كيفية اتباع حمية الموز
احصل على الجسم الذي تريده! مع ال حمية الموز وعود بالخسارة 4 كيلو في 4 أيام فقط الاستفادة من الفوائد الصحية لهذه الفاكهة وتقليل الشهية عن طريق تناول المنتجات الصحية فقط. اليابانيون هيتوشي واتانابي إنه المنظر الأيديولوجي لخطة إنقاص الوزن هذه التي حظيت بترحيب كبير بين السكان في ذلك الوقت.
بدون أن يكون نظامًا غذائيًا مثبتًا علميًا ، فمن الصحيح أن غالبية الأشخاص الذين جربوه يؤكدون فعاليته ، وبالتالي ، في مقال OneHowTo هذا ، سنكتشفك كيفية اتباع حمية الموز إطلاعكم على كافة الجوانب التي يجب مراعاتها لتحقيق النتائج الموعودة.
الخطوات لمتابعة:
ما هي حمية الموز؟ يُعرف هذا النوع من خطة إنقاص الوزن أيضًا باسم حمية الموز والموز ومؤلفه ، كما قلنا ، هيستوشي واتانابي وهو طبيب ياباني خبير. جنبا إلى جنب مع زوجته سوميكو (صيدلانية) قاموا بإنشاء كتاب محدد اكتشفوا فيه فوائد الموز لمساعدتنا على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
الفرضية الأساسية لهذه الطريقة هي احذر من الجوع ما تشعر به وعندما تشعر بالشبع ، يتم تجنب تناول وجبات وفيرة والتجاوزات تمامًا عن طريق اختيار نظام غذائي متوازن. ليس من الصعب اتباع نظام غذائي لأنه في ذلك الوقت الغداء والعشاء يمكنك أن تأكل ما تريد ولكن ، دائمًا ، اختيار الأطعمة قليلة الدسم ؛ نعم: الهدف هو التوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع بنسبة 80٪ ، لذلك لا يُسمح بالحلويات بهذه الطريقة.
إنها طريقة ذات جذور يابانية ، وبالتالي فهي ملتزمة بعادات نمط حياة صحية مثل تناول العشاء قريبا (على أبعد تقدير ، يجب أن تتناول العشاء في الساعة 8:00 مساءً) وتخلد إلى النوم مبكرًا أيضًا لتتمكن من الراحة بعمق.
من المؤكد أنك سمعت دائمًا أن الموز يؤدي إلى التسمين والسبب في هذا القول هو أنه على عكس الفواكه الأخرى الغنية بالمياه ، يحتوي الموز على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ومن هنا جاءت فكرة أنها تؤدي إلى التسمين. ومع ذلك ، فهي فاكهة نشطة ومليئة بالعناصر الغذائية وأيضًا يحتوي على النشاوهو مكون يحفز عملية إنقاص الوزن مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
ال الكربوهيدرات التي تحتوي على الموز لا يتم تسييله في الأمعاء الدقيقة ولكنه ينتقل مباشرة إلى الأمعاء الكبيرة وهناك يبدأ عملية التخمير. بالإضافة إلى ذلك ، تحول البكتيريا النشا إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة تغذي خلايانا ، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي.
على الرغم من وجود اعتقاد بأنه يجعلنا بدينين ، إلا أن الحقيقة هي أنه يساهم فقط في 100 سعرة حرارية في أجسامنا ، وهو سهل للغاية لهضم الطعام ويمنحنا الطاقة التي نحتاجها لنكون قادرين على أداء 90 دقيقة من التمارين البدنية. ، لذلك فهو خيار مثالي لتكون قادرًا اتباع نظام غذائي دون الجوع وبدون الشعور بالإغماء.
ال الأطعمة المسموح بها في حمية الموز هي كل تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ولها مساهمة غذائية كبيرة. وبهذا المعنى ، لا يُسمح بالحلويات أو الكربوهيدرات البسيطة أو الدهون المتحولة في هذه الخطة لأنها توفر الكثير من السعرات الحرارية وبالكاد توفر أي فيتامينات أو معادن. فيما يلي نعرض قائمة بجميع المكونات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
- موز: من الواضح أن هذه الفاكهة هي الأساس الذي يعتمد عليه النظام الغذائي حتى تتمكن من تناول ما تريده ودائمًا مع الماء الدافئ (غير بارد أبدًا). أكثر ما يُنصح به هو أن الموز لم ينضج تمامًا من أجل تقليل تناول الجلوكوز ؛ كلما كانت خضرة كان ذلك أفضل.
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء: هي أطعمة غنية بالبروتين ونادراً ما تحتوي على دهون ، لذا فهي مثالية لإضافتها إلى قائمتك طالما أنك تطبخها بطريقة صحية (مشوية ، مخبوزة ، على البخار ، إلخ) ، أي: لا مقلية ولا صلصات.
- أرز متكامل: كونه نظامًا غذائيًا ابتكره زوجان يابانيان ، فلا يمكن أن يكون الأرز غائبًا. أفضل شيء هو أنه لكونه من الكربوهيدرات ، فإنه يتم تناوله خلال ساعة الغداء لتجنب تحول طاقته إلى دهون مشبعة. يوصى بتقليل تناول السكر وزيادة استهلاك الألياف.
- خضروات: من الواضح أنها واحدة من أصح المجموعات الغذائية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وغنية جدًا بالفيتامينات والمعادن. بالطبع: قم بطهيها بطريقة صحية بدون الكثير من الزيت أو الصلصات أو العجين.
بالإضافة إلى الحلويات والدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية ، يشمل هذا النظام الغذائي الألبان محظورة (الجبن والزبادي والحليب والزبدة وما إلى ذلك) لذلك يجب تجنب تناول هذه المنتجات خلال الأيام الأربعة من النظام الغذائي.
كما ترون ، إنه نظام غذائي سهل القيام به لأنه يمكنك تناول كل شيء دون أن تكون صارمًا جدًا ، وكن على دراية فقط عندما تكون بالفعل شبه ممتلئ للتوقف عن الأكل دون أن تكون شبعًا. ربما يكون هذا هو الجانب الأكثر تعقيدًا في خطة إنقاص الوزن هذه ، ولكن إذا أكملت ذلك في 4 أيام فقط ، فسترى نتائج واضحة على جسمك.
بالنسبة اتبع حمية الموز يجب عليك اتباع هذه القواعد البسيطة:
- كل صباح يجب أن تأخذ كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ. والسبب في ذلك أنه بهذه الطريقة ستحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتزيل السموم وتنقيتها بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى تقليل الشهية التي يمكنك الاستيقاظ بها.
- في وقت تناول كوب الماء ، يجب عليك ذلك أكل الموز. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، يمكنك أن تأكل موزة أخرى ولكن تنتظر 20 دقيقة على الأقل بين الوجبات حتى يصل الشعور بالامتلاء إلى عقلك.
- يجب عليك تناول العشاء في الساعة 8 مساءً على أبعد تقدير في فترة ما بعد الظهر ولا شيء لأكل الموز في ذلك الوقت. يحظر تناول الفاكهة والكربوهيدرات أثناء وقت العشاء ، لذا اختر وجبات العشاء الخفيفة التي تجمع بين البروتينات الصحية والخضروات ، فهي أفضل مزيج.
بعد ذلك سنقدم لك مثالين عن القائمة في حمية الموز حتى تتمكن من معرفة كيفية توزيع وجباتك والحصول على فكرة حول كيفية عمل خطة إنقاص الوزن هذه ، ولكن كما ذكرنا ، يمكنك إضافة الأطباق التي تفضلها لإعداد القائمة حسب رغبتك. تذكر أننا سنبدأ اليوم دائمًا بكوب من الماء الدافئ ، وبعد مرور ساعة ، سنكون قادرين على البدء في إدخال الطعام في أجسامنا.
القائمة 1
- الفطور: موزة + شاي (بدون حليب).
- منتصف الصباح: 1 موزة أو عصير برتقال طبيعي
- الغداء: سلطة خضراء + أرز بني مزين بالقليل من الزيت
- الوجبة الخفيفة: موزة واحدة
- العشاء: سبانخ مسلوق + صدر دجاج مشوي
القائمة 2
- الفطور: موزة + شاي أو قهوة (بمفردها).
- منتصف الصباح: 1 موزة أو عصير برتقال طبيعي
- الغداء: سمك نازلي مشوي + خضار سوتيه (خرشوف ، فلفل ، بصل ، إلخ).
- الوجبة الخفيفة: موزة واحدة
- العشاء: قشطة نباتية + 2 بيض أمليت
كونه نظامًا غذائيًا يتبع إرشادات الأكل الصحي ، فإن الحقيقة هي أنه يجلب فوائد كبيرة لصحتنا ولا يكاد يكون هناك أي خطر. نعم بالفعل: يجب ألا تقضي 4 أيام مدة التخطيط لأنها طريقة منخفضة البؤرة يمكن أن تعرض صحتك للخطر. ولكن إذا اتبعت الإرشادات الموضوعة واتبعت هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، فستفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة ، وقبل كل شيء ، ستتمكن من تنظيم جسمك من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية لأداء وظائفه بشكل صحيح.
لكن القيام بهذه الخطة لن يكون مفيدًا إذا تأكلت بشكل سيئ مرة أخرى في النهاية وتملأت بالدهون والسعرات الحرارية. عليك أن تتعلم المبادئ التوجيهية ل تغذية سليمة لتتمكن من توزيع نظامك الغذائي بشكل صحيح وعدم استعادة الكيلوجرامات التي فقدتها مع هذا النظام الغذائي.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية الموز، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.