ماذا نأكل قبل وبعد الجيم ، وماذا عن التدريب على معدة فارغة؟
نقدم لك المفاتيح لمعرفة ما تأكله قبل التدريب وبعده لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
1-7
ماذا نأكل قبل وبعد الصالة الرياضية
لقد أخبرناك بالفعل ما هي الحيل النهائية لفقدان الوزن وقدمنا لك مفاتيح بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تخسر الوزن حقًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وعادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية (أو حتى إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل) ، فهناك شيء آخر عليك أن تضعه في اعتبارك. هل تعرف ما هي الأطعمة التي يوصي الخبراء بتناولها قبل التدريب وبعده لتحقيق أقصى استفادة من التمرين؟ انضم إلينا وسنخبرك.
القهوة: قبل التمرين
كما قلنا لك في ذلك الوقت ، تساعدنا القهوة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية لعدة أسباب: بسبب قدرة الكافيين على تنشيط اليقظة لدينا ، وخصائصه المضادة للأكسدة ، وبسبب تقليل الإرهاق.
الفاكهة: بعد الصالة الرياضية
لأنه بفضل الفركتوز ، أي السكريات الموجودة بشكل طبيعي ، فإننا نجدد الطاقة لبقية اليوم.
البيض: قبل وبعد الجيم
قبل التدريب لأنه من أكثر الأطعمة التي نعرفها إشباعًا ويساعدنا على عدم تناول المشمش قبل التمرين. بعد ممارسة الرياضة لأن حمولتها العالية من البروتين تجعل عضلاتنا وأليافنا تتجدد بقوة.
الكربوهيدرات: قبل وبعد التمرين
في ذلك الوقت ، قمنا بحل جميع الشكوك الأساسية حول السؤال الأبدي حول ما إذا كان الخبز يجعلك سمينًا. بعد أن فهمنا جميع التفسيرات اليوم يمكننا القول أن نخب القمح الكامل قبل التدريب أو بعده أمر مرحب به! تمنح الكربوهيدرات الجليكوجين لجسمنا وبفضل ذلك نقاوم أكثر في التدريب. ومع ذلك ، فهي تساعدنا أيضًا على التعافي بعد ممارسة الرياضة.
زيت الزيتون: قبل الجيم
الدهون الصحية ضرورية للغاية. في الواقع ، لقد أخبرناك بالفعل عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأكثر صحة. واحد منهم زيت الزيتون. ضروري جدا لتنظيم العبور المعوي الذي يتم تعزيز حركته من خلال التمرين.
المكسرات: قبل وبعد الصالة الرياضية
والسبب في كلتا الحالتين هو الطاقة التي يولدونها. علينا فقط أن نأخذ في الحسبان شيئًا واحدًا وهو كمية المكسرات التي نستهلكها. بكميات صغيرة ، تساعدنا على تحسين حالة النباتات لدينا وحتى إنقاص الوزن ، لكن يجب ألا ننسى أن لديهم حمولة كبيرة من السعرات الحرارية.
هل من الأفضل التدرب على معدة فارغة؟
ننسى الأسطورة القائلة بأنك إذا تدربت على معدة فارغة ، فإنك تحرق المزيد من الدهون. إنه بيان غير مثبت والحقيقة هي أن كل هذا يتوقف على كيفية عمل التمثيل الغذائي لكل فرد. في كثير من الحالات ، من الأفضل أن تأكل شيئًا قبل ساعة من ممارسة الرياضة لتتمكن من التدريب بقوة بعد ذلك. إذا تدربنا على معدة فارغة ، فقد لا نتمكن من تقديم أفضل ما لدينا.
وبالتالي ، لتحسين دوراتنا التدريبية وحرق الدهون ، فإن الشيء الأكثر موصى به ، ونعتمد على هذه النقطة بناءً على نصيحة ماريا وإيلينا من Futurlife 21 ، وهو الاختيار وجبة فطور لا ترفع مستويات السكر في الدم أكثر من اللازم. سوف نختار الأطعمة بطيئة الامتصاص (التي تبقى أطول في أمعائنا وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول). هذه هي حالة الفاكهة أو الخضار أو الخبز أو الشوفان.
مثالان على وجبة فطور صحية وكاملة لتناولها قبل التدريب
إذا قمنا بدمج هذه الأشياء مع بعض البروتينات والدهون الصحية ، فسنحصل على وجبة الإفطار المثالية. هذا هو السبب في أن الخبز المحمص من القمح الكامل (الكربوهيدرات) مع القليل من جبن الماعز (البروتين) والمكسرات (الدهون الصحية) يمكن أن يكون خيارًا جيدًا. نفس الشيء إذا صنعناه بخبز القمح الكامل والأفوكادو والديك الرومي على سبيل المثال.
كن حذرًا أيضًا مع الكميات لأننا إذا ذهبنا إلى البحر فسوف يركز دماغنا على الهضم وليس على التمارين!