كيفية محاربة السمنة

يمكن أن يتحول الحلو إلى حامض ، هذه عبارة تلخص جيدًا تأثير السمنة على مجتمعنا. تعتبر السمنة وباءً في الولايات المتحدة ، وفقًا لآخر التقارير يمكننا القول أن 25٪ من السكان يعانون من زيادة الوزن. الأشياء البسيطة مثل التسوق أو لعب كرة السلة أو المشي في الحديقة يصعب على العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الحركة. بعد ذلك سوف نشرح كيف نحارب السمنة.

الخطوات لمتابعة:

تعتبر السمنة أو زيادة الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 27في هذه الحالة ، يجب أن تبدأ في اتخاذ خطوات لتقليل وزنك.

أول شيء يجب عليك فعله هو تحسين نظامك الغذائي ، على سبيل المثال تقليل السمنة هو التوقف عن تناول المشروبات المنعشة مثل الكوكاكولا والبرتقال والصودا وغيرها. هذه المشروبات غنية جدًا بالسكريات. الأطعمة الأخرى التي يجب التخلص منها هي البطاطس المقلية.

ثانيًا ، ما يجب علينا فعله هو ممارسة الرياضة بانتظام. لا يتعلق الأمر بأن نصبح رياضيي النخبة ، ولكن علينا دمج الرياضة اللينة في أسلوب حياتنا. من التمارين الجيدة أن تمشي حوالي 30 دقيقة يوميًا بوتيرة متوسطة.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي من المهم جدا أن زيادة استهلاك الفاكهة لأن الفاكهة ستشبعنا ولن تجعلنا سمينين. عندما تكون جائعا تناول الفاكهة وسترى كيف تشبع شهيتك ولن تجعلك سمينا. كما يوصى بشدة باستخدام عصائر الفاكهة.

حاول تجنب أي نوع من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية والبيتزا والخبز والآيس كريم وما إلى ذلك. الكربوهيدرات ليست جيدة أيضًا ، خاصة إذا تناولناها في نفس الوجبة ، لذلك إذا أكلنا البطاطس ، فلن نضطر إلى تناول الأرز ، وإذا أكلنا المعكرونة ، فلن نضطر إلى تناول الخبز. سيساعدنا هذا التوازن في تناول الكربوهيدرات على محاربة السمنة.

التمرين الجيد هو قسّم اللوحة إلى 4 أجزاءفي كل جزء يجب وضع المنتجات التالية: 2 جزء من الطبق يجب أن يكون من الخضار واللحوم وربع فقط يمكن أن يكون الخبز أو الأرز أو المعكرونة.

أ طعام صحي ومتوازن إنه نوع يتكون من جميع أنواع الطعام في الهرم الغذائي ، ولكن كلهم ​​يؤكلون بارتياح.

تعتبر الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة من الأسباب الرئيسية للسمنة ، فلا ينصح بتناول الوجبات السريعة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

9

بعد القيام بكل هذه الخطوات علينا أن نحاول إنقاص الوزن بحد أقصى 2 كيلو أسبوعيًا حتى يكون فقدان الوزن صحيًا لجسمنا. يمكن أن يكون لفقدان الوزن المفاجئ تأثير ارتداد غير موصى به لصحتنا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية محاربة السمنة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.

نصائح

• تزيد السمنة من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.
• يمكن أن تكون أطعمة الحمية حلاً جيدًا لفقدان الوزن بسرعة ومحاربة السمنة.