أطعمة جيدة للبشرة الجافة
ال جلد جاف يتجلى في علامات مثل الشد والاحمرار والتقشير واللمس الخشن وهو أكثر عرضة للشيخوخة بسرعة أكبر من أنواع البشرة الأخرى. لمكافحة هذا الجفاف المزعج ، من الضروري العناية بالبشرة من الداخل وفي هذا ، يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا. من الضروري تضمين النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية لترطيب وتغذية الأدمة ومنع مستويات الرطوبة من الانخفاض بشدة. في مقال OneHowTo هذا ، نعرض لك ما هي كل هذه الأشياء أطعمة جيدة للبشرة الجافة والتي يمكن أن تساعدك في تحسين هذه المشكلة كثيرًا. انتبه!
فهرس
- لماذا بشرتي جافة؟
- الغذاء مع الكثير من الماء ، ضروري!
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
- الأطعمة الغنية بأوميجا 3
- الأطعمة الصفراء والبرتقالية
- العناية بالبشرة الجافة
لماذا بشرتي جافة؟
ال جلد جاف إنه نتيجة النقص الكبير في ترطيب الجلد ، مما يؤثر سلبًا للغاية على صحتك ومظهرك. تتعدد أسباب جفاف الجلد ومن أكثرها شيوعًا تلك التي نوردها بالتفصيل أدناه ؛ وتجدر الإشارة إلى أن العوامل التالية يمكن أن تحدث في عزلة أو ، على العكس من ذلك ، معًا:
- العوامل البيئية: يمكن أن يتسبب كل من البرد وشمس الصيف في جفاف البشرة ، لذلك من المهم حمايتها وترطيبها في كلا فصلي السنة.
- عمر: الشيخوخة هي أحد الأسباب الرئيسية لجفاف الجلد ، لأنه بمرور السنين يصبح الجلد أقل مرونة ومرونة وتقل قدرته على الاحتفاظ بالماء.
- مستحضرات التجميل العدوانية: يمكن أن يتسبب الاستخدام المستمر للصابون القاسي والكريمات والمستحضرات أو بمكونات كيميائية معينة في جفاف الأدمة عن طريق التسبب في فقدان الزيوت الطبيعية التي تحافظ عليها.
- عوامل وراثية: بعض الناس لديهم بشرة أكثر جفافاً من غيرهم بسبب خصائصهم الجينية.
- عادات الاكل: يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأطعمة النباتية والطبيعية ونقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في تفاقم مشكلة نقص الرطوبة في الجلد.
- الأمراض: هناك أمراض وحالات معينة مسؤولة عن جفاف الجلد ، مثل حب الشباب ، والصدفية ، والتهاب الجلد ، وقصور الغدة الدرقية ، وما إلى ذلك.
خصائص البشرة الجافة
إذا كانت لديك شكوك حول ما إذا كان يمكن اعتبار بشرتك جافة أم لا ، انتبه إلى العلامات والأعراض التي يمكن أن تكشف أن بشرتك تعاني بشكل كبير قلة الرطوبة:
- ضيق.
- خشنة الملمس.
- ظهور المقاييس.
- المسام المفتوحة.
- تشقق الجلد
- تهيج واحمرار وحكة.
- تجاعيد مبكرة واضحة جدا.
- حكة في الجلد
الغذاء مع الكثير من الماء ، ضروري!
من النصائح الأساسية لمن لديهم بشرة جافة ويريدون تحسين مظهرهم زيادة استهلاكهم اليومي من الماء ، حيث أن ذلك ضروري للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل والحفاظ على المستوى الأمثل من الرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، تظل الأنسجة شابة ويتم إطلاق جميع السموم. لذلك فلا عجب أن هذا من بين الأفضل أغذية للبشرة الجافة، تسليط الضوء على أولئك الذين تحتوي على نسبة عالية من الماء. لكن ما هم؟ حسنًا ، أفضل الخيارات هي الفواكه مثل البطيخ والأناناس والبطيخ والطماطم والخضروات مثل الخيار والهليون والكرفس والباذنجان والسبانخ والسلق.
قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي ولا تنس اتباع توصيات الأطباء وشرب ما لا يقل عن 1.5 أو 2 لتر من الماء يوميًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
فيتامين سي لقد أصبح من المغذيات الموصى بها للغاية لتحسين مظهر البشرة والحفاظ عليها شابة ورطبة أيضًا. وجود هذه المغذيات في الجسم ضروري جدا تحفيز إنتاج الكولاجينوهو ما ينمي الشباب ويمنع تكون التجاعيد ، ويمد البشرة بالطاقة والحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، لكونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، فهو يعمل ضد الجذور الحرة المسؤولة بشكل أساسي عن أكسدة الخلايا وشيخوخة الأنسجة.
بعض أهم مصادر فيتامين سي الغذائية هي:
- الفواكه: البرتقال ، الليمون ، الجريب فروت ، اليوسفي ، الكيوي ، البابايا ، المانجو والفواكه الحمراء (الفراولة ، التوت ، العنب البري ، إلخ).
- الخضار: السبانخ ، البروكلي ، الملفوف ، القرنبيط ، الفلفل الأحمر والأخضر ، البقدونس ، إلخ.
- البقوليات: البازلاء والفول.
- المكسرات: الفستق والجوز.
بالإضافة إلى ذلك ، نوصيك بتجربة التطبيق المباشر لفيتامين سي على الجلد واتباع التعليمات المفصلة في مقالة كيفية تطبيق فيتامين سي على الوجه.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
ولا يمكنهم أن يفوتوا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ على نظام غذائي مخصص للعناية بالبشرة الجافة. والسبب هو أن هذه المغذيات تسمح للأدمة بالاحتفاظ بالزيوت والمكونات الطبيعية التي تحميها وتمنع العوامل الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية من الشمس من إتلافها بشكل مفرط. وليس هذا فقط ، فهو يعتبر فيتامين الشبابوهذا هو السبب في أن العديد من النساء جعلتهن أفضل حليف لهن لمنع وتقليل علامات الشيخوخة على بشرتهن.
للاستمتاع بجميع فوائده ، يجب تناول الزيوت النباتية ، مثل جنين القمح ، وعباد الشمس ، والزيتون ، وفول الصويا ، وما إلى ذلك ، والخضروات الورقية الخضراء (البروكلي ، والسبانخ ، والسلق ، والهليون) ، والمكسرات مثل البندق واللوز ، وصفار البيض ، والكبد. ، إلخ.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
ال غذاء التي تحتوي على جرعات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية إنها خيار رائع لمن يعانون من جفاف الجلد ويحتاجون إلى ترطيب إضافي. تمنع هذه العناصر الغذائية البشرة من المعاناة المفرطة عند تعرضها لعوامل خارجية يمكن أن تجففها وتغذيها بعمق وتبطئ من عملية الشيخوخة. هذا الأخير مهم للغاية ، حيث يجب أن نأخذ في الاعتبار أن البشرة الجافة تتقدم في السن أسرع بكثير من البشرة الدهنية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم أوميغا 3؟ حسنًا ، الأسماك الزرقاء مثل السلمون والرنجة وسمك القد والتونة والماكريل.
الأطعمة الصفراء والبرتقالية
آخر مرة في قائمة أطعمة جيدة للبشرة الجافة لا يمكنك تفويت تلك التي لها لون أصفر وبرتقالي مثل الجزر والكوسا والمشمش والفلفل الأصفر أو البرتقالي والبطاطا الحلوة ، إلخ. كلهم جدا غني بالبيتا كاروتين، وهذا هو السبب في أنها تمثل مصدرًا لا يصدق لفيتامين أ ، كونها ضرورية حتى يكون الجلد دائمًا ناعمًا ورطبًا ولا يصبح قشاريًا أو مشدودًا.
اكتشف خيارات جيدة أخرى من خلال الرجوع إلى مقال الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين.
العناية بالبشرة الجافة
بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي ، إذا كنت ترغب في تحسين بشرتك والقضاء على الجفاف ، فمن المهم أن تدللها وتعتني بها كل يوم بالطريقة الصحيحة وقبل كل شيء بالمنتجات المشار إليها. في OneHowTo ، يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك من خلال الرجوع إلى المقالات التالية:
- كيفية العناية ببشرة وجهك الجافة
- كيفية اختيار كريم للبشرة الجافة
- كيفية تنشيط البشرة الجافة بشكل طبيعي
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أطعمة جيدة للبشرة الجافة، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.