تقوم Letizia Ortiz بهذه التمارين للحصول على أكتاف وذراعين في المجلات

نرغب جميعًا في الحصول على أذرع رفيعة وقوية ومحددة مثل "الملكي". هذا هو السر (والحيل) التي تستخدمها ليتيزيا أورتيز لجعلهم يتحولون إلى هذا الطريق.

الملوك هم من جولة ما بعد الحبس في جميع أنحاء البلاد ، ما الذي يربحنا سلسلة من الإطلالات من قبل Letizia Ortiz للغاية اتجاه صيف 2020 وجدا صنع في اسبانيا. ظهرت لأول مرة في غران كناريا بفستان تم بيعه بالفعل من Zara. استمر في مايوركا بتصميم مثالي من قبل ماجى الفرنسي. وقد ظهرت اليوم بفستان آخر يحمل طابعًا غاليسيًا ، وهو فستان Adolfo Domínguez.

أحدث طراز من ملكي مع خط العنق هذا الرسن لذيذ جدا يضع التركيز على الكتفين والذراعين ،لقد ذكرنا بقدرة Letizia على الحفاظ على هذا الجزء من جسمنا ثابتًا وشكله. ما هو السر الخاصة بك؟فترة طويلة في صالة القصر الرياضية وتمارين محددة لهجة الذراعين والكتفين.

تحقق من اختيارنا من تمارين لتكون قادرة على الحصول على أسلحة مثل أعلى مثل Letizia. من المهم ملاحظة أن التمارين لن تنجح إذا قمت بها مرة واحدة فقط. هم نتاج الاتساق في كل من روتين القوة والقلب ،وكذلك مرافقة نظام غذائي جيد أو حمية غذائية.

1-5

حدد الذراعين مثل Letizia Ortiz: تمرين 1

للحصول على أذرع محددة ، ليس عليك تركيز كل قوتك عليها. يجب الجمع بين تمارين الاستقرار اجعل جسمك يمارس.

لأداء تمرين الصورة يجب عليك ثني ساقيك وافتحهم أكثر بقليل فيما يتعلق بالكتفين. يمكنك استخدام الدمبل إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو أداة غريبة لها نفس الوزن والشكل إذا كنت في المنزل. يتكون التمرين من رفع الذراع المستقيمة حتى تتحقق زاوية 90 درجة ، وتبقى موازية للأرض. قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 عدات لكل ذراع.

شد بطنك أثناء التمرين ، سيساعدك ذلك على إبقاء جسمك مستقيماً وممارسة هذا الجزء أيضًا.

Instagramgymvirtual_com

التمرين رقم 2

إذا كنت تبدأ ، فمن الأفضل أن تدعم ركبتيك عند القيام بهذا التمرين ، فهذه هي الطريقة التي تقوم بها سوف تحصل على وضع أفضل وإدارة الجسم حتى تصبح قويًا بما يكفي لأداء قاع كلاسيكي.

يتكون من إراحة يديك على الأرض ، على نفس المسافة مع كتفيك من واحد إلى آخر. ثني الذراعين بدون قفل الكوع فعليًا وإجراء 2 أو 3 مجموعات من 10 عدات. بهذه الطريقة ستتمكن من تقوية البطن والأرداف وكذلك ثلاثية الرؤوس.

إذا كنت تريد معرفة تمارين سهلة للقيام بها في المنزل ، يمكنك الرجوع هنا.

Instagramgymvirtual_com

التمرين رقم 3

يتكون هذا التمرين من القيام بـ القرفصاء مع الوزن. لن تتمرن ليس فقط ذراعيك ، ولكن في نفس الوقت ستتمكن من شد رجليك وأردافك.

قم بنفس السلسلة كما هو الحال مع بقية التمارين ، ولكن هنا نوصي بعمل ذلك في الوقت المناسب بدلاً من حساب التكرارات. على سبيل المثال ، ثني رجليك وحافظ على ذراعيك في نفس الوضع ، مع وزنك بين يديك ، لمدة 30 ثانية.

Instagramgymvirtual_com

حدد الذراعين ، مثل Letizia: التمرين رقم 4

إذا كنت في المنزل (وهو صغير) ، فيمكن القيام بهذا التمرين ولكن بدون طوق ، ببساطة القيام بحركة الذراع. لا تقلق لأنك ستحصل على نفس النتائج (عمل سلسلة أخرى ، نعم ؛-).

يتكون التمرين من وضع قدميك على نفس المسافة مع كتفيك ، مع عازمة قليلا الساقين والجذع المستقيم. الذراعين على الجانبين ومتوازيتين مع الأرض ، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأسفل و ... لتهز الطوق! لا حاجة لتلويح ذراعيك كثيرًا ، كلما زادت حركة قصيرة وسريعة ومنضبطة ، أفضل. قم بإجراء 2 أو 3 مجموعات كل منها 30 ثانية ، اعتمادًا على النتيجة التي تريد تحقيقها والمستوى الذي أنت فيه.

Instagramgymvirtual_com

التمرين رقم 5

تعودنا على القيام بالتمارين أثناء الحركة ، ولكن متساوي القياس يمكن أن يكون لها نفس الشدة.

يُعرف تمرين التصوير باسم الحديد، منذ ذلك الحين ، كما يوحي اسمها ، تتكون من يبقي الجسم مستقيما ، شد البطن والأرداف لوضع مزيد من التركيز على هذه المجالات. وهي من أشمل التمارين الموجودة ، حيث تعمل على جميع عضلات الجسم.

هناك عدة طرق لأداء التمرين الذي يظهر في الصورة. يمكنك دعم مرفقيك ، أو إذا فشلت في ذلك ، يمكنك دعم يديك ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمة (أو بزاوية 90 درجة ، في "منتصف العمق"). كل هذا يتوقف على مستوى نشاطك البدني. قم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات كل منها 20 ثانية ، سيكون هذا كافياً للبدء. قم بزيادة وقت الانتهاء بمقدار 10 ثوانٍ في كل مرة مع تقدم الأيام والقدرة على التحمل.

Instagramgymvirtual_com