدناه:
- لحم أحمر
- المنتجات المعلبة أو المعبأة
- حلويات (حتى لو كانت خفيفة)
- الصلصات
- دقيق أبيض (أو مكرر)
- الأطعمة الدهنية (الوجبات الخفيفة المالحة ، الوجبات السريعة ، المقلية ، المخفوقة ، إلخ)
خضروات وفواكه غير محدودة
بالطبع: يمكن دمج التونة دون أي حد مع الفواكه والخضروات التي تحبها أكثر ، وبهذه الطريقة تضمن لجسمك تناول العناصر الغذائية الأساسية من أجل الأداء السليم ، بالإضافة إلى إشباع شهيتك لأنها منتجات بها جرعات كبيرة من الألياف.
تناول من 5 إلى 6 مرات في اليوم
هذه النقطة ضرورية أيضًا لهذا النظام الغذائي لمنحك نتائج جيدة لأن توزيع الطعام بجرعات مختلفة سيسمح لك بتقليل القلق من تناول الطعام وتهدئة شهيتك ويمنعك من الوصول إلى الجوع الشديد للوجبات الرئيسية في اليوم.
التالي في OneHowTo سنقدم لك مثالاً على قائمة حمية التونة حتى تفهم كيفية توزيع الوجبات ، وقبل كل شيء ، ما هي الوصفات التي يمكنك تحضيرها لتفقد الكيلوغرامات التي تريد أن تخسرها كثيرًا. أخبرك أنه مثال ، أي أنه يمكنك تعديل الخضار والفواكه حسب رغبتك ، على الرغم من أنه ، فقط كما تعلم ، نكتشف في هذه المقالات الأخرى الخضروات الأقل تسمينًا وكذلك الفواكه.
وجبة افطار
- الخيار الأول: علبة تونة طبيعية ، أناناس طبيعي ، قهوة مع حليب خالي الدسم
- الخيار الثاني: 1 توست من القمح الكامل مع تونة طبيعية ، عصير برتقال طبيعي ، منقوع
منتصف الصباح
- الخيار الأول: سلطة فواكه الموسم
- الخيار 2: زبادي قليل الدسم
غداء
- الخيار الأول: 1 صدر دجاج + 1 بطاطس مشوية + خضار سوتيه + فواكه موسمية
- الخيار الثاني: 1 كوب أرز بني + سلطة خضراء مع علبة تونة طبيعية + 0٪ زبادي
وجبة خفيفة
- الخيار الأول: فاكهة الموسم
- الخيار الثاني: علبة تونة طبيعية
وجبة عشاء
- الخيار الأول: علبة تونة + فلفل مخبوز
- الخيار الثاني: 1 بيضة مسلوقة + علبة تونة + باذنجان مشوي
يجب أن تعلم أن هذا البديل شائع جدًا النظام الغذائي هو حمية التونة والأناناس، طريقة تستفيد من فوائد التونة (التي ذكرناها سابقًا) جنبًا إلى جنب مع الأناناس ، وهي فاكهة مثالية تساعدنا على إنقاص الوزن نظرًا لخصائصها المدرة للبول وإزالة السموم بالإضافة إلى كونها طعامًا ذا سعرات حرارية سلبية.
مثل النظام السابق ، يجب اتباع هذا النظام الغذائي فقط لمدة 3 أيام كحد أقصى والأطعمة المحظورة هي نفسها تمامًا تلك التي أشرنا إليها سابقًا. الفرق الرئيسي بين الطريقتين هو أن الأخير يسمح بتناول فاكهة واحدة فقط ، الأناناس ، على حساب أي شخص آخر. والسبب هو أن هذه الفاكهة غنية بالمياه والألياف ولديها قدرة عالية على الإشباع ، لذلك ، عند دمجها مع التونة ، فإنها ستحقق نتيجة واضحة للغاية على أجسامنا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية التونة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.