لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين

من مفاتيح التمتع بصحة جيدة ومظهر بدني جذاب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، فإن أحد العناصر التي يمكن أن يعيق الأشخاص الذين لا يمارسونها بانتظام ويفكرون في القيام بها ، هو الصلابة المخيفة.

التصلب عبارة عن سلسلة من الآلام التي تظهر بعد القيام ببعض أنواع التمارين والتي تختفي بعد أيام قليلة دون الحاجة إلى فعل أي شيء لحلها. ولكن هل تعلم لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين؟ إذا كنت تريد معرفة ذلك ، فاستمر في قراءة HOWTO وسنخبرك بذلك.

فهرس

1. ماذا يحدث في أجسادنا عندما نمارس الرياضة
2. لماذا يتألم الجسم بعد التمرين
3. لماذا أعاني من آلام في العضلات أثناء التمرين
4. لماذا تؤلمني عضلاتي دون فعل أي شيء
5. كيفية تجنب الألم بعد التمرين

ماذا يحدث في أجسامنا عندما نمارس الرياضة

عندما نمارس الرياضة أو نمارس أجسامنا في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك عندما نقوم بأي نشاط بدني مكثف من أي نوع ، فإننا نجعل عضلاتنا تعمل. العضلات هي أعضاء الجسم المسؤولة عن تحريكها. جنبا إلى جنب مع العظام والأوتار ، تشكيل الجهاز الحركي من جسم الحيوانات ، بما في ذلك البشر.

تتكون العضلات من خلايا يتم تجميعها معًا لتكوين ألياف. بهذه الطريقة أنت يمكن شد الألياف أو استرخاء، مما يتسبب في ثني العضلات أو البقاء في حالة من الراحة. هذه القدرة على توتر الألياف العضلية هي التي تجعل العضلات تتحرك ، وكلما تحركت أكثر تصبح أقوى وأقوى.

في الواقع ، عندما نقوم ببعض النشاط البدني الذي لم نعتد عليه ، فإن ما نقوم به هو إجبار العضلات على بذل جهد يتجاوز ما هو معتاد. بهذه الطريقة ، تبدأ العضلات في النمو وتتخذ نسيجًا أكثر صلابة ، لأنهم يفهمون أنه أثناء قيامنا بهذا النشاط ، يحتاج جسمنا إلى عضلات أقوى، وبالتالي فإن الخلايا التي تتكون منها الألياف العضلية تزيد من نموها الطبيعي.

قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية معرفة ما إذا كنت أمارس الرياضة كثيرًا.

لماذا يتألم الجسم بعد التمرين

ومع ذلك ، عندما نتدرب أو نمارس الرياضة بعد مرور وقت طويل دون نشاط بدني ، فمن الشائع جدًا أن يظهر ألم العضلات المميز بعد التدريب. عادة ما يتجلى هذا الألم على شكل ثقوب في العضلات التي مارسناها ، وهو ما جعلها تُعرف عمومًا باسم "الأربطة". أي ، ألم يشبه الطعن مشابه لما نشعر به إذا علقت الإبر في المنطقة المدربة.

لا تظهر هذه الآلام فور الانتهاء من التدريب ، بل على العكس من ذلك ، فإنها عادة ما تظهر في اليوم التاليوتصل إلى أقصى درجات الحساسية والألم بعد يومين من العمل البدني. من اليوم الثالث ، يهدأ هذا الألم ببطء ويختفي في النهاية دون الحاجة إلى فعل أي شيء.

هذا الألم هو نتيجة أ تمرين مفرط في العضلات. في الواقع ، هذا يفسر سبب ظهورها فقط عند بدء التمرين أو استئنافه ، لأنه عندما يتم استخدام العضلات للتدريب ، لا يظهر وجع.هذا لأن أربطة الحذاء هي في الواقع تكسر في الألياف التي تشكل العضلات.

لماذا أعاني من آلام في العضلات أثناء التمرين

في كثير من الأحيان قد نشعر بألم في العضلات والمفاصل أثناء التمرين. يمكن أن يحدث هذا لسببين رئيسيين:

• نحن نقوم بالتمارين بشكل خاطئ: وبالتالي تتضرر العضلة.
• لا يزال لدينا صلابة من التمرين السابق: وبالتالي ، تتألم عضلاتنا عند التدريب.

كما رأينا ، عندما نتدرب ، فإننا نجبر العضلات على التطور ، والوصول إلى حدودها ، وبالتالي إجبارها على النمو. ومع ذلك ، هذا يعني أنه في بعض الحالات ، على الرغم من أن العضلات ككل لا تلاحظ ذلك ، فإنها تعاني داخليًا من التمزق. هؤلاء ينكسر ألياف العضلات هم مجهريون. على الرغم من ذلك ، لأنها تنتج في أماكن عديدة مختلفة في العضلات وتنتشر في جميع أنحاء ألياف العضلات ، فإن النتيجة هي أن العضلات تعاني بشكل كبير.

وهكذا ، عندما تبدأ التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات في الشفاء والشفاء ، تصبح العضلات مؤلمة. ومع ذلك ، عندما تلتئم هذه الكسور المجهرية في ألياف العضلات تمامًا ، تعود العضلات سليمة مرة أخرى ، كما أنها أقوى من ذي قبل. وطالما ظلت العضلات قوية ، فلن تعاني من الألم مرة أخرى حتى يتم تجاوز حد التحمل مرة أخرى مع التمرين. بمعنى ، إذا كررنا التدريب الذي أعطانا الصلابة ، فلن نعانيهم بعد الآن عندما تعتاد العضلات على هذا العمل ، ولكن سيتعين علينا يطالب بوظيفة متفوقة بحيث يتم إنتاج الدموع الدقيقة مرة أخرى في ألياف العضلات.

قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية صنع المراهم لآلام العضلات.

لماذا تؤلمني عضلاتي دون فعل أي شيء

كما رأينا للتو ، يظهر ألم العضلات عادة بعد التمرين ، لكن ... ماذا لو أصيبت عضلاتي دون فعل أي شيء؟ في هذه الحالة ، قد يكون ببساطة بسبب شد عضلي. عندما نمر بأوقات التوتر ، تميل عضلاتنا إلى الشد ، تمامًا كما نفعل نحن. يميل هذا التوتر إلى التراكم في المنطقة العلوية من الظهر ، وتحديداً في منطقة عظام الكتف وعنق الرحم.

إذا كانت هذه هي المشكلة ، بالإضافة إلى محاولة تخلص من التوترمن المريح أن نسعى إلى استرخاء العضلات من خلال المراهم أو زجاجات الماء الساخن. إذا كان الألم قويًا جدًا ولم يختف ، فهناك خيار آخر وهو الذهاب إلى أخصائي ، خاصة إذا كان توتر العضلات متكررًا جدًا.

إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بمقال آخر عن كيفية استخدام الزيوت الأساسية لآلام العضلات.

كيفية تجنب الألم بعد التمرين

لسوء الحظ ، لا يوجد اليوم علاج فعال لتجنب وجع أو التهاب العضلات بعد التدريب. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين سوف يساعدونك على تحمل الألم بشكل أفضل. ومع ذلك ، حتى تلتئم العضلة نفسها بشكل طبيعي ، لن يختفي الألم تمامًا.

ومع ذلك ، على الرغم من أن الألم لا يمكن علاجه ، إلا أنه يمكن الوقاية منه. للقيام بذلك ، يكفي إجراء التدريب تدريجيا. أي ، إذا رفعنا الأوزان ، نزيد الوزن بطريقة خاضعة للرقابة وتجنب الإرهاق غير الضروري. ستكون طريقة التدريب هذه أبطأ عندما يتعلق الأمر برؤية النتائج. ومع ذلك ، نظرًا لأن الإجهاد العضلي سيكون أقل ، فسيكون من الممكن تجنب ، أو على الأقل تقليل ، الصلابة بعد التدريب ، مما سيسمح لنا بمواصلة التدريب دون مشكلة وتحقيق أهدافنا بطريقة أكثر راحة ولكن أيضًا بطريقة أكثر ذكاءً.

الآن بعد أن عرفت سبب إصابة عضلاتك بعد التمرين ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية التدريب مع الألم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.