الجسد في نغمة في الشهر: الأسبوع الرابع

لقد وصلت خطة تشكيل الجسم Top Shape الخاصة بي إلى نهايتها. حان الوقت لمعرفة ما إذا كنت قد فعلت الأشياء بشكل جيد واكتشاف تأثير النظام الغذائي والرياضة وتقليل العناية بالجمال على جسدي.

كل ربيع يحدث لي نفس الشيء: مع وصول شهر مايو في التقويم ، أكون في عجلة من أمري لإجراء عملية البيكيني وعندما أبدأ النظام الغذائي والتمارين الرياضية ومكافحة السيلوليت في وقت متأخر جدًا (من الواضح) أن الثور أمسك بي صيفًا بعد صيف ... ما عشناه خلال عام 2020 ، من ناحية أخرى ، جعلنا نفكر - على الأقل لقد فكرت كثيرًا في الإلهي والإنسان - وأعد التفكير في حياتنا في بطريقة مختلفة. على وجه الخصوص ، قررت أن أترك جانبًا النقص الأبدي للوقت الذي عشت فيه ، والذي كان من المستحيل عمليًا أن أقدم لنفسي الرعاية ، والتي لا أحتاجها فحسب ، بل تجعلني أيضًا أشعر بالرضا.

هذه المرة أضع البطاريات منذ مارس لتكون جاهزة بمجرد أن حان وقت الكشف عنها وشجعني على المحاولة خطة Top Shape ، بقلم Germaine de Capuccini. Es un programa remodelante corporal completo que combina masajes profesionales presenciales –son gloria bendita–, cosméticos reductores para aplicar a diario en casa y pautas de nutrición y ejercicios online (germainetopshape.com) que me ayudarán a conseguir mi “mejor forma” en tan solo شهر. محض الخيال!

بدأت تجربتي يوم الاثنين ويجب أن أعترف أنه يوم الأحد كان لدي هتافات لتناول الإفطار لأقول وداعًا ، هيه ، هيه ، هيه. في اليوم التالي ذهبت إلى مركز التجميل المخصص لي ، حيث قدموا لي جميع المعلومات ، وأخذوني قياسات الخصر والوركين والفخذين وتلقيت العلاج المتخصص ، حيث كان خبير التجميل مهتمًا جدًا بإضفاء الطابع الشخصي على العلاج قدر الإمكان ، ورؤية مدى تحمل ومقاومة بشرتي. نصيحة واحدة: قل في جميع الأوقات ما تشعر به ، لأنه حتى لو تمكنت من التعامل مع كل ما يتم إلقاؤه عليك جيدًا ، فإن أدمتك عادة ما تكون أكثر هشاشة وقد تظهر كدمة ، والتي ستختفي بعد بضعة أيام.

هناك أيضًا أعطوني حقيبة رياضية (لطيفة جدًا ، بالمناسبة) مع مستحضرات التجميل التي كان عليّ أن أضعها يوميًا ، صباحًا ومساءً ، وقفاز تقشير من السيليكون يزيل الخلايا الميتة وينشط المنطقة مسبقًا. سماعي كم مرة كان علي استخدام المنتج المختزل سبب لي كسلاً هائلاً. هل أضطر إلى إضافة بضع دقائق إضافية إلى روتين الجمال الصباحي والليلي لتطبيقه بشكل صحيح ، دون تخطي خطوة القفاز؟ كثيرًا ... ومع ذلك ، تفاجأت بمجرد أن وضعت جرعتين من المنتج في راحة يدي ، عندما أسرني رائحته وملمسه. علاوة على ذلك ، قررت الآن الاستمرار في تطبيق كريم الهلام هذا عندما أنتهي من العلاج وحتى أرتدي ملابس السباحة.

بالنهاية أول جلسة تجميل لي ذهبت مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأن ممارسة الرياضة بعد العلاج يزيد من فعالية المنتجات. ثم كنت أقوم بالثرثرة على الويب ، Germainetopshape.com ، لمعرفة ما كان لدى فريق الخبراء الخاص بهم.

تقدم أخصائية التغذية Beatriz Larrea العديد من مقاطع الفيديو التوضيحية التي لا تقدم فيها نصائح التغذية فحسب ، بل تتحدث أيضًا عن القضايا الحالية مثل الصيام المتقطع ، والعلاقة التي تربط الكورتيزول بالإجهاد ، والحجم ، ومدى ضرر السكر ... بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر اثنين خطط الوجبات: واحدة لفقدان الوزن ، وهو ليس نظامًا غذائيًا - الشيء الوحيد الذي يقيده هو الكربوهيدرات في العشاء إذا كان الهدف هو خسارة بضعة كيلوغرامات - ولكن سلسلة من التغييرات في العادات يجب أن تكون دائمة ، وثانية خطة التخلص من السموم التي تسمح بالتخلص من السوائل والسموم التي تراكمت في أجسامنا على مر السنين.

سجل Crys Dyaz ، مدرب المشاهير مثل Blanca Suárez أو المغنية Aitana ، بعض تدريبات حتى تتمكن من القيام بها دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تم تصميم التمارين لثلاثة مستويات مختلفة: شدة منخفضة (يوصى بممارستها 3 مرات في الأسبوع) ، معتدلة (4 أيام) ومرتفعة (يمكن القيام بها 5 أو 6 مرات ، لكن من الضروري دائمًا الراحة ليوم واحد ). الأفضل؟ إنها سهلة وديناميكية ، وللقيام بها ما عليك سوى الملابس والأحذية الرياضية وحصيرة اليوغا والرغبة في الذهاب.

آه ، لقد نسيت أنه عليك أيضًا اشرب لترين من الماء يوميا ، مصحوبة بعصا من المكملات الغذائية المعتمدة على المستخلصات النباتية التي تأتي في العبوة ، والتي تحارب احتباس السوائل والدهون المتراكمة. لقد جعلني هذا الكوكتيل أذهب إلى الحمام كثيرًا ، لذلك بدأت بالفعل في تقدير فقدان الحجم. أقوم بإجراء الاختبار مع بعض السراويل التي كانت ضيقة قليلاً على فخذي وخصري لألاحظ الانكماش بطريقة أكثر واقعية. ويا له من وهم يفعلون عندما يبدؤون في "الرقص" من أجلك قليلاً! يتبع…

الجسد جاهز: الأسبوع الثاني

الحلم مجاني ومع حلول فصل الربيع أتخيل أنني أريد أن أكون ساخنة مثل جينيفر لوبيز ، التي هي الآن أفضل في سن 51 ، مما كانت عليه عندما كانت في الثلاثين من عمرها. ثم أتوقف عند التضحيات اليومية التي يتعين عليها القيام بها - ساعات طويلة جدًا من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، والتي يصاحبها الكثير من الرقص عندما تكون في جولة ، ونظام غذائي شامل ، وخالية من الكحول ، ومستحضرات تجميل باهظة الثمن ، وعلاجات للجسم حصريًا. مراكز التجميل ... - وبعد ذلك أعتقد أنني سعيد هذا العام بأن أكون نسخة من نفسي ، وهي عبارة أصبحت الآن عصرية للغاية في مجال النمو الشخصي.

لذلك بالنسبة لي سيكون الأمر أكثر من جيد تفقد بضعة أرطال ، وتقليل حجم الفخذين والوركين والبطن، ولديك بشرة أكثر نعومة ونضارة ؛ أنا لست سيئًا للغاية لأنني أبلغ من العمر 40 عامًا في سبتمبر (ولا يزال لدي 11 عامًا لأبلغ سن JLo وأكون رائعة مثلها). خطة الشكل العلوي ، بقلم جيرمين دي كابوتشيني، هو مثالي للحصول على الإصدار 2.0 الخاص بي ، لأنني لا أشعر فقط بأنني أخف وزنا ومفرغًا من الهواء - ملابسي أكثر مرونة قليلاً وهذا متعة خالصة - ولكن بشرتي أيضًا أكثر تجانسًا.

لن نكذب إذا قلت إن أكثر ما يعجبني في برنامج إعادة تشكيل الجسم هذا هو التدليك الاحترافي - يد سونيا ، خبيرة التجميل الخاصة بي في هذا البروتوكول ، لا تصدق - أنها تقوم بي مرتين في الأسبوع. هذه هي لحظتي المفضلة في اليوم ، حيث أخصصها للاسترخاء والاستمتاع بالتجربة ، محاولًا ترك التوتر عند باب مركز التجميل. ما يدفعني إلى الجنون هو قوام ورائحة مستحضرات التجميل التي تضعها علي. في نهاية الجلسة ، أصبحت بشرتي ناعمة للغاية ورطبة ، ويستمر هذا الشعور بالمرونة طوال اليوم. مع مرور الوقت ، ما زلت أشعر أنني قمت للتو بتطبيق الكريم وما زالت رائحة جسدي رائعة!

في هذا الوقت الذي مضى ، أصبحت بشرتي بالفعل معتادة على ملحقات التدليك وقام أخصائي العلامة التجارية بتعديل الضغط الذي يمارسونه على جسدي ، لمنع معاناة أدمي. كنت أعاني بشكل خاص من وذمة في منطقة الركبة ، ومن المذهل ما الذي انخفض هذه الأيام ، بفضل العمل في المركز ، وتطبيق المنتج المختزل الذي أقوم به في الصباح والليل ، والعصي الغذائية ، التي تجعل أذهب إلى الحمام كثيرًا.

أيضًا ، استفدت من عطلة نهاية الأسبوع للحاق بها فيديوهات التغذية لبياتريز لاريا، وهي الأكثر إثارة للاهتمام. في كثير من الأحيان نصر على النظم الغذائية التقييدية عندما يكون جوهر الأمر هو تناول الطعام الصحي والواعي وتجنب السكريات والدقيق المكرر والدقيق المعالج للغاية قدر الإمكان. على الرغم من أنني أعتقد أن الجزية من وقت لآخر ضرورية حتى لا تبدو مثل السلق (دون نية الإساءة إلى هذه الخضار التي أحبها). وصفاته شهية جدا وهو لا يمنعك من تناول النشويات! المفضلة في الوقت الحالي هي سلطة المعكرونة ، ولفائف الخضار ، وسلطة البطاطا الحلوة الآسيوية ، وياكيمشي مع قرنبيط الدجاج ، وللحلوى ، وزبادي جوز الهند ، وتارت الفواكه.

ص تدريبات Crys Dyaz إنهم يسحرونني. لقد انتقلت مباشرة إلى مستوى الشدة المعتدلة وآمل أن أتمكن من الصعود إلى المستوى المرتفع الأسبوع المقبل. حيلتي هي أن أفعلها في الأيام التي يجب أن أفعلها دائمًا في نفس الوقت ، كما لو كانت صفًا في صالة الألعاب الرياضية حيث يجب أن أصل في الوقت المحدد ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا أجلس على الأريكة وأصاب بالكسل ... لذلك ، بمجرد أن أنهي العمل عن بُعد ، أرتدي ملابسي الرياضية وأمضي قدمًا! نراكم الأسبوع المقبل لأخبركم عن أحاسيس الجديدة.

الجسد جاهز: الأسبوع الثالث

التناسق ليس بالضبط أعظم نقاط قوتي ، لكن افتقاري إلى المثابرة يتم تعويضه بقيمة كلامي. وكما وعدت أن أتبع بدقة خطة Top Shape ، بقلم Germaine de Capuccini ، هنا أستمر بكامل طاقته بعد ثلاثة أسابيع. خلال هذا الوقت ، لم ألتزم دينيًا بمواعيدي الأسبوعية في المركز التجميلي فحسب - أنا أستمتع بها أكثر من غيرها ، أحب أن أتطرق ، هيه ، هيه ، هيه - لكنني أيضًا لم أتوقف عن الارتداء جل Reducing يوميًا ، صباحًا ومساءً ، يسبقه قفاز تقشير ويوضع بمساعدة بكرة مضادة للسيلوليت ، وهي مريحة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أول شيء أفعله في الصباح بعد الإفطار هو صب مساحيق التجميل المغذية في زجاجة مليئة بالماء ، وبالتالي ابدأ اليوم بترطيب جيد والتخلص من السوائل من الساعة الأولى.

وبالحديث عن الفطور بفضل وصفات أخصائية التغذية بياتريس لاريا لقد غيرت قهوتي الدائمة مع الحليب (دقيق الشوفان باريستا ، نعم) والخبز المحمص (خبز العجين الكامل المخمر ، ولهذا السبب لدي روح مؤثر في تذوق الطعام) لخيارات أخرى أكثر تنوعًا. الآن بعد أن حل الطقس الجيد ، أحببت العصائر التي تقترحها لبدء اليوم بالطاقة - البينا كولادا هي متعة حقيقية - وفي عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يكون لدي المزيد من الوقت ، أستمتع بإعداد الكريب المناسب لها أو الماتشا وبودينغ الشيا. وبقية اليوم أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا ومتنوعًا ، لكن دون أن أستحوذ على السعرات الحرارية بقدر ما كنت أفعل في الماضي. لقد فهمت أخيرًا أنه ، مثل كل شيء في الحياة ، يجب أن تستند علاقتي بالطعام أيضًا إلى التوازن ؛ لذلك إذا أكلت أكثر قليلاً في يوم من الأيام ، فإنني أعوض ذلك في اليوم التالي ، لكن دون أن أصاب بالجنون. تمامًا مثلما أحاول عدم تناول الكربوهيدرات أثناء العشاء ، بحيث يُظهر المقياس الجهد الذي أبذله.

موضوع الرياضة رائع بالنسبة لي ، لكنني أعتقد أيضًا أن السبب في ذلك هو أن علاقتي بالتمرين تغيرت منذ حوالي ثلاث سنوات ، عندما اكتشفت الملاكمة الملائمة. جعلني هذا الانضباط أستمتع بكل تلك العجائب التي تحدث عنها الناس في التدريب ولم أتمكن من رؤيتها مهما حاولت بصعوبة. أعتقد أن الأمر يتعلق بالعثور على النشاط الذي يعجبك أكثر وعدم التخلي عنه ، على الرغم من حقيقة أن هناك أيامًا أكون مرتاحًا فيها على الأريكة بدلاً من تحريك مؤخرتي. أنا أجمع بين تمارين صرخات دياز مع فصولي المعتادة من قتال الجسم وزومبا وبدأت ألاحظ جسدي أكثر تناغمًا ، بالإضافة إلى أنني أنام بشكل رائع في الليل ، لأنني أخلد إلى الفراش.

يأتي الأسبوع المقبل لحظة الحقيقة ، حيث سأرى مقدار الوزن الذي فقدته والبوصات التي تمكنت من تقليلها بهذه الخطة الشاملة ... يا لها من أعصاب! تعال إلى هنا وسأخبرك بالنتيجة.

الجسد جاهز: الأسبوع الرابع

أنا سعيد وحزين بنفس القدر. يأتي الشعور الأول لأنني فخور بنفسي لمدى نجاحي في تنفيذ الخطة لتحقيق "أفضل شكل لي". لم أقم فقط بتطبيق الجل المختزل يوميًا ، صباحًا ومساءً ، لكنني أيضًا شربت المكملات الغذائية التي تحارب احتباس السوائل والدهون المتراكمة ، لقد اتخذت خطواتي الأولى في خطة Master Chef مع وصفات Beatriz Larrea ، و حتى أنني اعتقدت أن جين فوندا تقدم كل شيء في المنزل معها تمارين صرخة دياز. من ناحية أخرى ، أنا آسف جدًا للتوقف عن تلقي علاجين أسبوعيًا للجسم من Sonia Garcinuño ، خبيرة التجميل المعينة لي من Germaine de Capuccini ، والتي استمتعت بها كثيرًا (أحب أن أتطرق وكل ما هو تدليك أو دغدغة بالنسبة لي هو متعة خالصة).

في هذه الأسابيع الأربعة لم أستمتع فقط بيديه الرائعتين ، لكن جلساتنا أعطتنا الكثير. أصبح الذهاب لزيارتها طريقًا للهرب ، حيث يمكنني ضبط جسدي وتصفية ذهني أيضًا - سونيا ، سامحني إذا كنت أستخدمك كمعالج عاطفي أكثر من مرة ، هيه ، هيه ، هيه. بعد أن سردنا حياتنا في أبيات شعرية ، سأتوقف عند مركزها من وقت لآخر لأرى كيف تعمل هي وبقية الفريق ، لأن روث وإستير لطيفان أيضًا (شكرًا على كل شيء ، أيتها الفتيات!).

وبعد لفة ، نذهب إلى الفوضى ونكتشف كم خسرت (لفة الطبلة ، من فضلك). في الأسابيع التي مرت منذ أن بدأت التحدي ، لم أقل وداعًا لوزن 3 كيلوغرامات فحسب ، لكنني الآن أقصر 4.5 سم أيضًا. هذا إنجاز ، أليس كذلك؟ دعونا نرى ، صحيح أنني لن أقوم باستعراض كملاك فيكتوريا سيكريت ، لكنني أحد أولئك الذين يعتقدون أن المعجزات ، لورد. الآن أنا أصغر حجمًا ، أشعر أن التورم قد انخفض وأشعر أيضًا بأنني أخف ؛ لذلك يجب الاحتفال به. وعلى الرغم من أنني أود أن أفعل ذلك مع همبرغر وقطعة من الكعكة ، إلا أنني سأستمر في التصرف بشكل جيد - بقدر ما يتعلق الأمر بإغلاق فمي ، لم نأت إلى هنا للحديث عن بقية جوانب الحياة - من هنا إلى الصيف.

لن نكذب على بعضنا البعض أيضًا لأنه حتى أرتدي ملابس السباحة الخاصة بي سأكرم نفسي بوجبة غش ، لكنني سأكون حاضرًا كل يوم المبادئ التوجيهية الغذائية لأخصائي التغذية الشاملة وسأواصل طهي وصفاتهم الصحية والغنية جدًا. أيضًا ، الآن بعد أن دخلت في إيقاع التمرين ، لن أتوقف أيضًا ، لأن المدرب الشخصي جعلني أرى أنه ليس عليك أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية لبضع فترات بعد الظهر ، ولكن أنه من الأفضل أن تمارس جسمك لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع - لست مستعدًا بعد لتحريك جسدي خمسة أو ستة - في جلسات مدتها حوالي 30 دقيقة.

أتمنى أن تكون قد أحببت قراءة تجربتي وأنك أيضًا تجرؤ على البدء في الاعتناء بنفسك أكثر قليلاً ، من الداخل والخارج. ولا تفعل ذلك فقط حتى لا تخاف من صور البيكيني هذا الصيف ، ولكن لتجد نفسك أفضل. الشجاعة ، إنها تكلف بعض الشيء (لن أقول لا) ، لكن الجهد يستحق كل هذا العناء!