كيفية شد عضلات رقبتك
يرتبط الصداع و / أو الكتفين والظهر بشكل عام بألم في عنق الرحم و رقبة. مكان اعتدنا على تحميله والتأكيد عليه كثيرًا. من المهم جدا حشد و ليتمدد كذلك المنطقة بأكملها من رقبة لتجنب الحمولة الزائدة في هذه المنطقة. استمر في قراءة هذا المقال من كيفية شد عضلات الرقبة وسترى كيف تشعر بتحسن بعد بضعة أيام من القيام بذلك. بالطبع ، عليك أن تكون ثابتًا في القيام بذلك.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
قبل شد عضلات رقبتك، علينا تعبئة منطقة عنق الرحم قليلاً لتجنب إيذاء أنفسنا. لتحريك وتمديد عضلات رقبتك ، يمكنك الجلوس على كرسي ، لذلك عليك إمالة رأسك إلى جانب واحد ، كما لو أن أذنك تريد أن تلمس الكتف على نفس الجانب. ثم عليك أن تحرك رأسك إلى الجانب الآخر ، تستدير وتترك الأذن عكس الكتف الآخر. عليك أن تكرر هذه الحركة للجانبين ثلاث مرات.
الخطوة التالية التي عليك القيام بها هي إمالة رأسك لأسفل ثم رفع ذقنك لأعلى ، كما لو كنت تقول "نعم". لإنهاء تحضير هذه المنطقة عليك أن تفعل "لا" ، لذلك عليك أن تدير رأسك إلى جانب واحد ، كما لو أن الذقن يريد أن يلمس كتفًا ثم يدير الرأس إلى الجانب الآخر ؛ كما لو أن الذقن يلامس الكتف الآخر.
لبدء شد عضلات رقبتك، عليك أن تميل رأسك إلى الجانب. كما لو أن الأذن تريد أن تلمس الكتف وتشعر بتمدد غير مؤلم. عليك الاحتفاظ بها لمدة 10 ثوان. بعد ذلك عليك أن تفعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
عليك أن تكرر الخطوة السابقة حوالي 4 مرات ، بالتناوب بين الجانبين وأخذ قسط من الراحة في المنتصف (مع وضع الرأس في المنتصف) حتى تشعر العضلات على كلا الجانبين بالراحة.
يتكون التمدد التالي من إسقاط الرأس للأمام ، وتوجيه الذقن نحو الصدر. في هذا الوضع ستلاحظ تمددًا في مؤخرة رقبتك وربما مؤخرة ظهرك أيضًا. يجب أن تستمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وبعد هذا الوقت ، يجب عليك استعادة وضعك الطبيعي.
بعد ذلك ، يجب عليك إسقاط رأسك للخلف ببطء شديد وستلاحظ تمددًا في الداخل مقدمة عنقك، والتي يتعين عليك الاحتفاظ بها لمدة 10 ثوانٍ.
يجب عليك تكرار الخطوتين 5 و 6 بالتناوب ، واستعادة الوضع بين أحدهما والآخر طبيعي من رقبتك ورأسك وترك بضع ثوان من الراحة بين كلتا التمدد حتى تستعيد رقبتك وضعها الطبيعي. كرر كلا التمرين 4 مرات.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية شد عضلات رقبتك، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.
نصائح
- إذا كنت تريد المزيد من التفاصيل حول كيفية شد عضلات الرقبة ، فتحدث إلى معالج فيزيائي.