كيفية الحصول على أرجل سميكة

كل شخص لديه معقدات ومن الطبيعي أن نرغب في تحسين تلك الأجزاء من الجسم التي لا نشعر بالراحة معها. على الرغم من أنه يبدو غير معتاد ، إلا أن الأشخاص الأقل نحافة يرغبون في زيادة الوزن وتشكيل قوامهم. إذا كانت أكبر مشكلة لديك هي وجود أرجل رفيعة جدًا ، فتأكد من قراءة مقال OneHowTo.com التالي. في هذه المناسبة ، نشرح كيفية الحصول على ساقين أكثر سمكا. سيكون عليك تسليح نفسك بالصبر حيث إنها منطقة صعبة للعضلات وتميل الأرجل النحيلة إلى البقاء على هذا النحو. لكن لا تيأس ، وإعادة التفكير في روتينك ، ودمج أطعمة جديدة في نظامك الغذائي وممارسة بعض التمارين المحددة ، ستتمكن من ضبط رجليك وإضافة بضع بوصات من العرض. أتريد معرفة المزيد؟ خذ ملاحظة!

الخطوات لمتابعة:

الأول تلميح لتكون قادرًا على تقوية عضلات الساقين الرفيعة ، عليك إعادة التفكير في نظامك الغذائي عن طريق إضافة أطعمة جديدة. إذا كانت النهاية الحصول على بعض الأرجل السميكة، يجب تستهلك المزيد من السعرات الحرارية لتحفيز نموهم. عين! نحن لا نتحدث عن الأكل بدون قياس ، ولكن عن زيادة الوزن بطريقة صحية. سيكون البروتين حليفك الأكبر لبناء عضلاتك (الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك والبيض والتوفو ...) ويجب أن تكون قاعدة نظامك الغذائي عبارة عن الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.

ننصحك بالرجوع إلى النصيحة الواردة في مقال كيفية زيادة الوزن بشكل صحي.

مثلما يجب عليك تضمين الأطعمة في نظامك الغذائي لجعله أكثر سعرات حرارية ، على الرغم من أنه صحي ، من المهم أيضًا أن تتجنب بعض المنتجات ، مثل جميع تلك التي تحتوي على السكريات المكررة أو الدقيق المعالج ، أو الوجبات السريعة ، أو الأطعمة المقلية أو المعجنات. كل هذا بالإضافة إلى تزويد جسمك بسعرات حرارية غير صحية ، سيجعلك تشعر بالشبع ولن يمنحك الطاقة الكافية لتقوية عضلات ساقيك.

فيما يتعلق ممارسه الرياضه، من المهم وضع تمارين القلب والأوعية الدموية جانبًا واستبدالها بها كمال الاجسام. اعتقد أن الجري أو المشي أو السباحة سيساعدك فقط على حرق الدهون واستهلاك احتياطيات الطاقة. لذلك ، يجب أن تركز كل طاقتك على تمارين محددة لتحقيق رجلين سميكين.

بالنسبة لها أرجل أكثر سمكا، سيكون عليك القيام بتمارين مكثفة: نزول السلالم وصعودها ، أو القيام بتمارين القرفصاء ، أو تمارين الأرداف أو رفع الأثقال بساقيك. سيساعدك كل منهم على تركيز طاقة الجسم في ساقيك عن طريق تمرينهما وكسر أليافهما حتى يكبروا ويقووا مرة أخرى.

من المهم جدًا أن تزيد الكثافة والسرعة والمقاومة والطاقة شيئًا فشيئًا لضمان قيامك بعمل جيد الجودة (على سبيل المثال: إذا بدأت بـ 10 عمليات تكرار ولم يكلفك ذلك ، فقم بالتكرار حتى 15 مرة وزيادة الوزن لرفع الساق).

أثناء ال تدريبات الساقسيتعين عليك تدريب كل المجموعات العضلية في مناطق مختلفة: عضلات الساق ، أوتار الركبة ، بطة الساق ... قم بتغيير التمارين لتعمل كل شيء وأيضًا لإراحة جميع العضلات. قم بتضمين القرفصاء ولفائف الساق والقفزات الصندوقية في التدريبات الخاصة بك واستبدلها في يوم آخر بتمارين تجعيد الساق أو تمارين الاندفاع أو تمارين الأثقال المتصلبة. مع هذا ، سوف تجعل الساقين تصبح سميكة بفضل العمل العضلي.

ولكن إذا لم يكن الشيء الخاص بك هو التضحية والتمرين ، فهناك أيضًا بعض نصائح يمكن أن يساعدك إخفاء النحافة الخاصة بك وتجعل ساقيك تبدوان أكثر سمكا. الملابس خيار جيد ، ارتدِ بنطالًا واسعًا حتى يبدو أنحف جزء من ساقيك أكثر سمكًا. ضع في اعتبارك أن سروال العرق أو البنطال القريب من الساق ليس مصممًا لجعل ساقيك تبدوان ممتلئين ، ولكن العكس تمامًا. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تجنبها ، على الرغم من أنك إذا لم تتمكن من مقاومتها ، فإننا ننصحك بالتباهي جينز أو ربط البنطال بهامش ضئيل بين الفخذ والركبة لخلق الوهم بأن ساقيك أكثر سمكًا إلى حد ما. مع الاستمرار في ارتداء البنطال ، نوصيك بالبحث عنها مع المطبوعات ، وكذلك ارتداء الجوارب السميكة ، بحيث يكون التأثير المرئي هو أرجل أكثر سمكًا. قم بتجريبه!

بالنسبة للأحذية ، يمكنك أيضًا العثور على أفكار لجعل ساقيك تبدوان أكثر سمكًا. على سبيل المثال ، ارتدِ أحذية طويلة واسعة وفضفاضة بطول الركبة بدلاً من الضيقة وفوق سروالك الضيق. مع كل هذا ، ستضيف المزيد من الحجم إلى ساقيك.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد أيضًا التنانير القصيرة أو الفساتين فوق الركبتين تبدو ساقيك أكثر سمكا. اجمعها مع أحذية عالية وستكون قادرًا على التركيز على ساقيك. كما ناقشنا ، الملابس مهمة لتسليط الضوء على رجليك النحيفتين وخلق الأوهام البصرية ، بحيث تبدو أكثر سمكًا دون عناء.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على أرجل سميكة، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.