8 تمارين لانقاص الوزن دون مغادرة المنزل (أو إنفاق فلس واحد)

هل تريد البقاء في حالة جيدة من المنزل؟ الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو مساحة لتتمكن من الحركة ، وحصيرة وبعض الدمبل أو شريط مطاطي في حالة عدم وجودها.

1-8

تمرين هوائي

في بعض الأحيان يكون من الصعب رؤيته. يحدك الفضاء ، ولكن هناك العديد من الطرق للحصول على نبضك في منزلك. صعود السلالم ممارسة جيدة. إذا كنت تعيش في دوبلكس أو شقة ، فقد يكون صعود الدرج ونزوله أمرًا يستحق ذلك. إذا كان لديك مساحة كافية في الغرفة ، فيمكنك الاستيلاء على الحبل والقفز على الحبل كما لو كنت طفلاً.

القرفصاء

القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين اكتمالاً للساق والأرداف. ربما تكون هذه المنطقة من أكثر المناطق إثارة للقلق ، حتى لو كان اسمك جيسيكا بيل. عليك أن تحاول الحفاظ على التوازن عن طريق شد البطن ومحاولة خفض ما تستطيع. يمكنك استخدام الدمبل إذا أردت. وافعل ذلك في أي مكان في منزلك أثناء مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال (نعم ، التلفزيون).

الانحناءات

لا تشغل عمليات الدفع مساحة كبيرة. مع هذا التمرين سوف تقوي صدرك. كلما فتحت يديك أكثر ، زاد تركيز النشاط على الصدر. إذا أغلقت يديك ، دائمًا على ارتفاع الكتف ، فستعمل أيضًا على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.

مؤمن أو مخطط

نظرًا لأن الألوية والساقين من أكثر المجالات التي تهمك ، فإننا نترك لك تمرينًا آخر لتقويتهما. إنها أكثر اكتمالا من القرفصاء. في الصورة مفهومة بوضوح. بين الخطوات ، لديك خيار للقفز أم لا. وايضا امكانية استخدام الدمبل او الوزن اذا اردت.

العضلة ذات الرأسين

الجلوس أو الوقوف. الفكرة هي أن تحافظ على ظهرك مستقيماً. يمكنك تحديد موقعه على ذراع واحدة أو التبديل بينهما. إذا لم يكن لديك دمبل ، يمكنك استبدال الوزن بكيس ولبنة من الحليب ، على سبيل المثال. إذا كان لديك شريط مطاطي ، فما عليك سوى قياس المقاومة والخطوة على أحد طرفيها بقدمك.

أكتاف

يجب أن ترتفع من الخصر إلى ارتفاع الكتف مع استقامة ذراعك. أمامي أو جانبي أو كليهما. في هذا التمرين ، أحيلك إلى العضلة ذات الرأسين للحصول على المقاومة أو الوزن.

عضلات المعدة

ربما لن تحصل على عضلات بطن جينيفر لوبيز. ولكن مهما كان اسمك ، فإن حزام البطن الجيد مهم. للحصول عليه ، تحتاج فقط إلى الاستلقاء بشكل مريح والبدء في القيام بسلسلة من تمرينات الجلوس. العلوي والسفلي. مع ال سباح نقوم أيضًا بتقوية منطقة أسفل الظهر. ال حديد كما أنها كاملة تمامًا.

تمتد

بمجرد الانتهاء من التمرين ، من المهم جدًا أن تتمدد ، وأن تواجه روتينك اليومي والإصابات المحتملة التي قد تحدث. كما أنه يساعد في عدم وجود وجع شديد. التمدد في المنزل بسيط للغاية ، أي جدار وأرضية ستدعمك للقيام بذلك. تعرف على كيفية قيام Malena Costa بذلك أو ابحث عن طاولة على الإنترنت لتمديد كل العضلات.

تمارين للنحافة في المنزل

هناك خيار آخر لنسيان الصالة الرياضية وهو الذهاب للجري أو القطار في جميع أنحاء المدينة أو إلى منتزهك المفضل أو في ضواحي مدينتك. ما لم تكن تتوقعه هو أن الطقس البارد والممطر سيأتي قريبًا. تتضاءل الرغبة في الخروج للتدريب. لكن ليس عليك أن تكون منزعجًا. الحل أمامك ، مرة أخرى ، في منزلك. الرغبة هي القوة. عليك فقط أن تضع الرغبة ...

قد يكون استخدام البنى التحتية التي يوفرها لك منزلك لتطوير جلسة تمرين أكثر فائدة. الراحة مضمونة ، وفي مواجهة أي حدث غير متوقع ، لن تضطر إلى الركض في أي مكان.

نصائح لعدم إيذاء نفسك بالتمرين

من المهم جدًا أن تتكئ على بطنك لبناء القوة عند القيام بتمارينك في المنزل. يمكن أن يؤدي شد الظهر أو أجزاء أخرى من الجسم إلى إصابات شبه مؤكدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بشد بطنك عند أداء تمارينك ، فسوف تلاحظ أن قوتك وإمكانياتك تنمو.

وكما استعرضنا من قبل ، من المهم جدا أن تمتد. عليك أن تفعل ذلك مع كل عضلة عملت عليها ، حتى لا تتضرر وبالتالي تقاوم الصلابة التي لا تطاق من البداية. عندما تُصاب العضلة ، فإن أفضل شيء تفعله هو شدها. لم ننسى ذلك.