الأطعمة المسموح بها في حمية بيريكون
بالتأكيد سمعت عنها بالفعل ، وهذه هي المكالمة حمية بيريكون أصبح النظام الغذائي من المألوف بين مشاهير الأكثر شهرة في هوليوود. ولكن على عكس ما قد نعتقد ، فهي ليست طريقة حصرية لفقدان الوزن بل تعلم تناول الطعام الصحي بحيث ينعكس ذلك خارجيًا ، وتحديداً ، في مظهر بشرتنا. إنه مثالي لمنع الأكسدة الخلوية و يبطئ الشيخوخة المبكرة يمكن أن يؤثر على صلابة ونعومة بشرتنا. في مقال OneHowTo التالي سوف نعرض لك بالتفصيل ماهية ملف الأطعمة المسموح بها في نظام Perricone الغذائي، تلك التي يجب ألا تفوتها في نظامك الغذائي اليومي إذا كنت ترغب في الانضمام إلى هذه الطريقة الثورية لفقدان الوزن.
فهرس
- ما هي حمية بيريكون؟
- بروتينات عالية الجودة
- الكربوهيدرات المعقدة
- الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية
- الأطعمة المضادة للأكسدة
- الأطعمة التي تحتوي على حمض ألفا ليبويك
- المياه المعدنية والشاي الأخضر
ما هو حمية بيريكون؟
ال حمية بيريكون تم تصميمه من قبل الدكتور نيكولاس بيريكون والمفتاح هو استهلاك الأطعمة ذات الخصائص المضادة للشيخوخة والأكسدة والمضادة للالتهابات ، والتي تعتبر ضرورية لتجميل البشرة من الداخل ومحاربة شيخوخة الخلايا. لذلك ، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون ، فهو نظام غذائي مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يبطئ عملية الشيخوخةبالإضافة إلى إصلاح وتصحيح الأضرار التي لحقت بالأنسجة بالفعل.
نخبرك بمزيد من التفاصيل في المقالة كيفية اتباع حمية Perricone ، لا تفوتها!
بروتينات عالية الجودة
ال بروتين تتكون من الأحماض الأمينية الضرورية جدًا في الجسم ، حيث يستخدمها لتكوين الأنسجة وإصلاحها ، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات ، وكذلك لنقل الأكسجين عبر الدم بطريقة مناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، كما يؤكد الدكتور بيريكون ، فإن تناول البروتين يوميًا أمر ضروري ، لأننا إذا لم نستهلك جزءًا يوميًا منه ، فهذا يوم آخر نتقدم فيه في العمر. توجد البروتينات عالية الجودة المميزة لنظام Perricone الغذائي في أطعمة مثل:
- الأسماك الطازجة وخاصة السلمون.
- فرخة.
- ديك رومى.
- البيض العضوي.
- زبادي طبيعي.
- الكفير.
- التوفو
- الكينوا.
- لوز
الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة هي تلك الأطعمة الغنية بالألياف التي ، عند تناولها ، يتم تحويلها إلى جلوكوز بطريقة أبطأ والتي تؤدي ، من بين أمور أخرى ، وظائف مهمة جدًا في الجسم مثل توفير الطاقة اللازمة ، ومنع التراكم المفرط للدهون ومقاومة الخلايا الخلوية. شيخوخة. لكل هذا هم الأطعمة المسموح بها في نظام Perricone الغذائي ويبرز ما يلي:
- الفواكه الحمراء مثل الفراولة ، التوت ، العنب البري ، العليق ، إلخ.
- زيت الزيتون.
- بصلة.
- دقيق الشوفان.
- ليمون.
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية
الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 حيوية في حمية بيريكون لأنها تحمي القلب ، وتقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتضمن تركيبة جيدة لأغشية الخلايا وتحسن وظائف المخ. بجرعات كبيرة من أوميغا 3 نجد أطعمة مثل:
- الأسماك مثل السلمون أو التونة أو السردين.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان الأرض.
- زيوت نباتية (الكتان ، الكانولا ، الصويا ، جنين القمح).
- فستق
الأطعمة المضادة للأكسدة
ال مضادات الأكسدة لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظام Perricone الغذائي لأنها ضرورية لتنفيذ أ نظام غذائي مضاد للشيخوخة مثل هذا الذي يسمح بمكافحة عمل الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الخلايا في الجسم. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، يجب تضمين ما يلي:
- فواكه حمراء.
- السمك مثل السردين.
- أفوكادو.
- ثوم.
- بروكلي أو سبانخ أو هليون أخضر.
الأطعمة التي تحتوي على حمض ألفا ليبويك
حمض ألفا يبويتش هو أ مادة مضادة للأكسدة قوي جدًا أنه بالإضافة إلى تحسين وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، فإنه يسمح بمكافحة أكسدة الخلايا وتقليل وزن الجسم. يوصى بتضمين أطعمة مثل:
- بروكلي.
- سبانخ.
- البازلاء الخضراء.
- طماطم.
مياه معدنية وشاي اخضر
بالإضافة إلى هذه الأطعمة المسموح بها في نظام Perricone الغذائي ، لاتباعها بنجاح يجب ألا تنسى تناولها 8 و 10 أكواب من المياه المعدنية يوميا (خذ الأول على معدة فارغة) و اشرب الشاي الأخضر بسبب خصائصه المضادة للشيخوخة واتضح أنه عامل تنحيف طبيعي قوي.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة المسموح بها في حمية بيريكون، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.