15 تمرينًا للنمو
من بين الجوانب العديدة التي تقلق الناس في كثير من الأحيان وحتى عدم الراحة الجسدية ، الطول. من منا لا يريد أن ينمو بضع بوصات أكثر في مرحلة ما؟ إذا كنت تواجه هذه المعضلة بشكل متكرر ، فهذه المقالة مناسبة لك.
الجينات والتمثيل الغذائي وعادات الأكل والتمارين البدنية ... هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على طول الإنسان ؛ ومع ذلك ، عندما نترك مرحلة المراهقة وراءنا ، يبدو أن كل أمل في اكتساب الطول يتلاشى. لهذا السبب ، اليوم ، في أحد HOWTO ، نكشف الأساطير والحقائق حول احتمالات زيادة الطول ونكتشفك أيضًا: 15 تمرينًا للنمو والعديد من النصائح لزيادة الطول. هيا بنا نبدأ!
فهرس
- هل يمكنك أن تنمو أطول؟
- تمارين لتكون أطول
- يمتد لينمو
- تمارين لتنمو بضع بوصات
- حيل أخرى لزيادة الطول
هل يمكنك أن تنمو أطول؟
تمثل نهاية سن البلوغ ذروة نمو الجسم البشري. هذا ، وفقًا للخبراء ، يتم تحديده بنسبة 80 ٪ من خلال العوامل الوراثية. وتعزى نسبة الـ 20٪ المتبقية إلى عوامل "بيئية" ، بما في ذلك عوامل التغذية والمشاكل الصحية. لهذا السبب ، يؤكد العديد من الأطباء ، بعد سن 21 ، من المستحيل أن تنمو أطول. ومع ذلك ، هناك طرق مثبتة علميًا لاكتساب بضع بوصات يستفيد منها الكثير من الأشخاص.
أحدها هو إطالة العظام ، وهي عملية جراحية نمت شعبيتها في السنوات الأخيرة. يتكون هذا من كسر عظم الساق والتثبيت باستخدام مسامير طويلة ، جهازين معدنيين في الساقين. هذه الجراحة ، بالطبع ، هي بديل محفوف بالمخاطر ومكلف للغاية ، ولهذا السبب من حيث المبدأ يجب تطبيقها فقط لتصحيح التشوهات الجينية أو التشوهات.
لتجنب مثل هذه الأساليب المتطرفة ، نقدم لك بديلاً أكثر صحة وطبيعية: التمارين البدنية. بعد ذلك ، نشرح بالتفصيل التمارين التي ثبت أنها تساعدك على اكتساب بضع بوصات. خذ ملاحظة!
تمارين لتكون أطول
هناك تمارين بدنية مختلفة لتحسين صحة فقرات العمود الفقري بشكل رئيسي. ستنعكس وضعية أفضل بلا شك في بضعة سنتيمترات إضافية لحجمك المعتاد. لتحقيق ذلك ، فإن التمدد هو الخيار الأفضل. دعونا نرى بعضًا منهم:
معلقة لتمتد العمود الفقري
- الوقوف منتصبا ، شد ذراعيك.
- أمسك بقضيب معدني قوي بكلتا يديك أعلى قليلاً من يديك.
- قم بإطالة ساقيك قدر الإمكان ، مع إرخاء ذراعيك لتمديد ظهرك.
- حاول التمسك بالبار 15 ثانية على الأقل لإطالة الظهر والأطراف.
- كرري التمرين عدة مرات في مدة 5 دقائق.
شنق رأسا على عقب
يمكنك أيضًا التعليق رأسًا على عقب أو رأسًا على عقب باستخدام منصات انعكاس متخصصة لهذا التمرين. يمكن أن يساعدك شد عمودك الفقري لبضع دقائق كل يوم بشكل كبير على النمو شبرًا واحدًا.
سباحة
تعتبر السباحة نظامًا مثاليًا لتدريب الجسم كله ، ولهذا يقولون ذلك إنها الرياضة الأكثر اكتمالا الموجودة. ستؤدي السباحة لمدة ساعة على الأقل يوميًا إلى زيادة مرونة مفاصلك بشكل كبير ، مما يقلل الحمل البدني على العظام والفقرات ويساعدك على تحقيق بضع بوصات إضافية بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة رياضة النجوم لاكتساب كتلة العضلات. يمكن أن تكون هذه المقالة حول How to Swim Well مفيدة جدًا قبل أن تبدأ.
كرة سلة
تعتبر كرة السلة أيضًا رائعة لتعزيز النمو البشري. تؤدي ممارسة هذا النظام الرياضي يوميًا إلى تحسين توزيع كتلة الجسم ، بالإضافة إلى تفضيل استطالة الأطراف ، والعمل على العظام والجهاز العضلي بمعدل متسارع مع القفزات والتمدد المستمر. اكتشف ، في مقال HOWTO التالي ، أكثر الرياضات التي تساعد على النمو.
يوجا
سيساعدك علاج الرعاية الشامل هذا على الحفاظ على لياقتك ؛ لن يحسن مرونتك فحسب ، بل سيفضل أيضًا مقاومتك وتوازنك. مارس اليوجا يتضمن روتينًا مثاليًا للتمدد لتعزيز نمو العضلات وتحسين نظام العظام ، بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا الانضباط ، ستتمكن من ضمان توازن عقلي وجسدي أساسي لحياتك اليومية. ستساعدك ممارسة اليوجا لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع على اكتساب بضع بوصات إضافية.
بيلاتيس
كما هو الحال مع ممارسة اليوجا ، تعتبر البيلاتيس نشاطًا مليئًا بالوضعيات وتمتد بشكل مثالي لاكتساب المرونة في العضلات. إذا كنت ترغب في تحقيق راحة البال التي تقدمها لك اليوجا ولكن دون التوقف عن تقوية وتمديد عضلاتك لاكتساب بضعة ملليمترات أخرى ، من UNCOMO نوصيك بتجربة تمارين البيلاتس. ألقِ نظرة على هذه المقالة حول كيفية أداء تمارين البيلاتس في المنزل.
يمتد لينمو
إذا كنت تبحث عن تمارين أطول ، فلا يمكنك نسيان تمارين الإطالة. على الرغم من أنها تبدو وكأنها تمارين بسيطة ، إلا أن هذه الحركات ستساعدك على تمديد عمودك الفقري وساقيك إلى أقصى حد ، بحيث يمكنك في غضون وقت إضافة بضع بوصات إلى طولك. نقترح بعض أنواع الامتدادات للنمو:
تمتد الكلاسيكية
- قفي وضعي ظهرك على الحائط.
- ضع يديك معًا ومدد ذراعيك لأعلى قدر الإمكان.
- قف على أصابع قدميك لإكمال الإطالة. يحاول استمر في الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل، ممسك بساقيه ممدودة لتسهيل النمو.
يمتد الجانبي
- بدلًا من مد ذراعيك لأعلى ، افعل ذلك بشكل قطري. بدّل الجوانب مع كل ممثل ، وتأكد من ربط يديك في جميع الأوقات.
- افرد ساقيك قليلاً لإكمال كل تمرين.
امتدادات معقدة
- انشر ساقيك ، وقم بمد ذراعيك قطريًا نحو طرف القدم المقابلة. حافظ على الوضع لمدة 15 ثانية قبل الانتقال إلى القدم الأخرى. كرر هذا التمدد لمدة 4 دقائق.
- اخفض جذعك دون ثني ركبتيك ، محاولًا الحفاظ على استقامة الظهر. بعد ذلك ، ضع يديك على الحائط لمساعدتك على مد ظهرك ، مع الحفاظ على استقامة ساقيك في جميع الأوقات.
- اجلس على الأرض كما لو كنت ستقوم بتمارين إطالة الساق الأساسية ، لكن حاول تطويق قدمك الممدودة بيديك دون ثني ركبتيك.
في الفيديو التالي ، نعرض لك سلسلة من تمارين التمدد التي يمكنك أيضًا القيام بها بشكل مريح من المنزل لاكتساب المرونة وبضعة ملليمترات أخرى. يمكنك أيضًا القيام بهذه التمارين بعد التمرين اليومي لتسريع تعافي العضلات.
تمارين لتنمو بضع بوصات
هناك العديد من التمارين التي يجب أن تنمو بضع بوصات يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. نذكرك أنه بمجرد الانتهاء من مرحلة نمو جسمك ، فإن هذه التمارين لن تجعلك تنمو بطريقة سحرية ، ولكنها يمكن أن تساعدك على تصحيح وضعك واستعادة بضعة ملليمترات:
تمرين الضغط - تمرين الضغط
- استلقِ على الأرض واتخذ وضعية اللوح الخشبي لأداء تمارين الضغط الأساسية.
- افرد ذراعيك قليلاً أكثر من المعتاد ، بعيدًا قليلاً عن الخط الذي يشكله كتفيك.
- الآن ، ضع قدميك على طاولة أو درج أطول من الشيء الذي تستريح عليه يديك. هذه الخطوة اختيارية ، لأنك إذا كنت تفضل القيام بتمارين الضغط على نفس الأرضية.
- مع كل فليكس ، شد كل ذراع جانبيةلذلك عندما تقوم بلوح خشبي عالي ، يمكنك التمسك بيد واحدة فقط.
- يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط المعلقة بالحبال لزيادة شدة التمرين.
- قم بعمل 10 عدات على الأقل وكرر المجموعة عدة مرات أخرى.
الكوبرا
- على قماش القنب ، استلقِ على بطنك ووجهك مواجهًا للأرض.
- ضع راحتي يديك على السجادة وثني مرفقيك. يجب أن تكون يديك بجوار صدرك.
- مددي ساقيك قدر المستطاع وحمليهما معًا. أرخِ كتفيك لتمتد ظهرك في نفس الوقت.
- ارفع وجهك عن الأرض وافصل ببطء جذعك عن السجادة مستريحًا على راحتي يديك. حافظي دائمًا على كتفيك مستقيمة.
- حافظ على ضغط ساقيك وخصرك وحوضك على الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
- بعد ذلك ، افصل خصرك وحوضك عن الأرض ، وادعم وزن جسمك على يديك وفخذيك لمدة دقيقة.
- بعد ذلك ، دحرج ظهرك وابق على ركبتيك. دع ظهرك يرتاح لبضع ثوان.
- أخيرًا ، استرح في وضع الطفل ، والذي يُطلق عليه أيضًا وضع Balasana.
الجسر
- الاستلقاء على قماش القنب ، ووجهه لأعلى. قم بمد ذراعيك وساقيك حتى ينتصب عمودك الفقري بالكامل.
- اثن ركبتيك مع دعم قدميك على السجادة في جميع الأوقات.
- بعد ذلك ، افصل أردافك قليلاً عن الأرض ، وارفع حوضك وجلب يديك إلى المساحة الموجودة على السجادة الموجودة في ارتفاع الأرداف. انضم إليهم هناك.
- زيادة ارتفاع الجذع بشكل تدريجي حتى يتم دعمه بالكتفين والقدمين فقط. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
- أنزل الجذع ببطء. افرد يديك وضع ذراعيك على الجانبين ، كما في البداية.
- أثناء إنزال جذعك إلى الوراء للراحة على السجادة ، ضع قدميك على رؤوس الأصابع لضمان التوازن.
- بمجرد اكتمال الهبوط ، قم بإرخاء قدميك وساقيك حتى تستلقي على السجادة مرة أخرى. كرر تمرين الجسر مرتين أخريين.
تشكل الشمعة
- استلق على بساط مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض أو السجادة.
- بعد ذلك ، ضع يديك على السجادة. اجمع ساقيك وقدميك معًا وثنيهما للأمام نحو صدرك.
- كلما تميل ساقيك أكثر ، ضع يديك تحت الأرداف لتحقيق الاستقرار. يجب أن تصل ركبتيك إلى مستوى الرأس.
- ضع يديك على الجزء الخلفي من خصرك لمساعدتك على الرفع. ثم ارفع ساقيك ببطء كما لو كنت تريد أن تلمس السماء بأطراف أصابع قدميك. في جميع الأوقات ، يجب أن تحافظ على قدميك معًا وثني ركبتيك. يجب أن يستقر كل وزن الجسم على الظهر والكتفين والذراعين التي لا تزال مدعومة بالسجادة. احرص على عدم إجهاد رقبتك في أي وقت.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ، وقبل الانتهاء من التمرين ، كرر التمرين عدة مرات أخرى.
وضع القط
- احصل على ركبتيك على قماش مشمع.
- ضع يديك على الأرض ، واستنشق وقم بتضخيم صدرك.
- عندما تأخذ النفس التالي ، سيكون عليك أن تنحني ظهرك لأسفل وترفع وجهك نحو السماء.
- ثم اخفض رأسك واثني ظهرك لأعلى ، مع انقباض بطنك.
- قم بالزفير واثني ظهرك للأسفل ، ورفع رأسك وإرخاء بطنك.
- كرر عدة عدات لمدة دقيقتين تقريبًا.
من المؤكد أن دمج هذه التمارين في روتينك اليومي سيجعلك تبدو ليس فقط أطول ، ولكن أيضًا أكثر صحة وأقوى ، لأنها تمارين مفيدة جدًا لعضلاتك.
حيل أخرى لزيادة الطول
بالإضافة إلى التمارين التي اقترحناها ، يمكنك أيضًا جذب براعتك لكسب بضعة سنتيمترات إضافية. استخدم الحيل مثل تلك أدناه:
- النعال رفع الأحذية: يمكنك استشارة هذا الخيار مع طبيبك الموثوق به وشراء نعل داخلي خاص لكسب بضعة سنتيمترات إضافية ، اعتمادًا دائمًا على خصائص قدميك وعمودك الفقري.
- تقنية الكسندر: تعتبر هذه الطريقة لتقليل توتر العضلات ومنع الإصابة مثالية لتحسين وضعك وطلاقة الجسم. من خلال تطبيق هذه التقنية ، سوف تتجنب بالتأكيد فقدان الطول بسبب الشيخوخة.
- نظام غذائي متوازنتناولي الكثير من البروتينات والكربوهيدرات. وبالمثل ، اشرب الكثير من الماء كل يوم وتجنب تفويت الوجبات الأساسية. إذا كنت تأكل الأطعمة الصحيحة ، فستكون قادرًا على تحفيز نمو جسمك. إذا كنت لا تعرف الأطعمة التي تساعده على النمو ، فقم بإلقاء نظرة على مقال كيف ينمو هذا.
- نم 8 ساعات يوميًا: الراحة اليومية الجيدة أمر حيوي لتجديد الأنسجة وتحسين نمو عضلاتك. ضع في اعتبارك أن هرمون النمو البشري يتم تطويره بشكل أساسي أثناء النوم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 15 تمرينًا للنمو، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.