نظام غذائي أسبوعي لخسارة الدهون
إذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات ، قم بتنقية جسمك ، وإزالة السموم ، والشعور بتحسن وبصحة أفضل ، انتبه إلى مقال HOWTO التالي. في هذه المناسبة ، قمنا بإعداد خطة نظام غذائي محدد لتحسين قوامك وخسارة الدهون المتراكمة. إن التفكير في أن عليك إنقاص وزنك هو أحيانًا جهد ، ولكن بالإرادة والرغبة والشجاعة ستتمكن من تحسين صورتك والشعور بتحسن كبير. أنت جاهز؟ كالآتي نظام غذائي أسبوعي لإنقاص الدهون، القليل من التمرين والكثير من التحفيز ، لن تتخلص فقط من تلك الكيلوغرامات الزائدة ، بل ستحسن من قوامك أيضًا. خذ ملاحظة!
فهرس
- مفاتيح النظام الغذائي لفقدان الدهون
- الطعام الموصى به
- مثال على النظام الغذائي الأسبوعي
مفاتيح النظام الغذائي لفقدان الدهون
عندما نبدأ في خطة تعطل أسبوعية ، يكون الهدف واضحًا عادةً: فقدان الوزن. من المهم الحفاظ على نظام غذائي غني ومتنوع ومتوازن لتحقيق هذا الهدف ، والأكثر من ذلك ، إذا أردنا حرق الدهون المتراكمة. ولكن هناك أيضًا متطلبات أساسية أخرى لتكون قادرًا على تنفيذها نظام غذائي أسبوعي، والتي لا تتعلق فقط بالطعام ، ولكن أيضًا بعلم النفس:
- متنوع: في هذا المبدأ هو مفتاح عدم الملل. سيكون من الأسهل بكثير عدم التخلي عن النظام الغذائي إذا قمت بتحويله إلى لعبة تجمع بين الطعام الممتع. من ناحية أخرى ، من المهم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من كل مجموعة غذائية. نصيحة: تناول كل شيء.
- الاعتدال: أكل كل شيء ولكن باعتدال. مفتاح النجاح والفعالية هو تناول كميات صغيرة ، دون إفراط ، للحفاظ على الطاقة والتغذية والتوازن الهرموني.
- تكرر: وإذا أردنا الحفاظ على التوازن ، فعلينا أيضًا زيادة وتيرة تناول الطعام. أعتقد أنه على الرغم من تقليل الكميات ، سيكون من الضروري توزيع إجمالي السعرات الحرارية في 5 وجبات في اليوم للمساهمة في طاقتنا ورفاهيتنا التغذوية.
- الترطيب: أولاً ، لأن الماء يعمل كعامل إشباع ويتحكم في شهيتنا ، وثانيًا لمنع احتباس السوائل وثالثًا وأخيرًا ، لأن الماء أساسي وحيوي للتطور السليم لعملية الأيض لدينا. الماء ضروري في أي نظام غذائي.
الطعام الموصى به
إذا كنت تريد أن تفعل الخير نظام غذائي لانقاص الدهون، يجب عليك إجراء عملية شراء جيدة. ستساعدك معرفة الأطعمة الموصى بها لخطة التعطل هذه على تكوين القائمة الأسبوعية بسهولة أكبر. من المهم أن تستبعد كل تلك المنتجات عالية السعرات الحرارية من قائمة التسوق وأن تركز نظامك الغذائي على خطة لخفض السعرات الحرارية. يمكننا تقسيم الطعام الضروري لنظامنا الغذائي في أربع مجموعات:
- الفواكه والخضروات والخضر.
- الأسماك واللحوم والبيض كلها قليلة الدسم مثل: صدور الدجاج ، والديك الرومي ، ولحم العجل ، واللحوم الخالية من الدهون ، وسمك السلمون ، والسمك ...
- المكسرات والبقوليات.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم أو نصف الدسم.
جميع الأطعمة المدرجة في المجموعات السابقة ضرورية لاتباع نظام غذائي لفقدان الدهون. على العكس ، يجب الامتناع عن كل تلك المنتجات ذات السعرات الحرارية والأطعمة المصنعة أو الدهنية ، مثل المعكرونة والأرز والسكر المكرر والمعجنات والشوكولاتة والمشروبات الغازية ...
مفتاح إعداد نظام غذائي لفقدان الدهون هو توليد قيمة طاقة سلبية أو توازن ، أي ، حرق المزيد من السعرات الحرارية التي نستهلك منها لكن نستهلك سعرات حرارية ذات قيمة غذائية عالية. من المهم أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وأن لا نبالغ في تقييد تناول السعرات الحرارية ، لأنه بهذه الطريقة من المرجح أن يحدث التأثير الارتدادي الناجم عن نقص الطاقة.
من ناحية أخرى ، إنه أساسي ممارسة الرياضة المعتدلة للمساهمة في تنشيط التمثيل الغذائي لمساعدتنا على حرق الدهون الزائدة بسرعة أكبر وسهولة وفعالية. في المقال التالي يمكنك معرفة ما هي أفضل التمارين لحرق الدهون.
سيكون من المهم أيضًا البقاء رطبًا وشرب الكثير من الماء (حوالي لترين يوميًا كحد أدنى) والراحة بشكل صحيح ، لأن كل هذه العوامل تساهم في إنقاص الوزن.
مثال على النظام الغذائي الأسبوعي
بعد ذلك ، نقدم لك ، كدليل ، أ قائمة الذي يتوافق مع أ نظام غذائي أسبوعي لإنقاص الدهون. من المهم ملاحظة أنه يجب تخصيص هذا النوع من النظام الغذائي وتكييفه مع كل شخص ، لأن كل شيء سيعتمد على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه.
الاثنين:
- الإفطار: قهوة مع حليب خالي الدسم ورقائق شوفان وقطعة فاكهة (ويفضل تفاحة).
- منتصف الصباح: شاي أو منقوع وقطعة فاكهة.
- الطعام: لحم قليل الدهن مشوي مع بطاطا صغيرة مسلوقة وجزر.
- الوجبة الخفيفة: زبادي خالي الدسم.
- العشاء: خرشوف على البخار مع لحم الخنزير.
يوم الثلاثاء:
- الفطور: خبز محمص مع جبن طازج قليل الدسم وعصير برتقال.
- منتصف الصباح: قطعة فاكهة.
- الطعام: بيض مخفوق مع مشروم مع لحم خالي من الدهون وقطعة فاكهة.
- الوجبة الخفيفة: زبادي منزوع الدسم أو قطعة فاكهة وشاي أو منقوع.
- العشاء: بلح البحر على البخار ويخنة الخضار.
الأربعاء:
- الإفطار: عصير من الحبوب والفاكهة والحليب الخالي من الدسم.
- منتصف الصباح: شاي أو منقوع مع قطعة فاكهة.
- الطعام: سلطة مشكلة وصدر دجاج مشوي بالإضافة إلى قطعة فاكهة.
- الوجبة الخفيفة: زبادي خالي الدسم.
- العشاء: عجة بياض البيض مع لحم الديك الرومي.
يوم الخميس:
- الفطور: زبادي خالي الدسم وموز.
- منتصف الصباح: عصير برتقال وشوفان.
- الغذاء: مرق الحمص مع السلق والجزر والفاكهة.
- وجبة خفيفة: شاي أو منقوع وشرائح لحم الديك الرومي.
- العشاء: كريمة نباتية.
جمعة:
- الإفطار: عصير من الحليب منزوع الدسم والبسكويت والفواكه (يفضل الموز) ودقيق الشوفان.
- منتصف الصباح: شطيرة خضار مع خبز قمح كامل.
- الطعام: سلطة مشكلة ، سلمون مشوي مع الخضار على البخار وقطعة فاكهة.
- الوجبة الخفيفة: زبادي خالي الدسم.
- العشاء: قرنبيط مطهو على البخار أو بروكلي بالجزر.
السبت :
- الفطور: توست بالزيت والطماطم مع شرائح الديك الرومي ، قهوة مع حليب خالي الدسم أو شاي أو منقوع.
- منتصف الصباح: عصير برتقال ووعاء شوفان.
- الغذاء: نزلي مخبوز مع الخضار.
- الوجبة الخفيفة: زبادي خالي الدسم.
- العشاء: سبانخ مع روبيان.
ال الأحد إنه يوم الراحة ، الذي يجب أن تأكل فيه بشكل طبيعي ، لكن راقب الأطعمة التي ينصح بها بكميات أقل. تذكر أنه لكي يكون هذا النظام الغذائي فعالًا ، يجب أن تحاول أن تكون ثابتًا. أخيرًا ، إنها خطة صحية ومتوازنة ، إذا جعلتها عادة ، فسوف تتجنب تراكم الدهون في جسمك. بالطبع ، من المهم للغاية الجمع بين هذا دائمًا نظام غذائي لانقاص الوزن مع جرعة جيدة من التمرين ، عندها فقط سيحرق التمثيل الغذائي الخاص بك الدهون بسهولة أكبر.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نظام غذائي أسبوعي لإنقاص الدهون، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.