كيفية التمرين مع الأربطة

ال شرائط مرنة أو الحمالات إنها أداة مفيدة جدًا ، أولاً ، لأنها رخيصة وتزن قليلًا حتى نتمكن من نقلها بسهولة من مكان إلى آخر ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة الاستخدام للغاية ، وهو أمر يتناقض مع الإمكانيات الهائلة التي تقدمها لنا عند العمل مع العضلات في جميع أنحاء الجسم. حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منها ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية التمرين مع الأربطة.

الخطوات لمتابعة:

أرجل

عندما نفكر في شرائط مرنة عادة ما نربطها بعمل المقاومة في الجزء العلوي من الجسم ، لكنها أيضًا مناسبة جدًا لتقوية عضلات الساقين.

أولاً ، نلتقط أحد طرفي ملف الدوري على قدم واحدة ونستلقي على جانبنا على الأرض ، بحيث يتم ربط الساق إلى شريط مرن ابق مستيقظا. نحمل الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة ونبدأ في القيام برفع الساق ، وشد الشريط للمقاومة. ثم نكرر مع الساق الأخرى.

ال الحمالات كما أنها تسمح لنا بعمل الذراعين والكتفين. نقترح تمرين بسيط للغاية. للقيام بذلك ، علينا أن نقف ، ونفهم كل نهاية حافظة مسافة بيد واحدة وخطي عليها بقدميك.

ثم نقوم بتمديد الذراعين ، والتي يجب أن تبقى قريبة من الجسم حتى المرفقين. سنقوم بالحركة باستخدام الساعدين اللذين سيتعين عليهما الصعود إلى ارتفاع الكتف ثم العودة إلى وضع البداية ، والعمل دائمًا مع عقال الرأس مضغوط.

للصدر والظهر ، يمكننا استخدام الحمالات في العديد من الطرق المختلفة. تتمثل إحدى الأنشطة في الإمساك بها باليدين ورفع الذراعين قدر الإمكان دون ثنيها.

سنعمل أولاً بذراع واحدة ثم بالأخرى. سنبقي أحدهما في وضع البداية بينما الآخر ، دون ثني الكوع ، سينزل لأسفل لرسم دائرة حتى نلمس الجسم تقريبًا.

يُنصح دائمًا بإجراء بعض الإحماء قبل البدء في العمل مع الحمالات وشدها بما يكفي حتى نقوم بعمل فعال مع العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمرين مع الأربطة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.