شد أو فقدان الوزن؟ أخبرني ما هو هدفك وسأخبرك في أي ترتيب تمارس تمارينك
نجيب على جميع أسئلتك بمساعدة أحد الخبراء ونخبرك كيف يجب أن تتدرب إذا كنت ترغب في تخفيف الوزن أو ما يجب عليك فعله إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
هل تريد أن تخسر بضعة كيلوغرامات من وزنك؟ ربما نظرت الآن في إنترنت ماذا او ما تمارين لانقاص الوزن فعالة حقًا ، كيف تحصل على ملف بطن مسطح، ما هي الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن أو كيف يمكنك ذلكلهجة ذراعيك لمنحهم ، على سبيل المثال ، مظهر هؤلاء ليتيسيا أورتيز.
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو إذا كنت تبحث عن التناغم، في هذه المقالة ستجد إجابات للعديد من أسئلتك بسبب في جلسة تدريبية ، لا يغير ترتيب العوامل المنتج. لقد تحدثنا معه شخصيمدرب في برشلونة نادي رياضي حضري, الكسندر مارسيت وهذا ما قاله لنا.
1-10
ماذا نعني حقًا عندما نتحدث عن تمارين التنغيم؟
تبعا مارسيت "ل تمارين التنغيم نحن نفهم تلك التمارين التي تساعد على نحت الجسم ، أو ما هو نفسه ، تلك التي تسمح لنا بتقليل مستوى الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات قليلاً ".
Gtres
هل من الخطأ ربط نشاط القلب والأوعية الدموية حصريًا بفقدان الوزن؟
"نعم بشكل حصري" ، يقول المدرب الشخصي بقوة. بهذا المعنى ، يوضح أنه "لفقدان الوزن ، عليك القيام بتدريب عضلي جيد يهدف إلى زيادة التمثيل الغذائي القاعدي جنبا إلى جنب مع عمل القلب والأوعية الدموية. "كما يوصي بتناول" نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين ".
Gtres
إذا أردنا إنقاص الوزن ، فكيف يجب أن يكون روتين التمرين (بشكل عام)؟
لإنقاص الوزن ، يوصي مارسيت باتباع روتين يوازن عمل قوة (العلوي والسفلي والبطن) وعمل القلب والأوعية الدموية اعتمادًا على مستوى كل شخص وحتى أذواقهم. وفقًا للمدرب "لقد ثبت أن الإجراءات الروتينية التي لا نحبها لا تولد الالتزام وبالتالي لا تقدم النتائج المتوقعة".
Gtres
ماذا لو أردنا فقط ضبط النغمة؟
"سيكون الأمر نفسه ، نظرًا لأن التنغيم يبدو محددًا وهذا يعني في معظم الحالات تفقد دهون الجسم واكتساب كتلة عضلية "، يشرح المدرب.
Gtres
إذا كنت أرغب في إنقاص وزني ، فهل أبدأ بقوة وأواصل تمارين الكارديو أم العكس؟
عند سؤالنا عن الترتيب الذي يجب أن نخطط به للتدريبات المختلفة في روتيننا التدريبي ، أخبرنا Marcet أنه "عادةً ما تبدأ بالقوة وتستمر في تمارين القلب". اشرح ماذا "لقد ثبت أن عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون تستغرق وقتًا أطول قليلاً لتنشيطها بالطريقة الرئيسية ولهذا السبب من الأفضل القيام بتمارين القلب بعد ذلك".
Gtres
هل صحيح أنك تبدأ فقط في حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن عندما تمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة؟
"لا" ، يقول مارسيت مقتنعًا. يشرح قائلاً: "يحرق الجسم السعرات الحرارية باستمرار ، حتى أثناء النوم. نعم ، صحيح أننا عندما نزيد من نشاطنا نحرق المزيد من السعرات الحرارية". لذلك مع تقدمنا في الوقت خلال جلسة التدريب ، يتزايد إنفاق السعرات الحرارية ولكن هذا لا يعني أننا نستهلك الطاقة فقط عندما نتدرب لمدة 20 دقيقة.
Gtres
إذا كنت أرغب في إنقاص وزني ، فهل الأفضل أن أتدرب في الصباح أم أن أتدرب في نهاية اليوم؟
يقول مارسيت: "أفضل شيء هو أن تفعل ذلك عندما تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لك". وبهذا المعنى يتذكر "أهمية التقيد"يخبرنا أنه إذا لم نكيف تدريبنا مع أذواقنا واحتياجاتنا ، فلن نتمكن من الحفاظ عليه بمرور الوقت ويصر على أن ثبات هو دائما مفتاح النجاح.
Gtres
لانقاص الوزن ، هل الأفضل التدرب على معدة فارغة؟
كما أوضح لنا مارسيت "عندما ننهض ، يكون لدينا مخزون فارغ من الجليكوجين ، وهذا هو مصدر الطاقة الرئيسي لدينا ، حيث لدينا فارغة يسحب الجسم الدهون ولكن أيضًا ضد البروتينات. "وبالتالي ، فإن التدريب على معدة فارغة يمكن أن يكون له فوائد لفقدان الوزن ولكنه يعتمد دائمًا على ملف تعريف كل منها. وأفضل شيء هو اللجوء دائمًا إلى نصيحة خبير يمكنه تقييم حالتنا المحددة.
Gtres
ما هي التمارين التي اعتدنا التغاضي عنها تساعدنا على إنقاص الوزن؟
"الشيء المهم ليس التركيز على التمرين ولكن على روتين متوازن يشمل العضلات والقلب والأوعية الدموية و اتباع نظام غذائي جيد"يقول Marcet عندما سئل عن التمارين التي تساعدنا على إنقاص الوزن." من المهم أن نكون منتظمين في ممارسة التمارين واعتمادًا على الملف الشخصي لكل شخص ، سنتمكن من القيام ببعض التمارين أو غيرها "، يحدد الخبير "على سبيل المثال ، هناك أشخاص سيحتاجون إلى المزيد من المواد أو تمارين أكثر تعقيدًا ، لكن كثيرين آخرين لن يحتاجوا حتى إلى معدات ويمكنهم القيام بتمارين بسيطة حتى في المنزل" ، يتابع المدرب.
Gtres
هل يجب أن نغير نظامنا الغذائي لتحقيق هذه الأهداف؟
قال مارسيت بصراحة: "في الواقع". "في هذه الحالة ، من المهم دائمًا أن تضع نفسك بين يدي اختصاصي تغذية حتى يتمكن من تقديمها لك نظام غذائي يتكيف مع أهدافك"، يخبرنا.
Gtres
أخيرًا ، يشجعنا الخبير على أن نكون دائمين وألا نكون مهووسين بها. يصر على ضرورة تكييف التدريب مع كل شخص بحيث يكون تحقيق الأهداف هو الأمثل. وقبل كل شيء ، تذكر أن الشيء المهم هو أن نستمتع بجلسات التمرين حتى لا يتطلب تنفيذها جهدًا ويمكننا الحفاظ على روتين ممارسة التمارين البدنية بمرور الوقت.