كيفية ترطيب البشرة من الداخل

نحن نميل إلى تصديق ذلك ترطيب بشرتنا إنه مجرد جانب خارجي ، ولكن الحفاظ على أدمة جميلة وصحية ورطبة هي وظيفة تبدأ من الداخل إلى الخارج. وهو أنه بغض النظر عن كمية الكريمات والمستحضرات التي تستخدمها ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ولا تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فسيكون من الصعب الحصول على البشرة التي تريدها. لهذا السبب في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيفية ترطيب البشرة من الداخل باتباع بعض التوصيات الأساسية.

الخطوات لمتابعة:

بالطبع ، إذا كان هدفك هو ترطيب بشرتك من الداخل ، فلا يمكنك أبدًا تفويتها. كمية الماء، ضروري للحفاظ على الترطيب العام لجسمنا بما في ذلك أكبر عضو لدينا. يُترجم شرب القليل من الماء إلى أدمة جافة وغير شفافة ، لذلك يُنصح بشرب 8 أكواب يوميًا مقابل 2 لتر من الماء ، ولكن إذا كنت تعيش في مناخ شديد الحرارة أو تمارس نشاطًا بدنيًا كبيرًا ، فمن المستحسن أن تشرب المزيد من الماء.

إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على هذه العادة في مقالتنا كيف تشرب المزيد من الماء كل يوم نقدم لك مفاتيح لتحقيق ذلك.

قم بتضمينه في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين ج من الضروري ترطيب البشرة من الداخل ، لأن هذه المكونات غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على تكوين الجذور الحرة ، وتقليل الشيخوخة المبكرة للخلايا ، مع توفير السوائل والمواد المغذية لأدمتنا.

بعض المكونات التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي الفواكه مثل الكيوي والفواكه الحمراء والبرتقال أو الليمون والخضروات مثل السبانخ والبروكلي أو الخس والفواكه المجففة مثل الجوز والفستق.

يرتبط بشدة بصحة بشرتنا ، فيتامين هـ إنه عنصر آخر من العناصر الغذائية التي لا يمكن نقصها عندما يتعلق الأمر بترطيب البشرة من الداخل وجعلها تبدو جميلة ومثالية. على الرغم من أننا نجدها في العديد من المستحضرات الخارجية ، إلا أن هذه المغذيات هي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز الشباب وصحة الأدمة ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يختارون تناولها في المكملات الغذائية ، إلا أنه يمكن إضافتها بسهولة إلى نظامنا الغذائي.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل زيت الزيتون وعباد الشمس أو زيت الذرة والخضروات مثل البروكلي والسبانخ أو الهليون وصفار البيض أو الفواكه مثل الساحر والأفوكادو والخوخ.

البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الجلد ، حيث يتواجد في العديد من الكريمات ومستحضرات التجميل ولكن أيضًا في الأطعمة المختلفة.فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على رطوبة البشرة ولكن أيضًا يعزز صحتها ويقلل من وجود حالات مثل التهاب الجلد ، ويمكن أن نجده في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية أو الكبد أو البيض أو القرنبيط أو الموز.

الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 ص أوميغا 6 لا يمكن أن تكون مفقودة من نظامك الغذائي لأنها تساعد في تحسين ترطيب البشرة بسبب محتواها من الدهون المفيدة ، مما يجعلها تبدو أكثر صحة وتقلل من ظهور التجاعيد المبكرة. لا يمكن لجسمنا إنتاج هذه الأحماض الدهنية الأساسية ، لذا فإن الطريقة الوحيدة لتناولها هي الطعام ، وبهذه الطريقة يكون من الملائم إضافة خيارات مثل السلمون والسردين أو سمك القد والمأكولات البحرية والبيض والزيوت النباتية إلى نظامك الغذائي أو المكسرات أو فول الصويا أو اللحوم الخالية من الدهن.

من الملائم أيضًا إضافة عناصر غذائية أخرى إلى نظامك الغذائي اليومي يرطب البشرة من الداخل وجعلها تبدو جميلة ، ومنهم:

• الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الجزر أو القرع أو الخضار الورقية.
• الأطعمة الغنية بفيتامين K موجودة في الأسماك والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
• السيلينيوم ، معدن يساعد في الوقاية من السرطان ويمكن أن نجده في منتجات مثل الثوم والبقوليات والدواجن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ترطيب البشرة من الداخل، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.