كيفية التحفيز على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة
هل حاولت مرارًا وتكرارًا استعادة لياقتك البدنية دون الحصول على أي نتائج؟ كم مرة أخبرت نفسك أنك هذه المرة ستأخذ الأمر على محمل الجد ولكنك في النهاية استسلمت؟ يحدث لكثير من الناس أنهم يعتزمون إنقاص الوزن ولكن بعد أيام قليلة توقفوا عن أخذ هدفهم على محمل الجد ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم وجود الحافز. عادة ما تكون الأسباب إما لأن النظام الغذائي صارم للغاية وفي النهاية نعاني من الجوع ، أو لأن الرياضة التي اخترناها تتجاوز ظروفنا البدنية وبالتالي نتعب بسهولة.
مهما كانت الأسباب ، في UNCOMO نريد مساعدتك هذه المرة للوفاء حقًا بوعدك للحصول على الشكل. استمر في قراءة هذه المقالة واكتشف نصائحنا حول كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة.
فهرس
- أهداف واقعية للبقاء متحفزًا
- ضع هدفًا لتبقى متحفزًا
- جدد ملابسك لتكون أكثر تحفيزًا لفقدان الوزن
- اجعل روتينك الرياضي ممتعًا
- نصائح أخرى لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن
أهداف واقعية للبقاء متحفزًا
من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص الذين ينوون استعادة لياقتهم هو تحديد أهداف على المدى القصير ، من المستحيل تحقيقها مثل خسارة 20 كيلو في شهر. ما يعمل حقًا لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة هو تحديد شيء يحاول تمييز نفسك إنجازات أسبوعية للوصول إلى هدفنا النهائي. أي ، بدلاً من التفكير في خسارة تلك الـ 20 كيلوغرامًا في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت ، يجب علينا التركيز على إنقاص الوزن شيئًا فشيئًا كل أسبوع لفقدان هذا العدد المحدد من الكيلوجرامات.
لتحديد الإنجازات الأكثر ملاءمة لحالتك ، يوصى بذلك تذهب إلى أخصائي تغذية و / أو مدرب الشخصية. ستساعدك هذه الأنواع من المتخصصين على تطوير تقويم أسبوعي مخصص لاحتياجاتك حيث سيبنيونه من بعض العوامل الجسدية مثل وزنك الأولي وتكرار نشاطك والعمر والجنس ، من بين أمور أخرى.
ضع هدفًا لتبقى متحفزًا
فيما يتعلق بالقسم السابق ، هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها زيادة دافعك لفقدان الوزن وممارسة الرياضة وهي التدرب على حدث خاص لديك على المدى الطويل (أي في حوالي 6 أشهر تقريبًا) مثل المشاركة في سباق 5-10 كيلومترات ، أن تكون قادرًا على المشي ، تعرف كيف ترقص السالسا من أجل المنافسة أو حتى تريد أن تكون أنحف لحضور حفل زفاف أو شركة.
عندما نضع هدفًا مثل الأهداف التي ذكرناها لإنقاص الوزن دون وعي ، سنكون أكثر حماسًا وسنحاول المزيد منذ ذلك الحين سنقوم بتحديد موعد نهائي لصنعه. إذا قررت أن تفعل ذلك بهذه الطريقة ، فإن أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك هو وضع تذكيرات كل شهر أو أسبوع لتذكيرك بأن الموعد النهائي يقترب أكثر فأكثر.
جدد ملابسك لتكون أكثر تحفيزًا لفقدان الوزن
نحتفظ جميعًا ببعض الملابس في خزانة ملابسنا والتي لم تعد تناسبنا ولكننا نأمل أن نستخدمها مرة أخرى في يوم من الأيام. ومع ذلك ، فإن محاولة إنقاص الوزن من خلال ارتداء قميص أو جينز معين هو خطأ لأنه قد يستغرق وقتًا طويلاً قبل أن تتمكن من ارتدائه مرة أخرى ، وبالتالي ، الشيء الوحيد الذي سنحققه هو تثبيط أنفسنا ووقف روتيننا لفقدان الوزن.
لذلك ، هناك خطوة أخرى يجب عليك القيام بها لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة وهي التخلص من كل تلك الملابس التي لم تعد تناسبك والتي تجعلك تشعر بالضيق تجاه جسمك. إذا كنت لا ترغب في التخلص منها مباشرة ، فيمكنك التبرع بها لجمعية أو إعطائها لصديق أو حتى تخزينها في منزل أحد الأقارب الذي يمكنه تقديم هذه الخدمة لك. مهما كان قرارك ، الشيء المهم هو ذلك هذه الملابس ليست في منزلك لأننا سنتجنب إغراء محاولة لبسه.
اجعل روتينك الرياضي ممتعًا
إذا كنت ترغب في تحفيز نفسك على إنقاص الوزن ، فمن المهم جدًا أن تستمتع بممارسة الرياضة لأنك إذا قمت بعمل روتين لا تحبه ، فمن المؤكد أنك عندما تقوم به لأكثر من أسبوع ستشعر بالملل وستغادر هدفك في الحصول على الشكل. إذا أردت فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة نوصيك باستمرار باتباع بعض من هؤلاء نصائح:
- بحث عن رياضة أو نشاط تحبه مثل الرقص أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة من بين أمور أخرى ، حيث أنك إذا قمت بالاختيار الصحيح ، فقد تصبح هواية سترغب في ممارستها طوال حياتك. إنها أعمال روتينية عادة ما تكون ممتعة للغاية وتحسن الحالة المزاجية لمن يمارسونها.
- في حالة انضمامك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المستحسن ذلك تعديل روتينك ممارسة الرياضة كل شهرين أو ثلاثة أشهر حتى لا تشعر بالملل وبالتالي ينتهي بك الأمر بالبقاء في المنزل.
- انت تستطيع ايضا تغيير الرياضة أو النشاط حسب الموسم الذي أنت فيه. في فصل الشتاء ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت كسولًا للخروج بسبب البرد أو المشي عبر الحدائق والممرات في الربيع للاستفادة من الطقس اللطيف.
- تذكر دائمًا أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري الجمع بين التمارين فرض (مثل القيام بالأوزان أو الجلوس) مع الروتين القلب والأوعية الدموية. هنا نترك لك مثالًا جيدًا لروتين صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن الذي يمكن أن يكون مفيدًا.
نصائح أخرى لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن
بالإضافة إلى ما شرحناه في الأقسام السابقة ، من المهم أيضًا أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية حول كيفية تحفيز نفسك على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة:
- التسجيل في أ مدونة أو يوميات شخصية كلاً من إنجازاتك الأسبوعية وكل ما فعلته يومًا بعد يوم مثل الوجبات التي تناولتها أو السعرات الحرارية التي تمكنت من حرقها أو الوقت والتمارين التي قمت بها.
- يسعى المنتديات والمدونات حيث يوجد أشخاص يروون قصص نجاحهم. من المهم أن ترى أن هناك أشخاصًا مروا بنفس الموقف الذي مررت به وتمكنوا أخيرًا من تحقيق أهدافهم.
- كافئ نفسك بين الحين والآخر - الاستغناء التام عن جميع الأطعمة التي تحبها الحلوى والآيس كريم يمكن أن يجعلك تستسلم أخيرًا وتنغمس.
- التقاط الصور جامنح نفسك بعض الوقت لمراقبة نتائجك. ستلاحظ بالتأكيد العديد من التغييرات من الصورة الأولية إلى الصورة التي تلتقطها عندما كنت تمارس الرياضة لمدة شهرين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التحفيز على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.