كيفية القيام بتمارين المعدة لألم المفاصل
مع تقدمنا في العمر ، تصبح العضلات أكثر عرضة للإصابات والتوتر. تعتبر آلام المفاصل مشكلة صحية شائعة بين الرجال والنساء ، خاصة في منطقة العجز الحرقفي ، حيث تلتقي الألوية العلوية ومنطقة الحوض. أفضل طريقة لتخفيف آلام المفاصل هي القيام ببعض تمارين الجلوس. بمساعدة بعض التمارين. هذا سوف يخفف من انزعاج الجسم كله الناجم عن آلام المفاصل. تمارين الضغط والتمارين لها القدرة على تقليل آلام المفاصل وتيبسها. سيؤدي تجنب هذه التمارين إلى إضعاف العضلات والأنسجة المحيطة بشكل أكبر.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
ضعي بساطًا ناعمًا على سطح مستو واستلقي عليها على ظهرك. ضع وسادتين ثابتتين على ساقيك ، مع إراحة رأسك على وسادة صغيرة.
ضع رجلك اليسرى فوق الأخرى واضغط على رجليك معًا. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر ذلك مع الرجل الأخرى.
استرخِ ساقيك على الوسادة وأنت مستلقٍ على ظهرك. قف على كلا المرفقين لدعم الجزء العلوي من جسمك.
اثنِ ركبتيك بينما تصل قدميك إلى الأرض.
ضع إحدى وسادتك بين ركبتيك وادفع ركبتيك للضغط على الوسادة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم استرخ وكرر.
استمر في الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، مع ربط شريط فضفاض حول ركبتيك.
ادفع ركبتيك للخارج وضد حزامك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم استرخ وكرر.
استلق على جانبك الأيمن وأنت تثني رجلك العلوية وضعها أمام رجلك الأخرى.
9
قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك شيئًا فشيئًا باتجاه سقف الغرفة. ادفع رجلك اليمنى على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخِ وكرر ذلك على الجانب الآخر.
0ابحث عن درجة لتسلقها وأنت تمسك بسور للحصول على الدعم. قف ، ضع قدمك اليسرى على الدرجة واترك قدمك اليمنى تتدلى. استرخ واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم بدّل القدمين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين المعدة لألم المفاصل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.