كيف تفعل حمية محبة للدهون
وصول واحد جديد نظام غذائي لانقاص الوزن الذي يكتسب الكثير من المتابعين حول العالم: نظام غذائي محب للدهون. إنه مفهوم جديد للغذاء يعتمد على حقيقة أنه علينا فقط تناول الأطعمة الطبيعية ؛ لذلك ، يجب أن تتوقف جميع تلك المنتجات التي تمت معالجتها وتعديلها من قبل البشر عن كونها جزءًا من نظامنا الغذائي.
في OneHowTo نعرض لك الإرشادات التي ستعلمك كيفية اتباع نظام غذائي محب للدهون، طريقة جديدة لتناول الطعام الصحي ونتائجها تعد بتخفيض 6 كيلوغرامات في شهر واحد فقط.
فهرس
- أساسيات النظام الغذائي المحبة للدهون
- مراحل النظام الغذائي المحبة للدهون
- الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي المحبة للدهون
- الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي المحبة للدهون
- كيف تطبخ الطعام؟
- مثال على قائمة النظام الغذائي المحبة للدهون
- التوصيات
أساسيات النظام الغذائي المحبة للدهون
ال نظام غذائي محب للدهون يقوم على أساس أن الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامنا الغذائي يجب أن تكون أطعمة طبيعية ؛ لذلك ، فإن المكونات الرئيسية للنظام الغذائي هي البروتينات التي يمكن أن تترافق مع تناول الفواكه والخضروات. قبل كل شيء ، يجب ألا يغيب عن البال أن الغذاء الأساسي هو البروتين: إذا كنت ترغب في تناول الخضار أو الفاكهة ، فيجب عليك دائمًا أن تفعل ذلك ، مصحوبة بالبروتين.
آخر من المباني الأساسية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار لتعرف كيفية اتباع نظام غذائي محب للدهون هي أن الأطعمة التي يجب أن تأكلها يجب أن تكون أطعمة طبيعية وأن تحضرها بنفسك: انسى المنتجات الجاهزة أو المعبأة. الهدف من نظام غذائي محب للدهون لا تكمن في إنقاص الوزن ولكن في التخلص من النظام الغذائي الصناعي من جسمك ، وبالتالي التمتع بنظام غذائي طبيعي وصحي.
مراحل النظام الغذائي المحبة للدهون
أن تعرف كيفية اتباع نظام غذائي محب للدهون يجب أن تضع في اعتبارك أن طريقة الأكل هذه تنقسم إلى مرحلتين:
- تدوم المرحلة الأولى ما بين 3 و 4 أشهر ويجب تجنب الأطعمة "الممنوعة" بشكل صارم. في هذه المرحلة ، يجب أن تأكل كل 90 دقيقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وجعل حرق الدهون أسرع.
- المرحلة الثانية هي مرحلة الصيانة ويجب تمديدها حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. في هذه الفترة الزمنية ، عندما يجب دمج الأطعمة المختلفة ، نعم ، دائمًا طبيعي.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي المحبة للدهون
أساس نظام غذائي محب للدهون، كما علقنا بالفعل ، جزء من مفهوم النظام الغذائي الطبيعي ؛ لذلك ، فإن الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي هي كل تلك الأطعمة التي تم تصنيعها من قبل الإنسان. بهذه الطريقة ، لدينا قائمة الأطعمة التي لا يجب أن تتناولها هي:
- السكريات
- كحول
- الخل أو الخل البلسمي
- البروتينات التي لا ينبغي أن تؤخذ في نظام غذائي محب للدهون إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فهم أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الدهون مثل لحم الضأن ولحم الخنزير والنقانق. السمك الذي لا يجب أكله هو سمك السلمون أو الرنجة
- نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر ، فإن الثمار التي لا ينصح بتناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هي: العنب والبابايا والتين والسفائر والموز والأناناس والبطيخ.
- البقوليات غير مسموح بها في هذا النظام الغذائي أيضًا
- الخضار التي لا يمكن تناولها هي الجزر والقرنبيط والخيار والباذنجان
- لا تستهلك المنتجات المصنعة مثل الخبز أو البسكويت أو المعكرونة أو الأرز أو الحبوب
الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي المحب للدهون
أن تعرف كيف نفعل النظام الغذائي المحبة للدهون يجب أن تأخذ في الاعتبار تلك الأطعمة المسموح بها ، وبالتالي ، الأطعمة التي ستشكل قائمتك اليومية.
- لحم أحمر
- الدواجن: دجاج أو ديك رومي
- جميع الأسماك (باستثناء السلمون والرنجة)
- بياض البيض
- حليب خالي من اللاكتوز
- زبادي قليل الدسم: يفضل غير محلى وطبيعي
- الفاكهة الطازجة (باستثناء تلك المذكورة في "الأطعمة المحظورة")
- الخضار: يستحسن تناول الخضار التي لها ساق أو أوراق خضراء
كيف تطبخ الطعام؟
من أجل ضمان أنك تقوم بتنفيذ نظام غذائي محب للدهون مع المباني الضرورية ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى طريقة تحضير أطباقك. في OneHowTo نقدم لك مفاتيح طهي طعامك بطريقة صحية ومثالية لهذا النظام الغذائي.
- قم بالطهي على الأسطح المصممة بحيث يظل المكون خاليًا من الدهون الزائدة: أي ، قم بالطهي باستخدام الشواية أو على الشواية المائلة أو على رف الفرن.
- دهن أطباقك بالليمون دون استخدام الخل أو الزيت.
- قم بتحلية أطباقك باستخدام الستيفيا وقم بإبعاد السكر عن مخزنك.
- يجب أن تختفي الأطعمة المعلبة من مطبخك.
- امنح أطباقك لمسة لذيذة مع التوابل الطبيعية مثل الفلفل والكاري والريحان والأوريجانو ، إلخ.
مثال على قائمة النظام الغذائي المحبة للدهون
أدناه في OneHowTo نقدم لك خيارين مختلفين للقائمة لمعرفة ذلك كيفية اتباع نظام غذائي محب للدهون: يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك تناول الطعام كل 90 أو 120 دقيقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
9:00 ح
- الخيار الأول: كوب حليب خالي الدسم مع قهوة + 2 لفائف ديك رومي بالجبن منزوع الدسم
- الخيار الثاني: كوب شاي + عجة من بياض بيضتين مع لحم الخنزير
- الخيار الأول: 2 زبادي قليل الدسم خالي من اللاكتوز + 1 شاي
- الخيار الثاني: 1 تفاحة + 1 قهوة بالحليب الخالي من الدسم
- الخيار الأول: سلطة خس طازجة بالدجاج مزينة بالليمون والملح + كوب ماء
- الخيار الثاني: قطعتان من الدجاج المشوي بالليمون
- الخيار الأول: سبانخ + مخبوز نازلي
- الخيار الثاني: خرشوف + دجاج بالزعتر
- الخيار الأول: عصير ليمون طبيعي + لفائف حبش
- الخيار الثاني: شاي + قطعة فاكهة
- الخيار الأول: طماطم مع الزعتر + أومليت مع بياض البيض
- الخيار الثاني: برتقال + تيركي رول
- الخيار الأول: السلق السويسري + سمك الراهب المشوي
- الخيار الثاني: عجة السبانخ + سلطة الخس الطازج
- الخيار الأول: شاي + قطعة فاكهة
- الخيار الثاني: سلطة بصل ، طماطم تونة
التوصيات
إذا أردت انقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن تضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، يجب عليك تضمين روتين تمارين يومي يساعدك على إنقاص الوزن. يمكنك أن تجد في المقالة التالية أفضل التمارين لإنقاص الوزن.
قبل البدء في أي نظام غذائي ، يوصى بزيارة أخصائي لتقديم توصية محددة لاحتياجاتك الغذائية والتحكم فيك بشكل شامل طوال عملية فقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفعل حمية محبة للدهون، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.