ما هو حمية التفاح
تم تصميم الأنظمة الغذائية السريعة لمناسبات محددة حيث يجب على الشخص أن يفقد الوزن بسرعة وفعالية. بهذا المعنى، حمية التفاح إنها واحدة من أكثرها فاعلية لأنه في غضون 5 أيام فقط يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات ؛ نعم: إنها خطة أكل صارمة إلى حد ما يكون المكون الرئيسي فيها هو هذه الفاكهة. في OneHowTo نخبرك ما هو حمية التفاح حتى تعرف جميع الأسس والأساسيات التي تحكم خطة إنقاص الوزن هذه. لاحظ أن يجب ألا تتجاوز خمسة أيام خلاف ذلك ، يمكن أن تزعزع استقرار جسمك.
فهرس
- حمية التفاح
- خصائص التفاح لانقاص الوزن
- مزايا وعيوب حمية التفاح
- قائمة حمية التفاح
حمية التفاح
ال حمية التفاح هي طريقة لفقدان الوزن تعد بالوصول اخسر 7 كيلوغرامات في 5 أيام. إنها خطة لا تدوم سوى 5 أيام كحد أقصى ، لذلك فهي مثالية لأولئك الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد قبل حضور حدث مهم: حفل زفاف ، احتفال ، إلخ.
الفرضية الرئيسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك هي أنه خلال مدة هذا النظام الغذائي لا يجب عليك ممارسة الرياضة ؛ على عكس أي طريقة أخرى ، فإن حمية التفاح غير متوافقة مع ممارسة الرياضة لأن السعرات الحرارية التي تتناولها خلال تلك الأيام الخمسة لا تكاد تذكر. إنه مهم أيضًا اشرب الكثير من الماءما لا يقل عن 2 لتر في اليوم ليتم ترطيبها بشكل صحيح.
يعتمد هذا النظام الغذائي ، قبل كل شيء ، على استهلاك التفاح. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة كبيرة من الماء و عدد قليل جدًا من السعرات الحراريةلذلك ، فهو مثالي لمساعدتنا على إنقاص الوزن بسرعة. التفاح غني أيضًا بالأحماض الأمينية الأساسية والسكريات والألياف والمواد المغذية التي ستساعدنا على قضاء اليوم بقوة وحيوية.
من الأهمية بمكان أن ، بعد حمية التفاحوالحفاظ على عادات الأكل الصحية والبدء في تناول نظام غذائي متوازن ؛ وإلا فإن كل الكيلوغرامات التي خسرتها ستستعيدها في وقت قصير.
من المستحسن ، بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي ، أن تبدأ في القيام بـ خطة الصيانة تناول الأطعمة المطبوخة بقليل من الزيت ، وقبل كل شيء ، التخلي عن تناول الكربوهيدرات لبضعة أسابيع. خلال هذه الفترة هو أيضا المهم أن تمارس، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، للحفاظ على الرقم وعدم استعادة الكيلوجرامات.
خصائص التفاح لانقاص الوزن
ال تفاحة، مدينة، قط إنها فاكهة مثالية ل تطهير أجسادنا وساعدنا إزالة الدهون؛ بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لمحتواه العالي من الألياف ، فهو غذاء يمنحنا الشعور بالشبع ، وهو أمر سيساعدنا في القضاء على الشعور بالجوع أثناء النهار. إنه مكون يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مع القليل من السعرات الحرارية ، لذلك فهو مثالي لفقدان الوزن.
خارج ال خصائص التفاح لانقاص الوزن، يجب إبراز ما يلي:
- إزالة السموم: التفاح له تأثير مطهر ، بالإضافة إلى قوة مدرة للبول تعمل بشكل مثالي على إزالة السموم من الجسم
- أقل من الكوليسترول السيئ: مع تناول التفاح نستطيع تقليل الكوليسترول الضار في الدم ، وبالتالي ، فإننا نمنع من الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- سعرات حرارية منخفضة: التفاح من الفواكه الأقل تسميناً بسبب قلة السعرات الحرارية فيها
- تأثير الإشباع: التفاح غني بالألياف ، وهو ما يلبي احتياجات شهيتك من خلال إشباع الرغبة في تناول الطعام
كما نرى ، يعتبر التفاح غذاء مثاليًا لإنقاص الوزن ، لذلك مع حمية التفاح يمكننا أن نتغذى جيدًا ودون الشعور بالجوع الشديد.
مزايا وعيوب حمية التفاح
مثل جميع الأنظمة الغذائية ، فإن نظام التفاح الغذائي له أيضًا بعض الإيجابيات والسلبيات التي يجب أخذها في الاعتبار. إنها نظام غذائي صريح و hypocaloric يمكن أن يساعدنا في إنقاص الوزن بسرعة ولكن مع بعض العيوب الواضحة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار.
مزايا حمية التفاح
- هو من السهل اتباع نظام غذائي نظرًا لأن القوائم والأطباق التي يجب تناولها سهلة التحضير ويمكنك اصطحابها إلى العمل أو إلى الأماكن التي عادة ما تأكل فيها كل يوم.
- ال نتائج حمية التفاح إنها مرئية وحقيقية: في 5 أيام يمكنك أن تخسر ما بين 5 و 7 كيلوغرامات.
- أنت تستطيع أكل كل التفاح تريد: إذا كنت جائعا أو في لحظة قلق ، يمكنك أن تأكل التفاح.
- إحساس تخمة: نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فإن التفاح سوف يرضيك ولن تشعر بالجوع الشديد أثناء النهار.
مساوئ حمية التفاح
- تأثير انتعاش: من المحتمل جدًا أنه من بين 5 أو 7 كيلوغرامات التي تفقدها عند اتباع هذا النظام الغذائي ، ستتعافى قليلاً بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي المعتاد ؛ لهذا السبب ، لمحاولة اكتساب أقل كيلوغرامات ممكنة ، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية مصحوبًا بممارسة الرياضة البدنية.
- طاقة منخفضة: بالنظر إلى السعرات الحرارية القليلة التي يتناولها جسمك خلال حمية التفاح ، ستشعر بأنك أقل نشاطًا من المعتاد. لذا فمن المستحسن ، أثناء استمرار هذا النظام الغذائي ، تجنب ممارسة التمارين البدنية والعيش في حياة مزدحمة للغاية.
- القلق من الأكلعلى الرغم من أن الألياف الموجودة في التفاح يمكن أن تقلل من الإحساس بالشهية ، إلا أنه من الصحيح أنك تأكل القليل جدًا من الطعام ، لذلك يمكنك أن تشعر بالقلق حيال الطعام وتكون لديك فترات تشعر فيها بالجوع.
- روج لبعض عادات نمط الحياة غير الصحية: حمية التفاح تعد بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في غضون أيام قليلة بتناول الطعام بطريقة غير متوازنة وهذا على المدى الطويل يمكن أن يضر بصحتنا. من المهم ألا تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام وأن تستمتع أيضًا خلال يومك بيوم. الأكل الصحي مع الرياضة.
قائمة حمية التفاح
أن تكون خطة غذائية صارمة للغاية ، حتى تكون قادرًا على ذلك اتبع حمية التفاح لا بد من ذلك اتبع هذه القائمة التي نقدمها لك لأنه مع أي مجموعة أخرى من الوجبات لن تكون قادرًا على خسارة الكيلوجرامات الموعودة.
اليوم 1
يجب أن تأكل التفاح فقط بقدر ما تريد واستبدلها بما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
اليوم الثاني
- الفطور: تفاح (بقدر ما تريد)
- الغداء: سلطة خضراء مع ليمون أو خل + جبنة قريش
- العشاء: تفاح
يوم 3
- الإفطار: قطعة من خبز القمح الكامل وشريحة ديك رومي وتفاحة
- الغداء: سلطة خضراء مع جزر وكرفس
- العشاء: تفاح
اليوم الرابع
- الإفطار: خبز قمح كامل مع شريحة ديك رومي وتفاحة
- الغداء: سلطة خضار مطبوخة بالبخار وعلبة تونة طبيعية
- العشاء: وعاء من حبوب الأرز مع كوب حليب خالي الدسم
يوم 5
- الفطور: تفاحة ، بيضة مسلوقة ، شريحة خبز قمح كامل
- الغداء: سلطة خضار نيئة + دجاجة مشوية (صدر أو فخذ واحد).
- العشاء: تفاح
بعد إعداد هذه القائمة ، من الضروري أن تأكل بطريقة متوازنة لتقليل التأثير الارتدادي للنظام الغذائي قدر الإمكان. من المهم أيضًا أن تعتني بالطعام الذي تتناوله في الليل لأنه ، كما رأيت ، أثناء حمية التفاح على العشاء ، يمكنك فقط تناول هذه الفاكهة ؛ في OneHowTo ، نساعدك على إعداد وجبات عشاء خفيفة ومثالية لتجنب زيادة الوزن.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو حمية التفاح، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.