كيفية تقليل حجم الثدي
انت تريد تصغير ثدييك؟ هناك الكثير من النساء اللواتي يصبن بأثداء أكبر بما يتناسب مع باقي أجسامهن ، وهذا يمكن أن يؤثر على الظهر والرقبة ، فضلاً عن كونه مشكلة جمالية. إذا كنت أحد المتأثرين ، في مقالة OneHowTo هذه ، سنقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيفية تقليل حجم الثدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة البدنية لفقدان الدهون وتقنيات منزلية مختلفة يمكن أن تساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده.
الخطوات لمتابعة:
يجب أن تعلمي أن الثديين يتكونان في الغالب من أنسجة دهنية ، أي دهون ، لذلك من أسهل الطرق تصغير حجم الثدي عن طريق تقليل كمية الدهون التي نتناولها من خلال نظامنا الغذائي. استمتع ب نظام غذائي متوازن سيساعدنا ذلك على عدم إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى أجسامنا وتسهيل مهاجمة احتياطيات الدهون التي قمنا بتخزينها عندما نجهد أنفسنا.
لذا ، سيتعين علينا أخذ بعض إرشادات صحية قليلة الدهون من أجل البدء في تقليل مظهر ثديينا ، إليك بعض أهمها:
- تناول 5 مرات في اليوم: لتنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك والتأكد من أنه يعمل معظم اليوم ، يوصى بتقسيم الوجبات إلى 5 حصص في اليوم لتجنب الوصول إلى الجوع الشديد للوجبات الرئيسية في اليوم (الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء والوجبات الخفيفة والعشاء).
- وصفات صحية: بالإضافة إلى ذلك ، فإن طريقة تحضير الطعام مهمة جدًا لأنه بغض النظر عن مقدار ما تأكله من مكونات صحية (بقوليات ، دجاج ، خضروات ، إلخ) إذا قمت بطهيها بطريقة دهنية مع الكثير من الزيت أو الصلصات ، فإن مساهمتها في الدهون تزداد بشكل كبير وتبقى القيمة الغذائية كما هي. لذلك من الأفضل أن تختار طرق الطهي الخفيفة مثل الطهي المشوي أو المسلوق أو المخبوز أو المطهو على البخار وأن تتجنب تناول الأطعمة المقلية أو الصلصات.
- الطعام الصحي: من أجل تقليل الدهون في أجسامنا من الضروري أيضًا أن تكون الأطعمة التي نتناولها صحية وقليلة الدهون ، لذلك سنختار دائمًا ضمن اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب) والأسماك البيضاء والكربوهيدرات الكاملة الحبوب (بسبب محتواها من الألياف) وجميع أنواع الخضار والفواكه وكذلك الفواكه. لا ينصح بلحم الخنزير أو اللحوم المصنعة أو الحلويات أو الأطعمة الجاهزة إذا كنت ترغب في تقليل الدهون.
- عشاء خفيف: العشاء هو أكثر الوجبات تسمينًا في اليوم لأنه إذا ملأنا أجسامنا بالسعرات الحرارية في هذا الوقت من اليوم ، فإننا نجعل هذه الطاقة غير مستهلكة (لأننا سننام قريبًا) وينتهي الأمر بالتراكم في الجسم كاحتياطي من الدهون . أفضل ما يمكنك فعله في هذا الوقت هو اختيار تناول البروتينات والخضروات وترك الكربوهيدرات والفواكه لبقية اليوم. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فنحن ندعوك للرجوع إلى مقالتنا حول وجبات العشاء الخفيفة.
إلى جانب الطعام ، هناك طريقة أخرى لحرق الدهون وبالتالي تقليل حجم الثدي: عن طريق القيام بذلك تمرين جسدي. كل تلك الأنشطة التي تعزز حرق الدهون من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي والتسبب في التعرق هي كافية لفقدان الدهون المتراكمة التي لدينا في مناطق مثل الثديين والوركين والبطن وما إلى ذلك.
تسمى هذه التمارين بتمارين القلب والأوعية الدموية وتنشط الدورة الدموية ، وتضخ القلب وتسمح للأكسجين بالوصول بشكل أفضل إلى جميع مناطق الجسم. لفقدان الدهون ، ينصح بالسباحة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات أو الجري إذا سمح جسمك بذلك. في OneHowTo ، نكتشف أفضل التمارين لفقدان الوزن حتى تتمكن من اختيار ما يناسبك.
ولكن ليس فقط عن طريق التعرق سنكون قادرين على فقدان الدهون المتراكمة في الثديين ، ولكن سيتعين علينا استكمال تدريبنا بتمارين التنغيم التي تركز على تشغيل العضلة الصدرية من أجل تحويل الدهون إلى عضلات وتقليل الحجم. هنا نكتشف بعض تمارين صدرية ماذا يمكنك ان تفعل في المنزل:
- تمرين الضغط: من أكثر الأشياء التي ينصح بها لعمل هذه العضلات وتقليل الخلايا الدهنية التي لدينا في هذا المجال. سيتعين عليك الاستلقاء على بساط ووجهك لأسفل ، وثني ذراعيك وتمديد ساقيك حتى تكونا موازية للأرض ؛ في هذا الوضع ، سيكون عليك أن تصعد الجسم حتى تلمس الأرض تقريبًا (دون أن تفعل ذلك في الواقع) ثم تعود إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.
- تمارين الدمبل: هناك تمارين أخرى من شأنها أن تساعدك على تقليل الدهون في هذه المنطقة والتي ستحتاج من أجلها إلى أوزان صغيرة أو أثقال. أحدها ، وهو سهل للغاية ، يتكون من الاستلقاء مع الظهر على الرقبة ، وثني الركبتين وتشكيل زاوية 90 درجة ؛ أمسك دمبل في كل يد وحمل الوزن لأعلى ولأسفل فوق صدرك. كرر 10 مرات لمدة 3 مجموعات.
يمكنك أيضًا أن تضيف إلى يومك استهلاك بعض الحقن التي تحتوي عليها خصائص حرق الدهون وهذا سيساعدك على تقليل الحجم. من بين كل تلك الموجودة ، في OneHowTo سنكتشف اثنين من أكثرها فعالية لهذا الغرض: الشاي الأخضر وذيل الحصان.
- شاي أخضر: هي واحدة من أكثر الحقن التي يتم تناولها لإنقاص الوزن لأنها تتكون أساسًا من مادة الثين والكاتشين والمعادن. يعمل هذا النوع من المشروبات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تسريع حرق الدهون بطريقة طبيعية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يعمل أيضًا كمدر قوي للبول ، لذا سيساعدك على الحفاظ على نظافة جسمك وفي حالة مثالية.
- ذيل الحصان: إنه أيضًا من أكثر الأنواع شعبية بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفقدان الدهون. يكمن سر نجاحه في حقيقة أنه مدر قوي للبول يساعد على التخلص من السوائل وبالتالي تقليل حجم الجسم.
إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فسوف نكتشف في هذه المقالة أفضل أنواع شاي الأعشاب لإنقاص الوزن.
ولكن إذا لم يكن أي من هذا مناسبًا لك ، فيجب أن تعلم أن هناك ملف طريقة الجراحة التجميلية الذي يعرف باسم تجميل الثدي وأنه يستهدف النساء اللواتي يرغبن في تصغير حجم أثدائهن بشكل دائم. إنه تدخل جراحي يجب إجراؤه بواسطة متخصص مؤهل ويتطلب تخديرًا عامًا حتى تتمكن من إجراء هذه العملية.
في هذه الطريقة ، يعتني الجراح إزالة جزء من أنسجة الثدي والجلد لتقليل حجم الثديين. في حالة خلع الحلمة ، في نفس التدخل يمكن نقلها للحصول على لمسة جمالية أكثر. بمجرد الانتهاء من التدخل ، يكون الطبيب مسؤولاً عن إغلاق الشقوق بالغرز التي يجب إزالتها بعد أيام قليلة ، حسب إرشادات الطبيب.
في المجموع ، مدة هذه العملية هي من 2 إلى 5 ساعات وتظهر النتائج منذ اللحظة الأولى. طبعا: السعر مرتفع جدا فهو تدخل جمالي وهناك بعض المخاطر المستمدة من نفس التدخل فضلا عن استخدام التخدير. اكتشف بالتفصيل قبل اتخاذ قرار من هذا النوع لتقييم إيجابيات وسلبيات ذلك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تقليل حجم الثدي، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.