كيفية تحسين القدرة على التحمل على الدراجة

حالة بدنية جيدة من المهم لممارسة معظم الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، عندما نتحدث عن ركوب الدراجات ، فإن هذه الخاصية ضرورية ، لأنه من الضروري بناء المقاومة لتكون قادرًا على ممارسة هذه الرياضة الصعبة بشكل صحيح. إذا كنت تتدرب لتتمكن من القيام ببعض جولات ركوب الدراجات أو تستعد لأحداث كبيرة وسباقات دراجات ، فتأكد من قراءة مقال HOWTO التالي. هذه المرة نقدم لك المفاتيح للقيام بتمارينك وبالتالي التعلم كيفية تحسين قدرتك على التحمل بالدراجة. اجمع بين التمارين والبدالات القوية وستزيد من قوتك وقدرتك على التحمل ومستويات المقاومة على دراجة. أعدت؟

الخطوات لمتابعة:

لتحسين قدرتك على التحمل على دراجة ، ستحتاج إلى إجراء تدريب واسع وصعب، والتي يمكن من خلالها تحقيق خلفية مادية جيدة تتيح لك الشعور براحة أكبر وأقل إجهادًا لفترة أطول على الدواسات.

تدرب على دراجة تمرين سوف يساعدك على تحسين قدرتك على التحمل. يمكنك أن تحضر درسًا دوارًا أسبوعيًا ، إذا كنت تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تقوم بذلك في المنزل. على الرغم من أن جلسات ركوب الدراجات هذه لا تستغرق أكثر من ساعة ، إلا أن شدتها الهائلة ، جنبًا إلى جنب مع العديد من التغييرات في السرعة التي تحدث ، ستسمح لك زيادة القدرة على التحمل. إذا قمت بإجراء هذا التغيير في العادة وقمت بإدراجه في روتين التدريب الخاص بك ، فسوف تلاحظ بسرعة الفوائد والتحسن في حالتك البدنية.

من ناحية أخرى ، ل تحسين قدرتك على التحمل بالدراجة من المهم الخروج - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - في التلال والجبال. هذا النوع من التدريب أصعب من الرحلات البرية ، لذلك من المهم الجمع بينهما. باستخدام الدراجة الجبلية ، يمكنك تقوية عضلاتك ، وكذلك تحسين قوة قلبك وتحمله. ننصحك بالحصول على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، وهو جهاز يساعدك على حساب وقياس معدل ضربات قلبك ، حيث يمكنك التحكم في التحسينات في المقاومة وإذا كنت تعرض هذا العضو الحيوي للخطر. أساسي لركوب الدراجات!

أخيرًا ، نوصيك بأداء التدريبات الفاصلةهذه الأنواع من التمارين مثالية للقيام بها ما بين مرة إلى مرتين في الأسبوع ، بسبب الجهد المطلوب. يتكون التدريب من تبعثر دواسات سريعة وقصيرة ، لتحقيق أقصى سرعة ، مع فترة نقاهة أطول إلى حد ما ودائمة. بهذا ، يتم وضع الجسم في أقصى حدوده في وقت قصير ، متبوعًا بوقت هادئ.

لتنفيذ الجلسات الفاصلة نوصي بعمل جزأين ، مدة كل منهما حوالي 10 دقائق ، مع ثلاث إلى خمس فترات لكل منهما. يجب أن تستمر الدواسة السريعة ما بين 30 و 20 ثانية ، وبعد ذلك يجب أن تحافظ على السرعة القصوى التي تم الحصول عليها لأطول فترة ممكنة. يجب أن تستمر فترة الاسترداد حوالي دقيقتين. خذ وقتًا أطول بين أجزاء الجلسة.

يتذكر ابق رطبًا دائمًا لتكون قادرًا على تحمل أصعب التدريبات. أيضًا ، لتحقيق قدر أكبر من المقاومة على دراجة ، يجب أن تبذل جهدًا وتعمل بجد ، لأنه شيء ستحققه شيئًا فشيئًا وبصبر.

نوصي بأن تأخذ ركوب الدراجات باسم نشاط جماعي، يمكنكم مساعدة بعضكم البعض وتحقيق مقاومة أكبر بفضل الجهود المشتركة. خذ الدراجة كشيء ممتع ولا تضع جسمك في أقصى حدوده تمامًا مثل هذا. تحكم في قدراتك ويمكنك تحسينها بالجهد والعمل. استمتع!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحسين القدرة على التحمل على الدراجة، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.