كيفية تقليل سماكة الساقين

على الرغم من أن الأرجل السميكة عادت إلى الموضة بفضل النساء الممتلئات مثل بيونسيه ، إلا أن الكثير من الدهون تتراكم في بعض الأحيان على الفخذين مما يجعلها تبدو غير أنيقة عندما تكون موجودة تراكم الدهون على الساقين من الشائع أن يظهر السيلوليت المكروه بشدة ، مما يخلق مظهرًا قبيحًا للغاية. يصعب علاج السيلوليت ، ولكنه ليس مستحيلًا بالجهد واتباع نظام غذائي جيد.

إذا أردت أن تعرف كيفية تقليل سماكة الساقين، ترقبوا هذه المقالة. في OneHowTo.com ، نرغب في مساعدتك على الظهور بشكل أفضل حتى تتمكن من الاستمتاع بجسمك بثقة أكبر بالنفس.

فهرس

1. تدرب على القلب ، حليفك العظيم
2. احصل على منغم صعود السلالم
3. عادات نمط الحياة الصحية
4. أنت فريد من نوعه ، ولا تريد أن تبدو مثل أي شخص

تدرب على القلب ، حليفك العظيم

ال رياضات التي تنطوي على ضخ القلب لمساعدة أكبر حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الساقين. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التخصصات ، على الرغم من أن بعضها أكثر ملاءمة لتحقيق هدفك. اختر الشخص الذي تستمتع به أكثر واذهب معك ، مع مراعاة قدراتك وحالتك الجسدية.

الأنظمة الغذائية المعجزة دون ترك الأريكة لن تؤدي إلا إلى إضعاف صحتك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، بغض النظر عما إذا كان جزءًا من جسمك أو كله ، عليك ممارسة الرياضة.

من المهم أن تدمج الرياضة في حياتك باعتبارها مجرد عادة أخرى ، مثل غسل الأسنان بالفرشاة أو إزالة المكياج في الليل. إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ، فبالإضافة إلى فقدان الوزن والحصول على جسم أنحف ، ستكون أكثر صحة وستظل أصغر سنًا لفترة أطول.

أفضل الرياضات لحرق الدهون

ادارة

لقد أصبح من المألوف جدا. إنها مناسبة جدًا لتنحيف ساقيك ، لكن يجب عليك ارتداء أحذية جيدة والعناية بركبتيك ، لأنهما عادة ما يكونان نقطة ضعف العدائين. من المهم ألا تضغط على إيقاعك وأن تخضع لاختبار تحمّل إذا لم تكن قد مارست هذه الرياضة مطلقًا. في OneHowTo ، نخبرك بكيفية الجري بشكل جيد إذا كنت ترغب في بدء التمرين.

ركوب الدراجات

إنه خيار آخر صالح للغاية لتقوية ساقيك وتجميلهما. يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق أو في المنزل باستخدام دراجة تمرين.

احصل على منغم صعود السلالم

بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في ساقيك ، يجب عليك أداء تمارين القوة التي تساعد في بناء العضلات لتنحيفها وشدها.

لا تخف من أن تظهر ساقيك بصريًا أوسع بسبب نمو العضلات. ما ستحصل عليه هو أن هؤلاء أكثر حزما وجمالا، وفقدان هذا الميل إلى التراخي ، وهو أقل ما يميلهم حقًا.

تمرين رائع لتقوية ساقيك وعضلات المؤخرة هو يصعد الدرج. إنه شيء يمكنك القيام به يوميًا في المكتب أو في المنزل. اجعل المصعد أسوأ أعدائك واعتاد استخدام السلالم ، وسترى هذا التغيير! يمكنك أيضا المحاولة قم بالخطوة في المنزل لجعل عضلاتك تعمل على أعلى مستوى.

لتحسين صلابة ساقيك ، ساعد نفسك العلاجات التجميلية للحد من السيلوليت. يمكنك شرائها من الصيدليات أو مصانع العطور وستساعدها على أن تبدو أكثر نعومة.

في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك المزيد من التمارين حتى تتمكن من حرق الدهون من ساقيك.

عادات نمط الحياة الصحية

المحورين الأساسيين لفقدان الوزن والحصول على أرجل صلبة ونحافة وخالية من السيلوليت هما الرياضة والطعام. كلاهما ضروري ويكمل أحدهما الآخر ، بحيث لا يعمل أحدهما دون الآخر. لذلك من المهم تغيير عاداتنا الغذائية لتحقيق مظهر صحي بشكل عام وسيقان أجمل بشكل خاص.

السيلوليت هو مشكلة تراكم السموم الناتجة عن خلل في الجهاز اللمفاوي.يقوم الجهاز اللمفاوي بنقل النفايات إلى مناطق الإخلاء بحيث يتم ترشيحها والتخلص منها. نظرًا لأنه الدوران العكسي ، يجب أن يقاوم قوة الجاذبية ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة.

كلما زاد عدد المنتجات التي تحتوي على مواد سامة نتناولها ، زاد العمل الذي يجب أن يقوم به الليمف للتخلص منها ، وسيكون من الشائع أن تتراكم في مناطق النزاع مثل الساقين أو الأرداف. لذلك ، حتى لا نثقل كاهل نظامنا اللمفاوي ، يجب علينا ذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي. للقيام بذلك ، يجب أن تضع هذه النصائح في الاعتبار:

اشرب الكثير من الماء

ينقي الماء أجسامنا ويساعد الليمفاوية على القيام بعملها بشكل أقل. كما أنه يرطب أنسجتك ، مما سيساعدها على أداء وظائفها على النحو الأمثل. تنعكس فوائده أيضًا على الخارج ، فسترى بشرتك أكثر ترطيبًا وشبابًا وإشراقًا. الشيء المعتاد هو شرب ما بين 1.5 و 2 كتاب من الماء يوميًا. خذ الزجاجة معك حتى لا تنسى شربها والتحكم في الكمية التي تناولتها.

لا تفوت وجبة الإفطار

من المهم جدًا ألا تفوت وجبة الإفطار لأنها الأهم في اليوم. تجنب الدهون والكربوهيدرات المكررة. جرب الألياف.

أفضل 5 من 3 وجبات

وزع الوجبات على مدار اليوم من الأكثر وفرة إلى الأقل. أي ، يجب أن يكون الإفطار هو الأكثر اكتمالاً ، وتناول شيئًا يمنحك الطاقة في منتصف الصباح ، وتناول غداءًا عاديًا ، ووجبة خفيفة صحية أو فاكهة وعشاءًا خفيفًا في وقت مبكر ، قبل الساعة 9:00 مساءً. نعم إنه ممكن.

الفاكهة ، الكثير من الفاكهة

الفاكهة غذاء لا ينبغي أن تفوته في نظامك الغذائي اليومي ، إلى جانب الخضار. يجب أن تستهلك حوالي 3 قطع من الفاكهة و 2 من الخضار يوميًا. يجب تناول الأسماك حوالي 4 مرات في الأسبوع واللحوم 1-2 مرات. تخلص من الملح والسكر من نظامك الغذائي.

احصل على قسط جيد من الراحة في الليل

سيؤدي الحفاظ على نظافة النوم الجيدة إلى تحسين وظائف الجسم ومساعدة جسمك على إنقاص الوزن. إلى جانب ذلك ، سيكون لديك مظهر أفضل ، ستبدو أكثر جمالا وستحصل على بشرة أفضل. حاول ألا تشاهد التلفاز في الغرفة وحاول إزالة الأجهزة الإلكترونية منه. لا يوجد هاتف محمول أو أجهزة لوحية.

أنت فريد من نوعه ، ولا تريد أن تبدو مثل أي شخص

جسدك فريد وجميل في حد ذاته، لا تتظاهر بأنك تشبه أي شخص. من المهم أن تتعلم احترام دستورك والأفضل ، ولكن إذا كان جسمك حسيًا بطبيعته ، فاحترمه.

من الضروري أن تعتني بنفسك وتشعر بالرضا عن نفسكوممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن دون الاستحواذ عليها. بقليل من الجهد ستحقق أهدافك ، لكن يفضل أن يكون ذلك على المدى الطويل ، من خلال تغيير دائم في العادات ، بدلاً من الأيام الدؤوبة في الجيم والوجبات الغذائية الصارمة. ستكون قادرًا على تحقيق أهدافك ، لكنها ستضر بصحتك وحالتك المزاجية ، والأهم من ذلك ، ستزول التأثيرات عندما لا يعود جسمك قادرًا على مواكبة هذه الوتيرة.

الجمال دوري وما يمكن أن يمثله قانون الجمال اليوم لن يكون كذلك غدًا. لكنك ستبقى كما أنت ومن المهم أن تقدر وتقبل نفسك كما أنت. وتقدير نفسك وحبها يعني أيضًا أن تكون مسؤولاً عن جسدك وصحتك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تقليل سماكة الساقين، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.