هل من الجيد تناول الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين أساسي لجسمنا ، لأنه يؤدي وظيفة دعم هياكل الجسم. على مر السنين نتوقف عن إنتاجه ويتسارع تلفه وتلفه لدى بعض الأشخاص ، خاصة عند من يعانون منه اضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل أو الذئبة أو التهاب الجلد والعضلات.
يعد امتصاص الكولاجين بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي أمرًا صعبًا للغاية ، لأنه كما هو الحال مع البروتينات الأخرى ، يتم تكسير معظم الأحماض الأمينية أثناء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى فقدان فعاليتها. لهذا السبب ، أصبح تسويق مكملات الكولاجين طفرة حقيقية ، ولكن ، هل من الجيد تناول الكولاجين؟ ما مدى فعالية مكملات الكولاجين؟ استمر في قراءة هذه المقالة حول كيفية استخدام الكولاجين وستكتشف فائدة تناول الكولاجين وما هي فوائده.
فهرس
- ما فائدة تناول الكولاجين - هل يعمل حقًا؟
- هل من الجيد تناول الكولاجين؟
- كيف تأخذ الكولاجين
ما فائدة تناول الكولاجين - هل يعمل حقًا؟
مع تقدم العمر ، ينخفض حجم العديد من البروتينات التي يصنعها الجسم بشكل طبيعي ، والكولاجين هو أحد هذه البروتينات. لديهم جميعًا مشكلة مشتركة: نظرًا لتركيبها الجزيئي ، فإن هذه البروتينات تغير خصائصها أثناء عملية الهضم ، لذا فهي لا تحافظ على جميع خصائصها عندما نحاول استبدالها من خلال تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بها.
لهذا السبب ، من الصعب زيادة مستوى الكولاجين في أجسامنا بالوجبات الغذائية ، على الرغم من أنه يمكن أن يساعد. بالنسبة لبعض الناس ، من الضروري تعزيز وجود الكولاجين في الجسم من خلال مكملات البروتين الاصطناعية.
هل يعمل تناول الكولاجين؟
إذا كان الجسم ينتج الكولاجين بشكل طبيعي ، فما فائدة أخذه؟ من يحتاجها؟ الكولاجين هو بروتين يعطي مقاومة ومرونة للجلد والمفاصل والغضاريف. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل على تخفيف تأثير عظامنا عندما نتحرك.
يعتقد بعض الخبراء أن تناول الكولاجين يحسن وظيفة الأربطة والأوتار والعظام والجلد والمفاصل. ومع ذلك ، هناك جدل كبير حول هذا الموضوع ، حيث تؤكد العديد من الأبحاث أن تناول الكولاجين عديم الفائدة ، لأنه من المستحيل استيعاب البروتين بطريقة فعالة وفعالة بشكل كافٍ لإحداث فرق في الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية. هذه المجموعة من الناس هم الأكثر احتياجًا إلى مكملات الكولاجين ، على الرغم من أنهم يجدون أيضًا مكانًا مناسبًا في صناعة التجميل للأشخاص الذين يرغبون في تحسين مظهر بشرتهم وتقليل تجاعيد العمر.
تم إدخال الكولاجين في حياتنا كعنصر في العلاجات الطبية والجمالية لأكثر من عقد من الزمان. منذ ذلك الحين ، أصبحت دراسة كيفية تعظيم امتصاصه أولوية في أبحاث الكولاجين. ثم تحلل الكولاجين.
حول هذا الموضوع ، هناك بعض الدراسات العلمية الواعدة جدًا ، مثل تلك التي أجراها الطبيبان تيريزا فيغيريس جوهير وإستير باسيز بيريز. في استعراضهم للآثار المفيدة لتناول الكولاجين المتحلل ، أجروا أكثر من 60 تجربة (في المختبر ، في الجسم الحي ، السريرية ، والتوافر البيولوجي). كان الاستنتاج أن "هناك أدلة علمية وفيرة على التأثير الإيجابي لأخذ CH (الكولاجين المتحلل بالماء) على أمراض العظام المفصلية التنكسية والشيخوخة الجلدية"[1].
فيما يتعلق بما إذا كان يعمل حقًا ، تحدد الدراسة نفسها ، في الكولاجين المتحلل بالماء ، أ تأثير علاجي إيجابي على الغضاريف والعظام والجلد. توصلت تجاربهم السريرية إلى أن "استمرار تناول CH يساعد في تقليل آلام المفاصل الناتجة عن التآكل ، ويبطئ فقدان كتلة العظام ويخفف من علامات الشيخوخة الجلدية."
لذلك، يمكننا أن نستنتج أن تناول الكولاجين يمكن أن يعملبشرط أن يتم اختيار تركيبة امتصاص فعالة لجسمنا.
إذا كنت تريد معرفة المزيد من التفاصيل حول الكولاجين المتحلل ، فقم بإلقاء نظرة على المقالة التي خصصناها لهذا الملحق في ما هو الكولاجين المتحلل بالماء.
هل من الجيد تناول الكولاجين؟
على الرغم من الشكوك حول فعاليته ، إلا أن هناك العديد من الوسائط التي تعلن فوائد الكولاجين من على أسطح المنازل. لا تنس أن الكولاجين موجود بشكل طبيعي في أجسامنا وأنه بشكل عام ليس من الضروري تناول مكملات البروتين.
تختلف الحاجة إلى تناول مكملات الكولاجين عند الرجال والنساء ، حيث أن التغيرات الهرمونية لدى النساء وميلهن الوراثي للإصابة بأمراض في نظام العظام يؤديان إلى فقدان الكولاجين بشكل أسرع من الرجال. في هذه الحالات ، تبدأ بعض النساء في تناول الكولاجين بشكل وقائي من سن الثلاثين. استشر طبيبك لتقرر ما إذا كنت بحاجة إلى علاج بالكولاجين.
فيما يتعلق موانع تناول الكولاجين، لا داعي للقلق كثيرًا. الكولاجين مادة آمنة ولا يُمنع استخدامها إلا في حالات الحساسية من البروتين الحيواني الذي يتم الحصول على المركب منه ، أو في حالات عدم تحمل الفينيل ألانين. وبالمثل ، لا ينصح بتناول مكملات الكولاجين للأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي منخفض البروتين أو يعانون من مشاكل في الكلى.
هنا بعض من فوائد تناول الكولاجين، على الرغم من أهمية تذكر أن فعالية امتصاصه لا تزال قيد الدراسة:
- يقوي البشرة والشعر والأظافر.
- يوفر مرونة في الأربطة والمفاصل.
- يقوي بنية أجسامنا.
- يمنع تنكس الغضاريف والعظام والمفاصل.
- يعزز التجدد والشفاء بعد الإصابات أو الجروح.
- عادة ما تحتوي على مكونات مفيدة أخرى في صيغتها ، مثل الأحماض الأمينية الأخرى (حمض الهيالورونيك) ، والمعادن (الزنك ، والمغنيسيوم) أو الفيتامينات (أ ، ب ، ج ، د ، هـ).
كيف تأخذ الكولاجين
ال الجرعة اليومية الموصى بها من الكولاجين نقي حوالي 10 جرام ، ولكن يمكن أن يختلف حسب احتياجاتنا الخاصة. اعتمادًا على ما نأخذه من الكولاجين (كولاجين للمفاصل ، كولاجين للبشرة ، الكولاجين كعلاج وقائي) ، يمكن أن تختلف الجرعة اليومية والوقت المثالي لتناوله ، وكذلك المكونات الأخرى التي قد تختلط مع الكولاجين ، مثل مثال الكولاجين مع المغنيسيوم.
لا توجد استنتاجات نهائية حول ما إذا كان من الأفضل تناول الكولاجين في الصباح أو في الليل. ولا يتعلق بما إذا كان من الأنسب تناوله بجرعة واحدة أو توزيعه بعدة جرعات على مدار اليوم. لذلك كل هذا يتوقف على احتياجات وعادات كل شخص.
لا تظهر آثار المكملات الغذائية عادة من يوم لآخر. الانتظام والاتساق ضروريان. هذا هو السبب في أن أهم شيء عند تناول الكولاجين هو التعود على إدراجه في روتيننا اليومي ، بالطريقة الأكثر راحة لنا والتي تناسب أسلوب حياتنا.
تعرف على مزيد من التفاصيل حول كيفية تناول الكولاجين بالضغط على الرابط.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل من الجيد تناول الكولاجين؟، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.
مراجع
- فيغيريس-جوهر ، ت.باسيس-بيريز ، إي. (2015). مراجعة للآثار المفيدة لأخذ الكولاجين المتحلل على صحة المفاصل والعظام وعلى شيخوخة الجلد. تم النشر بواسطة Nutrición Hospitalaria 2015 ؛ 32 ، الملحق 1 ، 62-6.