كيفية التخلص من الدهون الموضعية في الذراعين

هناك مناطق من الجسم تميل إلى تخزين المزيد من تراكمات الدهون الموضعية. يعتبر التخلص من هذا النوع من الدهون أكثر تعقيدًا من التخلص من باقي دهون الجسم ، ومع ذلك ، فإنه ليس مستحيلًا! في هذا المقال من HOWTO نريد أن نكتشفك كيفية التخلص من الدهون الموضعية في الذراعين ولهذا ، سوف نوضح لك بعضًا من أفضل النصائح للطعام والتمارين والعلاجات التجميلية التي ستساعدك على تقليل تراكم الدهون في هذا الجزء من الجسم. طريقة مثالية لبدء العناية بجسمك والحصول على أذرع أكثر نعومة ونحافة. ارتدي شخصية جديدة!

فهرس

1. 6 نصائح للتخلص من الدهون الموضعية في الذراعين
2. أفضل نظام غذائي للقضاء على دهون الذراعين
3. تمارين لإزالة الدهون الموضعية في الذراعين
4. 3 علاجات للتخلص من الدهون الموضعية

6 نصائح للتخلص من الدهون الموضعية في الذراعين

أول شيء يجب أن تضعه في اعتبارك إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الموضعية في الذراعين هو أن هذا النوع من الدهون يختلف نوعًا ما عن الدهون في الجسم. اعتمادًا على التمثيل الغذائي لكل شخص ، يمكن للجسم تخزين الدهون في مناطق مثل أحزمة الخرطوشة والبطن والذراعين وما إلى ذلك. هذه هي رواسب الدهون التي يمتلكها الجسم والتي يمكن أن تذهب إليها إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الطاقة.

لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الموضعية ، فما علينا فعله أولاً هو العمل من أجله تقليل تراكم الدهون بشكل عام في أجسادنا. إذا فقدنا الوزن وتخلصنا من الدهون الزائدة ، سنحقق أن الذراعين تصبح أرق وأن تختفي هذه التراكمات في هذا المجال أيضًا. ولكن، نعم: يجب أن يكون لديك الكثير من الصبر لأن مناطق الدهون الموضعية هي المناطق التي يختارها الجسم لتخزين الطاقة الزائدة. هكذا، هي المنطقة الأخيرة التي سيذهب إليها الجسم للاستفادة من الفائض الذي قمنا بتخزينه هنا.

كل ما قيل ، إذا كنت تريد إزالة الدهون من ذراعيك ، فعليك القيام بذلك انصح التالي:

1. راهن على نظام غذائي متوازن منخفض الدهون المشبعة
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز فقدان الدهون
3. اشرب الكثير من الماء للسماح لجسمنا أن يرطب وينقي من الداخل
4. خذ دفعات تصريف تساعدك على التخلص من دهون الجسم بشكل طبيعي
5. مارس الأوزان لتقوية منطقة الذراع ومحاربة الترهل
6. إذا لم ينجح كل هذا ، جرب علاجًا تجميليًا غير جراحي يساعدك على مهاجمة المنطقة بشكل مباشر

بشكل عام ، ما عليك القيام به هو العمل من أجله تفقد الدهون عالميا في جميع أنحاء جسمك ، وبالتالي ستنخفض أيضًا الدهون في الذراعين. لا يمكن التصرف بطريقة موضعية في منطقة معينة بشكل طبيعي ولكن لا يمكنك تحقيق ذلك إلا إذا خضعت لعلاج جمالي مثل تلك التي سنشير إليها أدناه.

أفضل نظام غذائي للقضاء على دهون الذراعين

كما ذكرنا سابقًا ، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الموضعية في الذراعين ، فإن ما عليك فعله هو تصميم خطة حياة صحية وقليلة الدهون المشبعة. الهدف الذي نسعى إليه هو تقليل وجود الخلايا الدهنية في الجسم ، ولهذا ، لا يوجد شيء أفضل من ذلك اعتني بالنظام الغذائي وراهن على العادات الصحية المفيدة للصحة.

لذلك إذا كنت تريد كل بانتظام من أجل التخلص من دهون الجسم ، عليك اتباع هذه النصائح:

• الفواكه والخضروات لنظامك الغذائي: إنه أحد العناصر الأساسية التي ستساعدك على تناول طعام صحي ، وإشباع شهيتك ، بالإضافة إلى تزويدك بالعناصر الغذائية والمكونات المثلى لفقدان الوزن. هذه الأطعمة غنية بالألياف ، لذلك سوف تملأك أكثر وتساعدك على تنقية الجسم. لكن بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الماء التي ستساعدك على تقليل السيلوليت وتكون أكثر صحة.
• تقليل الدهون المشبعة والمتحولة: راهن على نظام غذائي طازج وطبيعي. تجنب شراء الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة الدهنية مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المقلية وما إلى ذلك. راهن على المكونات الطبيعية واطبخها بنفسك في المنزل لضمان مستوى غذائي عالٍ وقليل من الإضافات.
• طرق طبخ خفيفة: بدلاً من إعداد سمك النازلي مع صلصة الجبن ، يجب عليك تقليل الدهون في وجباتك واختيار طرق أخرى أخف ، مثل سمك النازلي المخبوز بالخضروات ، على البخار ، المسلوق ، إلخ. تجنب الصلصات ، وإذا تعذر ذلك ، لإثراء الأطباق يمكنك اختيار التوابل أو الأعشاب العطرية.
• تناول 5 مرات في اليوم: بهذه الطريقة ، ستتمكن من تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك وجعله يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذه العادة ، سوف تتجنب الجوع الشديد لتناول الوجبات الرئيسية في اليوم ، وبالتالي ، لن تأكل أكثر مما تحتاجه حقًا.
• كن حذرا مع العشاءالعشاء هو أهم وجبة في اليوم إذا كنت تريد حرق الدهون. وهو أنه عند حلول الليل ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ويستعد لراحة الليل. لذلك ، يجب أن تراهن على وجبات العشاء الخفيفة التي ترضي شهيتك ولكن لا تحتوي على دهون أو سعرات حرارية زائدة.
• كربوهيدرات الحبوب الكاملة: وأخيرًا ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات جزءًا من نظامك الغذائي ولكن بطريقة محكمة. تجنب تناول طبق 200 جرام من المعكرونة ، وإذا تعذر ذلك ، اختر استكمال قطعة من اللحم قليل الدهن بحوالي 80 جرامًا من المعكرونة. كن حذرًا جدًا مع الصلصات التي تستخدمها ، فمن الأفضل أن تحضر بنفسك صلصة نباتية بزيت الزيتون ، صحية ولذيذة!

وبالطبع السائل مهم للغاية في النظام الغذائي لفقدان الدهون ، لذلك حاول شرب حوالي 2 لتر يوميًا حتى يعمل التمثيل الغذائي بشكل صحيح وحتى لا يكون هناك احتباس زائد للسوائل.

تمارين لإزالة الدهون الموضعية في الذراعين

لكن النظام الغذائي يعمل بشكل أفضل إذا كنت تكمله بممارسة الرياضة البدنية. في الأساس لأنه ، مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، تقوم بتسريع حرق السعرات الحرارية يوميا ، وبالتالي تحقيق أهدافك في وقت سابق. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تنسيق جسمك وتقليل الدهون الموضعية ، من المهم دمج تمارين التنغيم التي ستساعدك على حرق تلك الدهون بشكل مباشر وزيادة كتلة عضلاتك.

لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الموضعية في الذراعين ممارسة الرياضة أمر ضروري للحصول على الجسم الذي تريده. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتكون روتينك في صالة الألعاب الرياضية من تمارين القلب والأوعية الدموية (لفقدان السعرات الحرارية بسرعة أكبر) وتمارين التنغيم التي ستساعدك على تمرين المنطقة بطريقة معينة.

هنا نترك لك واحدة روتين مثالي للتخلص من الدهون لجسمك ، وتحديداً ، اعمل ذراعيك حتى تكون في حالة أفضل.

1. الاحماء

سنبدأ الجلسة التدريبية بتسخين الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك عمل ملف جلسة 5 دقائق المشي السريع على جهاز المشي ، والجذع ، والتجديف ، وما إلى ذلك. من المهم أن تقوم بالإحماء لتجهيز الجسم والاستعداد للتمرين وجلسة التدريب.

2. تمارين التنغيم

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن الحقيقة هي أن روتين التدريب الجيد يجب أن يبدأ بتمارين التنغيم وينتهي بتمارين القلب. لذلك ، بعد الإحماء ، يمكننا الذهاب إلى الأوزان لنكون قادرين على تمرين عضلات ذراعنا. يمكنك استخدام الآلات لعضلات الذراعين أو شراء بعض الدمبل إذا كنت في المنزل للقيام بتمارين مثل هذه:

• ثلاثية الرؤوس: قف ومدد ذراعيها فوق رأسك. أمسك دمبل بكل ذراع وثنيها كما لو كنت تريد أن تلمس الأثقال كتفك. ارجع للخلف وكرر 3 مجموعات من 15 عدة لكل مجموعة.
• العضلة ذات الرأسين: قف ورجليك متباعدتان قليلًا وحمل وزنًا بكل ذراع. الآن ، ارفع الأوزان ، كما لو كنت تريد أن تلمس الصدر ، وتحريك الساعدين فقط. اصعد لأعلى ولأسفل بحركات سلسة وبطيئة حتى تعمل العضلات بشكل جيد. كرر 3 مجموعات من 15.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، فنحن ندعوك لقراءة مقالتنا التي تحتوي على تمارين لفقدان وزن الذراعين والتي ستساعدك على إنشاء روتين أكثر تنوعًا.

3. تمارين القلب والأوعية الدموية

عندما تنتهي من روتين التنغيم الخاص بك ، فقد حان الوقت لبدء عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون والطاقة. لهذا ، من الأفضل أن تحصل على دراجة بيضاوية الشكل أو مفرغة أو دراجة ثابتة وتستمر لمدة 20 أو 30 دقيقة. قم بتغيير شدة الماكينة حتى لا يعتاد جسمك على طلب الطاقة.

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الأمور فئة القلب الموجهة سيساعدك ذلك على قضاء وقت ممتع. تعتبر فئة Zumba مثالية لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا فصول الدرجات وفصول القتال الجسدي وفصول التمارين الرياضية وما إلى ذلك.

4. تمتد

ولإنهاء جلسة التدريب الخاصة بك ، لا شيء أفضل من تمارين الإطالة. في الواقع ، يوصى بشدة أن تقضي حوالي 5 دقائق في شد عضلات الجسم جيدًا لتخفيف المنطقة. بهذه الطريقة سوف تتجنب الأمراض والإصابات في اليوم التالي. إنه يؤثر على شد العضلات التي عملت عليها حتى تسترخي وتتمتع بصحة جيدة.

3 علاجات للتخلص من الدهون الموضعية

ولكن إذا استمر تراكم الدهون على ذراعيك بعد كل ما تبذلونه من جهد ، فقد حان الوقت لتجربة طرق أكثر مباشرة وفعالية. هناك العديد من العلاجات التجميلية غير الغازية والتي تهاجم بدقة الدهون الموضعية في الجسم التي يصعب التخلص منها بالحمية والتمارين الرياضية فقط. هنا لديك ملف 3 علاجات أكثر فعالية للتخلص من هذا النوع من الدهون:

• تحلل الدهون بالتبريد: هو علاج غير جراحي يمكن من خلال تطبيق البرودة على المنطقة المراد علاجها التخلص من الخلايا الدهنية. من خلال هذه الطريقة يمكن تجميد الدهون ، وبهذه الطريقة يتم كسر البنية الدهنية وتسمح بالتخلص منها بشكل طبيعي من خلال البول.
• الميزوثيرابي: يعتبر من أفضل العلاجات التجميلية للتخلص من الدهون الموضعية. وهي طريقة تعتمد على حقن الأدوية الحارقة للدهون تحت الجلد ، وبالتالي ، مع مرور الأيام ، سيتم التخلص من الدهون بالوسائل الطبيعية. بعد حقن الأدوية ، يتم تطبيق الموجات فوق الصوتية عادةً لتحريك الجسيمات.
• ليبولازر: وأخيرًا ، هناك طريقة أخرى من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون الموضعية في الذراعين وهي الليبوليزر. إنها تقنية أكثر توغلاً قليلاً من الأساليب السابقة ، لكنها تحقق نتائج فعالة للغاية. يتضمن إجراء شق صغير حتى يتمكن الليزر من تدمير الدهون بحيث يتم تسييلها وإزالتها بشكل طبيعي. لا يتم شفطه (لأن ذلك يتم عن طريق شفط الدهون) ولكنه يتأثر بشكل مباشر بحيث يتم التخلص منه.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التخلص من الدهون الموضعية في الذراعين، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.