دائرة التمرين المثالية التي ستجعلك قويًا (وتساعدك على النوم)
لا تؤدي التمارين الرياضية إلى اكتساب كتلة العضلات وفقدان الدهون الموضعية فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا نوعية النوم وتوفر راحة أكبر وأفضل.
خلال هذه الأيام نحن أصبحنا خبراء في تحقيق أقصى استفادة من منزلنا، لقد تعلمنا تحويل المساحة التي كانت تشغلها كومة الملابس إلى صالة رياضية مرتجلة - وإذا لم تكن قد أنجزتها بعد ، فإليك مفاتيح القيام بذلك - وأيضًا نحن قادرون على حضور دروس يوجا أو تمارين رياضية افتراضية دون تشتيت انتباهنا بسبب الأعذار. نعاني أيضًا من بعض اضطرابات النوم أو حتى الأرق ، وغالبًا ما تسبب لنا المخاوف ذلك دعونا لا نرتاح بشكل صحيح. إذا كانت هذه هي حالتك ، فأنت محظوظ ، حسنًا صمم خبراء Pronokal طاولة تمارين لن تجعلك قويًا فقط، سيساعدك أيضًا على الراحة بشكل أفضل.
قبل البدء بهذا الجدول ، ينصحنا خبراء Pronokal بما يلي:
- يصنع يفضل ممارسة الرياضة البدنية في الصباح.
- تذكر أن تحرك مفاصلك بلطف عن طريق التسخين قبل البدء.
- التكيف مع السرعة والفواصل و كمية التمارين لحالتك البدنية الحالية.
- لزيادة الشدة يمكنك إضافة بعض الوزن باستخدام الزجاجات على سبيل المثال، أباريق الماء ، الحقائب أو حقائب الظهر.
- مارس التمارين مصحوبة بالموسيقى التي تعجبك أكثر و- إذا أمكن- في أزواج لجعلها أكثر متعة.
يشجعنا خبراء اللياقة البدنية من Pronokal على تحريك وتفصيل دائرة تمرين للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات ، للقضاء على الدهون وتحسين الترهل وتجنب آلام العضلات يمكن القيام به بسهولة في المنزل.
تمرن على الدائرة مع وزن جسمك
- ابدا ب 10 قرفصاء. هنا يمكنك معرفة كيفية القيام بها بشكل صحيح لحرق الكثير من السعرات الحرارية وجعل مؤخرتك قوية للغاية.
- رفع الحوض. كرر 10 مرات.
- حان الوقت الآن للقيام بذلك 10 تمرينات ضغط. ستساعدك تمارين الضغط على تقوية ذراعيك والحصول على صدر جميل ، وإليك تمارين أخرى للتبديل معها إذا كان هذا هو هدفك.
- بزجاجة ماء في كل يد واقفًا ، حاول تجميع الكتفين معًا لمدة دقيقة واحدة في كل مرة.
- 10 عدات لشد الحوض.
- في رباعي ، ارفع ساق واحدة والذراع المعاكس. كرر 10 مرات على كل جانب.
- يكرر 3-4 مرات الدائرة بأكملها.
