تمرن في 10 دقائق حتى لا يصدأ جسمك في الصيف

نقترح سلسلة من التمارين صممها مدرب ونعرض لكم بالفيديو طاولات تمارين أخرى لأشهر المدربين على انستجرام.

ال الصيف وبغض النظر عما إذا كنت قد وصلت إلى هذه النقطة أم لا ... يجب ان يستمر العرض! إذا كنت قد بدأت في التدريب ، فاستغل الفرصة وكن مدمن مخدرات. اجعل الرياضة روتينًا وأدرجها في يومك. إذا ذهبت في إجازة 10 دقائق كل صباح أكثر من كافية.

جداول التمرين التي تحتاج إلى تدوينها

تم تأكيد ذلك لنا من قبل سيلفيا زالديفار مارتينيز ، معلمة الفصول الجماعية في خطوة, التمارين الرياضية, مضخة الجسم، بيلاتيس وغيرها من التخصصات. حدد فصائلنا, لهجة أذرعنا أو إزالة السيلوليت إنها أشياء تتحقق بثبات. أخبرنا زالديفار منذ فترة طويلة ما هي التدريبات التي يمكننا القيام بها دون الكثير من الوقت أو المال أو الجهد ، لتقليل خصرنا. عليك فقط أن تضع الرغبة. هذه المرة ، أخبرنا المدرب ما هي التمارين التي يمكننا القيام بها وكيف كل صباح في إجازة قبل أن نبدأ.

• نبدأ ب تدفئة: الجري في الموقع ، والتحرك ، والقيام ببعض المهام قفز الرافعاتالركبتين إلى الأرداف والصدر والذراعين لأعلى ولأسفل ... المهم أن تكون نشيطا.
• رباعية الرؤوس: ينصحنا المدرب بالقيام ببعض تمرينات القرفصاء (يجب أن يكون كل واحد على مستواه). الشيء الوحيد المهم هو أن الركبة لا تعبر خط أقدامنا.
• صدر: سنمارس ضغط الدمبل. يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو التوضيحية على موقع YouTube.
• عودة: سنفعل عدة تمريرات ضغط. إذا لم يكن لدينا الكثير من القوة في الجزء العلوي من الجسم ، فيمكننا القيام بها من خلال دعم الركبتين. المهم هو الموقف وليس الرقم أو السرعة.
• ثلاثية الرؤوس: نأخذ الدمبل والذراع مباشرة نحو الأرض ونرميه كما لو كنا نريد ضرب شخص خلفنا. سنفعل عدة مرات مع جانب واحد ثم نكرر مع الآخر.
• العضلة ذات الرأسين: نأخذ اثنتين من الدمبل ، نضع الذراعين بزاوية تسعين درجة مع قرب الكوع من الجسم ، ونمتد على طول الطريق لأسفل ونصعد لرفع الأوزان نحو الكتفين دون نزع الذراعين.
• كتف: بدون تحرير الدمبلز ، ارفع وخفض الذراعين دون ثني المرفقين لارتفاع الكتفين.
• سوف ننتهي ب عضلات المعدة ص تمتد.

المدرب يصرخ دياز ، الذي كان من دواعي سرورنا التحدث معه منذ فترة طويلة عن أسراره ليعيش حياة صحية بنسبة 100٪، عادة ما ينشر العديد من إجراءات التمرين على ملفه الشخصي على Instagram بشكل متكرر. هذا الذي نعرضه لكم هو واحد منهم فقط.