إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فستساعدك هذه الحيل السبعة على البقاء متحمسًا (كلمة خبير)
يعرف كل من اتبع نظامًا غذائيًا مدى صعوبة البقاء في حالة معنوية مع مرور الأيام. لهذا السبب لا تضر أبدًا ببعض نصائح الخبراء لإبقائها عالية.
ربما مع بحلول الصيف قررت أن تبدأ في الاعتناء بنفسك، الحصول على الشكل أو حتى ابدأ نظامًا غذائيًا لخسارة الكيلوغرامات التي تعتقد أن لديك فائض. لا يهم ما إذا كنت قد قررت اتباع نظام كيتو الغذائي (كما تعلم ، النظام الذي يعد بحرق الدهون عن طريق تناول الدهون) أو إذا كنت تفضل مشاهدة العشاء وتناول الأطعمة التي لا تجعلك تكتسب وزناً قبل النوم ، كل ذلك التي وضعناها في بعض المناسبات على النظام ونحن نعلم أن أ من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها هو الحفاظ على الحافز مرتفعًا طوال مدة النظام الغذائي.
وبالتالي، نصيحة الخبراء للحفاظ على الدافع مرتفعًا لا تؤذي أبدًا وتحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا. سواء كنت تخسر 5 كيلوغرامات في شهر أو تذهب أبعد من ذلك وتفكر في خفض 10 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر ، الأطباء كورونادو ولاندي من العيادة انظر + Cueto, يقدمون لنا سبع نصائح لإبقائنا متحمسين.
حدد سبب رغبتك في إنقاص الوزن
- أهم شيء عند بدء نظام غذائي هو أن تفعل ذلك بنفسك، فأنت لا تريد إنقاص الوزن للحصول على موافقة الطرف الثالث. افعلها لأنك تريد. تظهر دراسات مختلفة أن النظام الغذائي يكون له نتائج أفضل عندما يأتي الدافع من الداخل. لذا فكر في دوافعك واكتبها على الورق حتى تتمكن من رؤيتها كل يوم والحفاظ على الاتجاه الأولي.
ثق بنفسك عند اتباع نظام غذائي
- تخلص من الأفكار السلبية والتجارب السابقة حيث فشلت في إنقاص الوزن. ابتعد عن الأشخاص أو الأصدقاء الذين يقولون لك إنه لا يمكنك تحقيق ذلك واملأ عقلك برسائل إيجابية تعزز أمنك. يمكنك كتابة ملاحظات تشجيعية أو الاحتفاظ بمجلة يومية. اختر الاستراتيجية التي تجعلك تثق بنفسك.
أثناء النظام الغذائي ، احتفظ بمذكرات لكل ما تأكله
- قد يبدو الأمر مجنونًا بالنسبة لك لكن الخبراء يقولون إنه يعمل حتى لا تتخطى النظام الغذائي في أي وقت. تشير الدراسات إلى أن الاحتفاظ بمذكرات الطعام يزيد من فرص فقدان الوزن أو الحفاظ عليه وأنه عامل محفز. لا تنس كتابة كل ما تشربه ، بما في ذلك المشروبات الغازية! قد يكون من المثير للاهتمام أيضًا الإشارة إلى المشاعر في أيام مختلفة ، لتتمكن من تحديد ما إذا كانت التغييرات في المشاعر مرتبطة بالأيام التي تتناول فيها المزيد ، على سبيل المثال. لذلك سوف تعرف المزيد عن جسمك و سوف تميز الجوع الحقيقي من الجوع العاطفي
ضع أهدافًا ومواعيد نهائية واقعية لفقدان الوزن
- من المهم تحديد أهداف صغيرة في الوقت الفعلي لتقييم ما إذا كان يتم بذل الجهد بالمقياس الصحيح أو إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من التفاني ، بالإضافة إلى الخدمة للاحتفال بالإنجازات الصغيرة. ضع أهدافًا مثل تفقد ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في شهر واحد أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع هي أمثلة لأهداف صغيرة ذات مواعيد نهائية حقيقية يمكن تحقيقها ، بدلاً من أهداف مثل خسارة 12 كجم في شهر واحد أو الحصول على جسد البعض المشاهير.
ابحث عن شخص يرافقك في النظام الغذائي
- أتعلم تكون جميع الرحلات أكثر إمتاعًا إذا كنت تستمتع برفقة جيدة. لذلك ، من أجل طريقك إلى الحياة صحي، من الأفضل أن تكون مصحوبا. يمكن ان يكون صديق يحضر نفس صالة الألعاب الرياضية أو أحد أفراد الأسرة الذي يحتاج أيضًا إلى المشي يوميًا. لا يهم: أن يكون لديك شريك على طريق حياة صحية ، سوف يساعدك على تحقيق أهدافك بسهولة أكبر.
اطلب المساعدة من المتخصصين
- طلب المساعدة من المهنيين مهم ل تلقي إرشادات متخصصة مصممة خصيصًا لتناسب أسلوب حياتك وأهدافك. سيساعدك الخبراء على تحديد أهداف واقعية لكل حالة وإظهار أفضل طريقة للمضي قدمًا ، فضلاً عن كونهم مصدرًا مهمًا للمساعدة والمعرفة.
لا ترمي المنشفة إذا وقعت في يوم من الأيام في إغراء
- النظام الغذائي هو عملية ليس التزامًا يجب الوفاء به بنسبة 100٪ في جميع الأوقات. توقف لتناول وجبة أو تفوت بضعة أيام في صالة الألعاب الرياضية ليست أسبابًا للتخلي عن العملية وأهدافكلأن المهم هو الحفاظ على دورة صحية وروتين يحترم ، على الأقل ، في معظم الأوقات. عندما تفشل فقط عد إلى روتينك الطبيعي بعد فترة وجيزة واستمر. تذكر: روما لم تصنع في يوم واحد (وجسمك أيضًا).