كيفية اتباع حمية Scardale
اخسر الوزن في 14 يومًا فقط أصبح ذلك ممكنًا الآن بفضل نظام Scarsdale الغذائي ، وهو نوع من طرق الأكل التي تجمع بين أ حمية البروتين مع نقص كالوريك لتفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في أسبوعين فقط. لا يمكن تمديده أكثر من الوقت المحدد لأنه ، إذا قمت بذلك ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بنقص التغذية ، لذلك ، بعد 14 يومًا ، سيتعين عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي للصيانة حيث يمكنك تضمين المزيد من الطعام وتكون قادرًا على تحقيق وزن مثالي.
في الواقع ، يكمن نجاح شهرتها في حقيقة أنها طريقة سهلة لمتابعة لأنه ، على الرغم من أن الأسابيع الأولى مقيدة ، فإن الأسبوعين الآخرين بسيطان للغاية ويتمكنان من الانتهاء من الوصول إلى الوزن المطلوب دون تأثير الارتداد المخيف. سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية اتباع حمية سكارسديل حتى تعرف كل شيء عن طريقة إنقاص الوزن هذه.
فهرس
- ما هي حمية سكارسديل؟
- القواعد الأساسية لنظام سكارسديل الغذائي
- مساوئ حمية سكارسديل
- قائمة النظام الغذائي Scarsdale: 14 يومًا
ما هي حمية سكارسديل؟
ال حمية سكارسديل هي خطة لخسارة الوزن تتكون من مرحلتين: الأولى حيث ستفقد قدرًا أكبر من الوزن ويجب عليك ذلك يتم التمديد لمدة 14 يومًا فقط؛ الثانية هي مرحلة الصيانة ويجب أن تستمر أيضًا لمدة 14 يومًا لإنهاء الحفاظ على الوزن الذي فقدته وتحقيق جسمك المثالي. إذا كنت لا تزال ترغب في إنقاص وزنك أكثر مما حققته خلال الأسبوعين الأولين ، فمن المستحسن أن تتداخل بين أيام اتباع نظام غذائي صارم وتلك الخاصة بالحفاظ على الجسم من أجل تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
يشار إلى هذا النوع من النظام الغذائي للبالغين الذين ليس لديهم أي احتياجات غذائية محددة ، وإلا فقد يكون ضارًا بصحتهم. في OneHowTo نوصي بذلك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي استشر الطبيب من سيقدم لك النصح والمتابعة. قبل كل شيء ، يجب ألا تمدد هذه الطريقة لأكثر من أسبوعين لأنك قد تمرض لأنك لا تمتلك كل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون قويًا وصحيًا.
Scarsdale هو نظام غذائي يعتمد على نظام غذائي بروتيني ، أي حيث يتم إعطاء الأولوية لاستهلاك البروتين قبل المنتجات الأخرى (مثل الكربوهيدرات أو الخضار) والتي يكون مدخولها من السعرات الحرارية منخفضًا جدًا: يمكنك تناوله فقط 1000 سعرة حرارية في اليوم، شيء يسمح لك خسري نصف كيلو في اليوم. من أجل تحقيق هذه النتائج ، من الضروري اتباع إرشادات النظام الغذائي حرفياً ، وعدم تخطي أي وجبة أو تعديل القائمة ؛ عندها فقط يمكنك الاستمتاع بفقدان الوزن بشكل كبير في وقت قياسي.
لن تتمكن النساء الحوامل والمراهقات والأشخاص في فترة النمو والمرضى الذين يعانون من حالات خاصة (السكري وفقر الدم وهشاشة العظام وما إلى ذلك) من اتباع هذا النظام الغذائي لأنه قد يعرض صحتهم للخطر بشكل خطير.
القواعد الأساسية لنظام سكارسديل الغذائي
كما قلنا لك بالفعل ، من أجل الاستفادة من نتائج حمية سكارسديل من المهم أن تتبع بدقة القواعد المنصوص عليها. يجب ألا تتجاهل أيًا من الأماكن التي سنشير إليها أدناه لأنه ، إذا فعلت ذلك ، فمن المحتمل ألا يكون فقدان الوزن بنفس الفعالية ، بل والأسوأ من ذلك ، أنك ستعاني لاحقًا من تأثير الارتداد المخيف. هنا نكتشف القواعد لتكون قادرًا على القيام بهذا النظام الغذائي بطريقة مرضية:
- علينا فقط أكل 3 مرات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء. بين الساعات (منتصف الصباح أو وجبة خفيفة) يجب عدم تناول أي طعام.
- سوف نتبع قائمة النظام الغذائي: على عكس معظم خطط إنقاص الوزن التي تسمح لك بتصميم الوصفات الخاصة بك بنفسي ، في حالة Scarsdale ، سيتعين عليك أن تأكل بالضبط ما يخبروك بإنقاص الوزن.
- بدون كحول: لا نبيذ ولا بيرة ولا كحول في هذه الطريقة. أعتقد أن هذه الأنواع من المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات ، بالإضافة إلى احتوائها على مواد ضارة تؤثر على أجسامنا.
- 2 لتر من الماء يومياللتخلص من الكيلوجرامات الزائدة من المهم أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا ، وبالتالي ستتمكن من تنقية جسمك والقضاء على احتباس السوائل والتمتع بجسم أكثر صحة.
- لا زيت: لا للطبخ ولا لتتبيل السلطات ؛ إذا تعذر ذلك ، استخدم ضمادات أخرى مثل الليمون أو خل التفاح ، فهذه طريقة جيدة جدًا لتذوق وصفاتك وأيضًا الاستفادة من خصائص كلا المكونين لإنقاص الوزن. في OneHowTo نكتشف خصائص الليمون لإنقاص الوزن وكذلك إنقاص الوزن بخل التفاح.
- أزل الجلد من اللحميجب دائمًا تناول الدجاج والديك الرومي بدون جلد لأنهما يحتويان على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية التي يمكن تجنبها بسهولة.
- اللحوم الخالية من الدهن: خلال النظام الغذائي لن تتمكن من تناول النقانق الدهنية أو لحم الخنزير أو اللحم البقري لأنها غنية بالدهون. إذا تعذر ذلك ، فسيتعين عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب منخفضة السعرات الحرارية والمليئة بالبروتين.
- قهوة أو شاي: يمكنك دائمًا تناوله بدون سكر وبدون حليب ، حيث يعمل كلاهما كأطعمة مولدة للحرارة من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل طبيعي.
- ممنوع ممارسة الرياضة البدنيةخلال المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي ، يُنصح بالحد من ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارستها تمامًا لأن تناول السعرات الحرارية ضئيل جدًا لدرجة أن جسمك لن يكون قادرًا على تحمل فقدان المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.
مساوئ حمية سكارسديل
على الرغم من أنه نظام غذائي فعال ويمكن من خلاله خسارة قدر كبير من الوزن في وقت قصير ، إلا أن الحقيقة هي أن نظام سكارسديل الغذائي ليس طريقة صحية لإنقاص الوزن لأنه يعتمد على تقليل السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها بشكل كبير لمهاجمة احتياطيات الدهون ، وهو الأمر الذي يحرمنا من العناصر الغذائية والطاقة التي نحتاجها لنكون أصحاء وقويين. لكن بالإضافة إلى ذلك ، سنقوم بسرد عيوب هذا التخطيط حتى تعرفهم:
- لا يسمح بالرياضة
من العناصر الأساسية للاستمتاع بجسم صحي أن تمارسه. الرياضة تجعلنا نتخلص من السموم التي نتناولها مع الطعام ، بالإضافة إلى تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية لدينا مما يجعله يعمل بشكل أفضل ويصل الدم إلى جميع أعضاء الجسم الحيوية بسهولة. كما قلنا سابقًا ، ينصح هذا النظام الغذائي بعدم ممارسة الرياضة لأن السعرات الحرارية التي تتناولها منخفضة جدًا لدرجة أنك لن تكون قادرًا على الحصول على الطاقة للقيام بذلك ؛ شيء يوضح أنها ليست طريقة صحية.
- لا تعلم أن تأكل
يجب أن يدعو النظام الغذائي ، بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن الزائد ، إلى إرشادات الأكل الصحي التي يمكن تطبيقها بسهولة في حياة الشخص المعني ، وبالتالي اختيار حياة صحية ومغذية. بهذا المعنى ، يحظر النظام الغذائي استهلاك الأطعمة الضرورية لأداء وظائفنا بشكل صحيح ، مما يحد بشكل كبير من السعرات الحرارية التي يجب تناولها ، وبالتالي لا يساعد في وضع إرشادات غذائية صحيحة.
- تأثير الارتداد المحتمل
على الرغم من أنه نظام غذائي يتكون من مرحلتين ، إلا أن الحقيقة هي أنه بعد الانتهاء من التخطيط ، يصبح ممكنًا استعادة بعض الوزن بالعودة إلى تناول الكربوهيدرات أو البقوليات ، الأطعمة الضرورية لجسمنا لكننا حرمناها من إنقاص الوزن.
لذا ، حتى لو وعدت بفقدان 7 كيلوغرامات ، فالحقيقة هي أنه بعد ذلك يمكنك استعادتها بسهولة مرة أخرى ، إن لم يكن 7 ، يمكنك العودة إلى أخذ 3 أو 4 كيلوغرامات ، لذلك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر بدون كونك مقيدًا للغاية ، ستتمكن أيضًا من إنقاص هذا الوزن ولكن بطريقة صحية.
- 3 وجبات فقط في اليوم
إذا استشرنا أي اختصاصي تغذية أو طبيب متخصص في الغذاء ، فسيخبرنا بذلك أصح شيء لأجسامنا هو أن نأكل 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، تجعل جسمك يعمل طوال اليوم ، وتجنب الوجبات الثقيلة جدًا وتساعد في تقليل الشعور بالجوع.
ومع ذلك ، فإن Scarsdale يراهن على 3 وجبات فقط في اليوم ، لذلك من المحتمل أن تشعر بالجوع بين الوجبات وعندما تصل إلى الوجبات الرئيسية في اليوم لن تكون راضيًا عن مثل هذا المدخول المنخفض من السعرات الحرارية.
قائمة النظام الغذائي Scarsdale: 14 يومًا
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع نظام Scarsdale الغذائي ، فسوف نكتشف أدناه القائمة التي يجب عليك اتباعها خلال 14 يومًا من المرحلة الأولى ، وكما قلنا لك ، لا يمكنك تعديلها. عليك أن تتبعها كما نقدمها لك من أجل إنقاص الوزن بالكيلوغرامات التي يعدونك بها:
ال وجبة افطار ستكون دائمًا كما هي: فاكهة الموسم + نصف توست قمح كامل + قهوة أو شاي وحده
الاثنين
- الغداء: يورك لحم خنزير ، ديك رومي ، لحم سيرانو + طماطم مخبوزة بالثوم والبقدونس + قهوة أو شاي وحده
- العشاء: سلطة خضراء + سمك أبيض مشوي + فواكه
يوم الثلاثاء
- الغداء: سلطة فواكه + شاي أو قهوة وحدها
- العشاء: ديك رومي أو برجر دجاج + سلطة طماطم وخيار وجزر
الأربعاء
- الغداء: تونة مشوية + فواكه موسمية + قهوة أو شاي
- العشاء: شريحة لحم بقري مشوي + سلطة طماطم طبيعية + فواكه
يوم الخميس
- الغداء: أومليت أو عجة نباتية (سبانخ ، كوسة ، باذنجان ، إلخ) + فاكهة + قهوة أو شاي
- العشاء: دجاج مشوي + خضار سوتيه + شاي أو قهوة
جمعة
- الغداء: سلطة خضراء + جبن طازج + فواكه
- العشاء: سلطة طماطم ، جبن ، زعتر + سمك أبيض مشوي + قهوة أو شاي
السبت
- الغداء: دجاج مشوي + تفاح مشوي + شاي
- العشاء: هليون بري + سمك أبيض مشوي + فواكه
الأحد
- الغداء: سلطة فواكه + قهوة أو شاي وحده
- العشاء: ريش ضأن + سلطة طماطم + خيار + قهوة أو شاي
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية Scardale، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.