لماذا تفتقر بشرتي إلى فيتامين سي؟
نتحدث مع أخصائية تغذية وتخبرنا لماذا فيتامين سي ضروري للبشرة الجميلة وكيف يمكننا استهلاكه.
قبل أيام قلنا لك ما هي أفضل الكريمات التي تحتوي على فيتامين سي ويبدو أن هذا مكون أصبح رائجًا في مستحضرات التجميل الآن.
لكن أحد أفضل مصادر الجمال هو الطعام ومن هذا يمكننا أيضًا دمجها فيتامين سي الذي تشتد الحاجة إليه لجسمنا من أجل الحصول على بشرة ناعمة مهما كان نوعها.
لهذا السبب ، تحدثنا مع أخصائي التغذية وخبير الطب الصيني التقليدي ، Estefanía Mata de las Heras ، الذي أخبرنا ما هو فيتامين سي بالضبط ، ماذا او ما الخصائص لديك، أين هو موقعه وفي ماذا كميات يجب أن نستهلكه في مراحل مختلفة من حياتنا.
نشاركك استنتاجات الخبير حتى تتمكن من ذلك اظهار وجه الخزف.
على الرغم من تذكر أن الشيء الجيد عنه تعامل مع جمالنا من الداخل هو أن له تأثير عالمي لا يعمل على مستوى الجسم كله ويفيد الجسم ككل! اتخاذ الهدف!
1-9
ما هو فيتامين سي؟
"فيتامين ج ، وهو حمض الأسكوربيك ، يختلف عن حمض الستريك"يخبرنا إستيفانيا ماتا دي لاس هيراس بإصرار في البداية. يؤكد خبير التغذية أنه عندما نتحدث عن فيتامين سي ، يعتقد الكثير من الناس أننا نتحدث عن ليمون أو برتقالة ، وهذا ليس هو الحال بالضبط.
ما هي فوائد فيتامين سي؟
فيتامين ج هو مقدمة للكولاجين على المستوى البيوكيميائي. ال الكولاجين إنه المكون الأكثر وفرة لبشرتنا ويعطيها الشكل. إنه موجود في 75٪. لذلك ، كما تقول لنا إستيفانيا "إذا نقصنا الكولاجين سيكون لدينا جلد مترهل ومترهل ".
كم أحتاج من فيتامين ج؟
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 60 ملليغرام في اليوم. ولكن إذا كنا مدخنين ، فسيتعين علينا تناول ضعف الكمية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنا نمارس نوعًا من الرياضة المتطرفة أو شيئًا غير معتاد في أجسامنا ، فسيتعين علينا استهلاك المزيد.
كيف أعرف أنني بحاجة إلى المزيد؟
للتحقق مما إذا كان لدينا نقص في فيتامين سي ، يمكننا فحص لثتنا. إذا نزفنا كثيرًا أو إذا لاحظنا نزيفًا طفيفًا كل يوم ، فقد نحتاج إلى زيادة تناولنا لفيتامين سي.
عندما تشير أخصائية التغذية إلى زيادة المدخول ، فهي لا تشير إلى اللجوء إليه مكملات ولكن للبحث عن مصادر الغذاء التي يمكن أن تسهم في ذلك لنا. ال مكملات يجب أن يوصى به فقط من قبل خبير يحضر كل حالة معينة.
احذروا النساء الحوامل!
تصر Estefanía Mata de las Heras على أهمية دمج فيتامين C في نظامنا الغذائي ، خاصة عندما نكون حوامل لأن الجلد يتمدد ويطول أنسجة البطن بسبب وجود الجنين. كلما زادت تغذية بشرتنا ، كان ذلك أفضل.
ما هي الخصائص الأخرى التي يمتلكها فيتامين سي؟
فيتامين ج هو أيضا مقدمة للإيلاستين. ال المرنكما يؤكد Estefanía ، فإنه ليس معروفًا جيدًا لأنه موجود بنسبة أقل في أجسامنا. إذا تحدثنا من قبل عن الكولاجين تحتل 75٪ المرن إنه موجود في حوالي 2٪. بدلاً من ذلك ، فإن المرن إنه ضروري أيضًا لأنه بدونه لن يكون لدينا مرونة في الجلد ولا يمكن أن يبدو ناعمًا.
هناك أكثر!
يخبرنا Estefanía Mata de las Heras أيضًا أن فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. تعمل الأكسدة على إبطاء تكوين الكولاجين. بهذا المعنى ، فإن الأشعة فوق البنفسجية ضارة بشكل خاص. نفس التبغ. لذلك ، إذا كنا مدخنين ، فسيتعين علينا مضاعفة الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي (على الرغم من أن الشيء الأكثر استحسانًا ، من الواضح ، هو التوقف عن التدخين). يساعدنا فيتامين سي أيضًا في تصحيح مشكلة فرط التصبغ لأنه يوازن الميلانين في الجلد.
ماذا لو تناولت الكولاجين؟
أخصائي التغذية من وجهة نظر العناية بالبشرة ، لا ينصح بتناول أو تطبيق كريم الكولاجين بدلا من ذلك ، فإنه يصر على أهمية زيادة استهلاك حمض الاسكوربيك. يحدث هذا لأنه ، كما قلنا في البداية ، يُعزز هذا الأخير إنشاء الكولاجين في الجسم ، وهو أكثر فعالية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؟
سئل من قبل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ، يخبرنا اختصاصي التغذية أنه على الرغم من حقيقة أن ثمار الحمضيات تحتوي على كمية عالية من فيتامين سي ، فإن أكثر ما تحتوي عليه هو بقدونس. هو ايضا فلفل (الأحمر والأخضر) له تركيز عالٍ من هذا فيتامين. يخبرنا ماتا دي لاس هيراس أن فيتامين سي موجود بشكل عام خضروات ويسأل "من فضلك لا تعتقد أنه إذا كان لدينا عجز فيتامين سي سنضطر للاستهلاك في جميع الأوقات البرتقال والليمون. هناك العديد من الخيارات الأخرى! "