كيف تبدأ الجري: أفضل النصائح لتمرين الجري
تحدثنا مع المدرب الشخصي أليخاندرو مارسيت ليخبرنا كيف يمكننا الاستفادة أكثر من الجري وما هي النصائح التي يجب أن نأخذها في الاعتبار لبدء هذه الرياضة
1-10
تدريب الجري: متى وأين وكيف
يمكننا البدء في الجري في أي وقت ولكن من المهم جدًا مراعاة حالتنا الجسدية وما هي حدودنا. في العادة ، في البداية ، يُنصح بالقيام ببضعة أيام في الأسبوع والقيام ببضعة كيلومترات ، بالتناوب مع لحظات الركض مع المشي الآخرين (وهذا لا يعني التوقف). في مرحلة البدء هذه ، يُنصح أيضًا بالبدء في الجري على المسطح وحتى على جهاز المشي ، حيث يكون التأثير إلى حد ما أقل من الأسفلت. ستتغير هذه الديناميكية تدريجيًا اعتمادًا على التقدم الذي نحققه كعداء.
@ alejandro_pwt
أحذية الجري: ما يجب أن نبحث عنه
يعتمد اختيار نوع أو آخر من الأحذية إلى حد كبير على التضاريس التي نركض عليها. إذا ركضنا في الجبال ، فسنختار حذاءًا أكثر إحكاما ومعززًا بغرفة هواء خفيفة ؛ في حالة الجري في المدينة يكون الحذاء أخف. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه مريح. المثالي هو الذهاب إلى متجر متخصص وتقديم المشورة لنا جيدًا.
تضمين التغريدة
المشي أو الركض؟ ايهما افضل؟
هذا يعتمد على من ولأي سبب. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، نحرق بشكل أسرع عن طريق الجري ، لكن يمكننا حرقها بالمشي لدقائق أكثر أيضًا. إذا كانت هناك إصابات في الركبة ، فمن المستحسن تقليل التأثير والمشي أفضل من الجري. يجب أن يكون النشاط مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بشروط وخصائص الممارس.
@ alejandro_pwt
الفوائد الرئيسية للجري
أولاً ، إفراز أكبر للإندورفين ، مما يجعلنا نشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يساعد في الحفاظ على التوتر في مكانه ، حيث يتم حرق العديد من السعرات الحرارية اعتمادًا على كثافة ووقت الجري ، فهي رخيصة ، ويمكن ممارستها في أي مكان ويمكنك التدرب عليها دون أي مواد إضافية.
تضمين التغريدة
هل الجري يفقد الوزن؟
مساعدة. لأنه نشاط يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن لا جدوى من تناول الكرواسون عندما نعود إلى المنزل.
@ alejandro_pwt
هل الجري في الصباح أفضل من الجري بعد الظهر؟
انها تعتمد على الهدف لدينا. لحرق المزيد من الدهون في الجسم ، يمكن للجري في الصباح أن يساعد أكثر ، لأننا نميل إلى امتلاك احتياطيات أقل ويتخلص الجسم من المزيد من الدهون ، لذلك قد تكون استراتيجية جيدة لفقدان الوزن إذا تناولنا وجبة إفطار بروتينية لتجنب استخدام بروتينات العضلات كمصدر للطاقة. ولكن للحصول على الأداء ، هناك مزايا طفيفة في فترة ما بعد الظهر ، حيث إنها أكثر برودة والجسم نشط بالفعل لفترة معينة ، لذلك من السهل الوصول إلى المستوى الأمثل. في الصباح ، كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر أكثر قليلاً للبدء.
@ alejandro_pwt
ماذا نأكل قبل الذهاب للجري؟
للحصول على الطاقة ، بعض الكربوهيدرات والبروتينات بطيئة الامتصاص ، وزوجين من الخبز المحمص مع الطماطم وزيت الزيتون والديك الرومي ، وعصير الفاكهة الطبيعي للحصول على هيدرات سريعة الامتصاص أيضًا ، على سبيل المثال.
تضمين التغريدة
8 / 10
ما هو تمرين الجري الجيد؟
في أن يتم التخطيط لها ، والتي تأخذ في الاعتبار خصائص الممر. كما أن جرعة التدريب كافية لتلافي الإصابات والأداء الأمثل.
@ alejandro_pwt
هل من الجيد الجري حافي القدمين؟
سوف يعتمد كثيرا على الشخص. هناك العديد من الأشخاص الذين يكون الجري حافي القدمين مريحًا لهم.خاصة عند أولئك الذين لديهم الكثير من التدريب ونعل القدم الصلب ، حيث لا يتأثرون بالاحتكاك مع الأرض. من ناحية أخرى ، هناك مسألة وظيفة أصابع القدم: لقد جعلتنا الأحذية الحالية نفقد هذه الوظيفة كثيرًا وهذا هو السبب في ظهور أحذية جديدة حيث يتم ترك مكان محدد لأصابع القدم. باختصار ، أود أن أقول نعم ، لكن ذلك يعتمد على راحة كل فرد.
تضمين التغريدة
طرق تحفيزية للركض: حيل مجدية
الأفضل هو ارتداء سماعات الرأس والموسيقى التي تحفزنا. آخر هو العمل لمجموعات قصيرة من 200 متر أو 400 متر وإجراء تغييرات في السرعة لتجنب الرتابة. وأخيرًا ، قم بالمرور عبر المناظر الطبيعية التي تملأنا ونحبها ، لكسر الرتابة.
@ alejandro_pwt
كلنا نعرف ذلك من أجل أسفل ضئيلة الأنظمة الغذائية المعجزة غير مجدية ، ما علينا فعله هو أن نأخذ واحدة نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام. بهذا المعنى ، إذا أردنا إنقاص الوزن وعدم اكتساب كتلة عضلية ، فمن الجيد اختيار تمارين القلب ودمجها مع تمارين التنغيم. لهذا السبب لجأنا إلى نصيحة أحد الخبراء لإخبارك كيف يمكنك البدء بشكل صحيح في الجري وما هي النقاط التي يجب مراعاتها للحصول على تمرين جيد.
الكسندر مارسيت إنه مدرب شخصي كاتالوني يتمتع بمعرفة متخصصة وكان على استعداد للإجابة على استبياننا. في كثير من الأحيان ، نبدأ نشاطًا دون توجيه. وبهذه الطريقة نعاني من الإصابات ونفقد الدافع على الفور لأننا لا نرى النتائج المرجوة. لهذا السبب ، فإن شعار مارسيت هو "الاستمتاع بممارسة الرياضة". الرؤية والشعور بالتحسن هو مكافأتنا على الجهد. إذا كنت تعيش في برشلونة ، فيمكن أن يساعدك أليخاندرو مارسيت. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك أن تعلم أنه على موقع الويب الخاص بك لديك نصيحة عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ملفه الشخصي على شبكة التواصل الاجتماعي Instagram ، يخبرنا أليخاندرو كل يوم عن تجربته الشخصية. شيء يساعدنا على مواصلة التقدم في البحث عن النتائج الداخلية والخارجية والرغبة في مواصلة التحسين أكثر فأكثر.
ما الذي أحتاجه لبدء الجري؟
كما نقول لك دائمًا ، فإن ارتداء ملابس تقنية جيدة وأحذية مناسبة أمر بالغ الأهمية. بهذه الطريقة فقط سنتمكن من الشعور بالراحة ونريد تكرار التجربة. أيضا الحصول على قائمة تشغيل جيدة. هل تعلم أن الجري إلى الموسيقى يساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟