العصابات المرنة: الإكسسوار النجمي (والرخيص) الذي يجعل مؤخرتك ثابتة

العصابات الملونة الشعبية تزيد من شدة التمرين وحرق السعرات الحرارية ، خاصة في الساقين والأرداف. يروي ذلك كرايس دياز ، المدرب الشخصي لبلانكا سواريز.

بالتأكيد عند تصفح Instagram ، شاهدت أكثر من شخص مشهور يؤدي روتينه الرياضي بشرائط مطاطية ملونة ملفتة (اشلي جراهام أو شاي ميتشل اثنان منهم). العصابات المرنة أصبحت المكمل الرياضي لفصل الربيع لأنها ، بالإضافة إلى كونها ميسورة التكلفة ، تزيد من كثافة التمرين. "إنها طريقة استثنائية لرفع عبء العمل عن الجزء السفلي من الجسم والألياف. إنها تساعد على ضبط القوة وعملها ، وهي ضرورية للغاية لتغيير النسبة المئوية لتكوين أجسامنا و لديهم دهون أقل وعضلات أكثر (ستجد هنا تمارين قوة أخرى) "، كما يقول كريس دياز ، السباح السابق للفريق الإسباني والمدرب الشخصي ، من بين آخرين ، بلانكا سواريز أو ألكسندرا بيريرا. هل تريد اكتشاف المزيد من الفوائد؟ تابع القراءة.

لحرق السعرات الحرارية!

باستخدام الأربطة المرنة ، يمكنك زيادة شدة التمرين ومعها حرق السعرات الحرارية. "من خلال المطالبة بتنشيط أكبر للعضلات الكبيرة جدًا من الجسم ، نحقق قدرًا أكبر من التروية وارتفاع النبض. في هذا الطريق نزيد من نفقات السعرات الحراريةيشرح صرخات دياز. زيادة؟ حتى لو كنت تمارس تمارين الساق والأرداف ، كما يتم تنشيط البطن والحصول على لياقتها.

القرفصاء ، التمرين النجمي

إذا كان هناك تمرين مثالي لبدء إدخال العصابات في روتيننا اللياقة البدنية إنها القرفصاء. وفقًا لـ Dyaz ، فهي أيضًا واحدة من تلك التي توفر أكبر قدر من الفوائد لجسمنا من حيث الصحة والجمال. اتبع هذه الخطوات:

1. ضع الشريط فوق مفاصل الركبة. يجب الحفاظ على التوتر حتى يتم فصل الركبتين.
2. القرفصاء مع توجيه قدميك للأمام ورجليك متباعدتين. حرر الهواء لحظة الصعود، بينما تمد ساقيك ، اضغط على عضلات المؤخرة وثني بطنك.
3. يجب أن يكون الظهر مستقيماً والذراعان أمام الصدر ، مع تشابك اليدين من أجل التنفيذ الفني الصحيح.
4. يقترح المدرب دمج العصابات في هذه اللحظة من فتح الذراع أو حتى الرباعي لزيادة شدة عمل الألوية.