6 يوغا تطرح لامتلاك ذراعي Pedroche
نتحدث مع مدربة يوجا وتخبرنا ما هي المواقف الستة التي يمكننا القيام بها للحصول على ذراعي كريستينا بيدروش. اتخاذ الهدف!
الذراعين هي أحد أجزاء جسد المرأة التي تفقد قوتها بسهولة أكبر. لذلك نحن نسعى اعتني بهم بالتمارين والكريمات هذا الصيف. ليتيزيا أورتيز هي واحدة من أكثر الشخصيات تحسدًا على مدى تعريفها بهالكن المقدم صورة Cristina Pedroche انها ليست بعيدة. لقد غيرت اليوجا جسد Madrilenian ، ووفقًا لحسابها على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد غيرت أيضًا عقليتها. لقد جاء السلام والهدوء إلى حياة Vallecana بفضل ممارسة هذا النظام الذي ، كما قلنا لك ، أعطاها أيضًا ذراعي الحسد.
لكي تتمكن أنت أيضًا من الحصول على أحضان صورة Cristina Pedroche، لقد اتصلنا بمدرب اليوجا ومنشئه عجلة السخا، أول عجلة يوغا مصنوعة يدويًا في إسبانيا ، ماريا لانجينهايم. لقد أخبرتنا ما هي التدريبات والوضعيات (أساناس) اليوغا التي لها القدرة على ضبط ذراعنا إلى مستوى بيدروش على الأقل. هذا ما قاله لنا.
1-7
كريستينا بيدروش والذراعان هما هدفنا
صورة Cristina Pedroche يمكن أن تفتخر بفضل أذرع قوية دروس اليوغا التي تقدمها مايتي أغيري يضفي عليك. في الواقع ، قبل بضعة أسابيع ، قبل البدء في الانطلاقلقد عرضت علينا صورة لذراعيها وأكدت أن كل التنغيم كان نتاج هذا النظام السحري الذي ، بالإضافة إلى ذلك ، يجعلها تطير وتشعر بتحسن تجاه نفسها.
وضع القط
"على الرغم من أن القط ليس وضعًا للقوة في حد ذاته ، إلا أنه وضع أساسي يسمح لنا بتعلم وضع اليدين والذراعين والكتفين وتنشيط البطن لبقية المواقف"، تقول ماريا لانغنهايم." من المهم وضع اليدين أسفل الكتفين مباشرة ، وفتح أصابع اليدين على اتساعهما والحفاظ على حركة الأصابع بالضغط على الأرض ، لحماية الرسغ ، وأن وزن الجسم يقع فقط على كعب اليد "، يضيف.
الكلب المتجه لأسفل
تبدأ ماريا بالقول: "هذه وضعية أساسية في اليوجا ، لكن القيام بها بشكل جيد له القليل من الشيء". "إنها وضعية تقوي الذراعين والكتفين ، ولكن من المهم القيام بها بشكل جيد حتى لا تولد توترًا وانزعاجًا غير ضروريين"، يضيف. يوضح أن الأمر يتعلق بتكوين شكل V مقلوب مع الجسم ويعطينا الإرشادات التالية للقيام بذلك بشكل صحيح:
- من القطة ، على سبيل المثال ، تدفع الأرض وترفع الوركين لأعلى وللخلف لتشكيل V.
- افتح راحتي يديك على نطاق واسع واضغط عليهما على الأرض ، ولا تنس أيضًا الاحتفاظ بالطاقة في أطراف الأصابع حتى لا تجبر كعب اليد.
- حاول دفع كتفيك بعيدًا عن أذنيك وتدويرهما للخارج ، مما يخلق مساحة ويمنع الأرجوحة من أن تصبح محملة أكثر من اللازم.
- قم بإطالة العمود الفقري بقدر ما تستطيع من القاعدة إلى التاج. محاولة الحفاظ على منحنى أسفل الظهر الطبيعي ، رغم أنه صعب في البداية.
- أيضا ، لا تشدد إذا لم يصل كعبك إلى الأرض ، فالشيء المهم هو الحفاظ على عمودك الفقري مشدودًا ، حتى لو كان عليك ثني ركبتيك وعدم انهيار الرقبة والكتفين.
تشكل بلانك
'هو الموقف أساسي ويقوي بشكل كبير كلا من الذراعين وبقية الجسم، لأنه للقيام بذلك ، عليك أن تحافظ على نشاط ذراعيك وكتفيك ، ولبك ورجليك "، تبدأ ماريا بالقول عن هذا أسانا. تخبرنا أن من المهم جدًا أن يتم توزيع الوزن جيدًا، أن الوركين لا يسقطان نحو الأرض بحيث لا يكون هناك ضغط على أسفل الظهر ولهذا ، فإن الحفاظ على الانتباه أمر ضروري. ينصح الآخرين تجذير وتنشيط اليدين جيداً على الأرض. يخبرنا المعلم: "إذا كنت لا تستطيع الصمود ، فلا تقلق ، أرح ركبتيك ، وشيئًا فشيئًا ستكتسب القوة في ذراعيك".
تضمين التغريدة
لوح جانبي
تقول ماريا: "لزيادة تقوية الذراعين والعضلات الموجودة على جانب جسمك مثل الأطراف المائلة ، بالإضافة إلى العمل على التوازن ، أوصي باللوح الجانبي". للقيام بذلك بشكل صحيح ، سوف نتبع هذه الإرشادات:
- نبدأ من وضع اللوح الخشبي الطبيعي
- نحمل كل الوزن إلى اليد اليمنى
- شيئًا فشيئًا ندير أجسادنا حتى نتطلع نحو الجدار الأيسر
- سيكون كتفنا الأيمن فوق يدك اليمنى مباشرة أو ، أفضل ، سيكون أقل قليلاً
- نحافظ على أرجلنا نشطة للغاية
- نرفع الذراع اليسرى إلى السماء بما يتماشى مع اليمين ، على الرغم من أنه يمكننا وضعها على الورك إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لنا في البداية.
- إذا حافظنا على التوازن ، يمكننا وضع القدم اليسرى أعلى اليمين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكننا إبقاء كليهما على الأرض متسقًا مع بعضنا البعض
- نحضر السرة إلى الداخل ونحاول إبقاء الوركين في أعلى مستوى ممكن
شاتورانجا
"هذا الموقف يقوي بشكل كبير كلا من الذراعين والكتفين ، وكذلك البطن ، ومن الأساسي أن تفعل فينياسا، الانتقال النموذجي لليوغا الديناميكي "، تشرح لنا ماريا أولاً." يمكنك القيام بذلك من اللوح الخشبي ، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم ، وثني المرفقين وخفضه حتى لمس الأرض ، والحفاظ على الجسم في خط مستقيم ، بدون الوركين يسقط نحو الأرض ، ثم تذهب إلى كلب مقلوب أو كوبرا "، كما يقول. يخبرنا اليوغي من مدريد أن هذا الأسانا يتطلب الكثير ويقوي الذراعين أكثر إذا أجرينا الانتقال من أوتاناسانا (منحنى إلى الأمام) مع القفز للخلف.
تضمين التغريدة
باكاسانا أو الغراب
حسب ماريا ، باكاسانا إنها وضعية متوازنة على الذراعين ، وعادة ما تكون واحدة من أولى المواقف التي يتم تعلمها وهي ممتعة للغاية. بالطبع يقوي الذراعين والكتفين والبطن كثيرًا. "في البداية من الطبيعي أن تكون خائفًا ، يمكنك محاولة إبقاء قدم على الأرض ورفع الأخرى ، حتى تكتسب القوة والثقة ،" يقول لنا كخدعة.
تضمين التغريدة
مع هذه المواقف والمثابرة ، ستتمكن قريبًا من التباهي بأذرع مثل كريستينا بيدروش. هل نبدأ؟