كيف أفقد الوزن إذا كنت رجلاً

انت تريد انقاص الوزن بطريقة صحية؟ إن اتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم مع ممارسة الرياضة هو السر الوحيد الذي يمكنك من إنقاص وزنك والوصول إلى وزنك الأمثل. إذا رأيت أنك اكتسبت بضعة كيلوغرامات إضافية أو أن سروالك لم يُغلق جيدًا مؤخرًا ، فربما يكون السبب هو أنك بحاجة إلى تغيير عادات نمط حياتك واختيار عادات صحية. سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيف تفقد الوزن اذا كنت رجلا يعطيك سلسلة من النصائح التي ستساعدك على استعادة شخصيتك. هل تنضم إلى التحدي؟

الخطوات لمتابعة:

أول شيء يجب أن تضعه في اعتبارك هو ذلك لا توجد طريقة سحرية لانقاص الوزن إذا كنت رجلا أو امرأة. المشكلة الرئيسية في عدم قدرتنا على إنقاص الوزن هي أن لدينا بعضًا منه عادات نمط الحياة الخاطئة إنها لا تساعدنا في التخلص من الدهون وتساهم في وجود تلك الكيلوغرامات الزائدة في الجسم. لذا فإن أول شيء هو البدء في فحص الطريقة التي نأكل بها والنشاط البدني الذي نقوم به ، ثم تغيير هذه الممارسات لأخرى صحية ، سوف نفقد الوزن.

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تعلم أن 60٪ من إنجازاتك تعتمد على النظام الغذائي الذي تتبعه و 40٪ المتبقية تعتمد على الرياضة التي تمارسها. وبالتالي ، فمن الأهمية بمكان أن تحقق من نظامك الغذائي وتختار طريقة تناول الطعام الخالية من الدهون والخفيفة. بشكل عام ، إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى:

يضيف فواكه وخضراوات لنظامك الغذائي: فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم وقليل من السعرات الحرارية.

ال بروتين التي تتناولها قليلة الدسم (الدجاج والسمك الأبيض والديك الرومي والأرانب هي أنسب الأطعمة). تناول البروتينات النباتية مثل المكسرات والبقوليات.

احصل على الكربوهيدرات من الأطعمة مثل الأرز ومعكرونة القمح متكامل بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

اشرب ماء للحفاظ على رطوبتك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

تجنب الدهون المشبعة والمشروبات الغازية السكرية والكافيين والكحول.

بالإضافة إلى هذه التعديلات الغذائية ، عليك أيضًا التأكد من أن وصفاتك يتم تحضيرها بطريقة خفيفة (أي ، لا تسيء استخدام الزيت أو تتناول الصلصات) وأن تكون حذرًا في وقت العشاء لأن أنسب شيء هو ضوء العشاء.

من المستحسن أيضًا أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون أن تتضور جوعًا ، فتقسيم وجباتك إلى 5 حصص في اليوم حتى تشعر بالشبع ولا تصل إلى الوجبات الرئيسية بجوع شديد. من المهم ألا تتخلى عن وجبات الطعام لأنك ، بالإضافة إلى ذلك ، تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. الشيء الأنسب هو عدم السماح بمرور أكثر من 4 ساعات بين كل وجبة باتباع جدول مشابه لما يلي:

9 صباحا: الإفطار
11 صباحا: منتصف الصباح
14 مساءً: الغداء
17 مساءً: وجبة خفيفة
21 مساءً: العشاء

قبل كل شيء ، يجب أن تتأكد من أن الوجبات التي تتناولها في منتصف الصباح وبعد الظهر خفيفة ولكنها تملأك. بهذا المعنى ، يجب أن تعلم أن أفضل بديل هو قطع الفاكهة الطازجة أو منتجات الألبان قليلة الدسم.

لقد أشرنا بالفعل إلى أنه بالإضافة إلى الطعام ، إذا كنت رجلاً وترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إليه تكملة النظام الغذائي بممارسة الرياضة البدنية سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وخسارة الدهون. الشيء الأنسب هو أن تدمجها في روتينك التدريبي تمرين القلب والأوعية الدموية (وهي ضرورية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن) مع التنغيم الآخر الذي سيساعدك على تقوية العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع وأن تخصص حوالي 45 دقيقة أو ساعة واحدة في كل مرة تذهب فيها. لبدء التدريب ، يوصى بأن تبدأ بتمارين القلب والقيام بالدراجة أو جهاز المشي أو المشي.

تذكر أنه لإعداد واتباع روتين مناسب لاحتياجاتك ، من المهم جدًا استشارة أحد المتخصصين.

يمكنك زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون بمساعدة البعض أعشاب طبيعية التي يمكنك تحضيرها عن طريق الحقن. على سبيل المثال ، هو شاي أخضر إنه خيار مثالي يساعدك على التخلص من السموم والسوائل ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والحصول على الدهون لاستخدامها كطاقة.

من ناحية أخرى ، فإن ذيل الحصان كما أنه أحد أفضل أنواع الشاي العشبي لفقدان الوزن حيث يعمل كمدر طبيعي للبول ، ويقضي على احتباس السوائل وينقي الجسم. سيساعدك تناول كوبين يوميًا من بعض هذه المشروبات على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية أكبر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أفقد الوزن إذا كنت رجلاً، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.

نصائح

تحدث إلى طبيبك قبل بدء نظام غذائي وممارسة الرياضة.