ما هو أفضل حمض أميني لاكتساب كتلة العضلات
أفضل طريقة لزيادة كتلة العضلات هي ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي جيد ، ومع ذلك ، لدينا أيضًا سلسلة من المكملات لحرق الدهون وتسريع عملية اكتساب العضلات. الأحماض الأمينية هي واحدة من أكثر الأحماض الأمينية شيوعًا ، وفي مقال HOWTO التالي سنشرح السبب.
إذا واصلت القراءة سوف تكتشف ما هو أفضل حمض أميني لاكتساب كتلة العضلاتبالإضافة إلى ذلك ، سنشرح جميع فوائد هذه المكملات وطرق تناولها بشكل طبيعي.
فهرس
- ما هي الأحماض الأمينية الأساسية
- ما هو أفضل حمض أميني لاكتساب كتلة العضلات
- أهمية مكمل BCAA لاكتساب كتلة العضلات بسرعة
- فوائد الأحماض الأمينية BCAA
- الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية BCAA
ما هي الأحماض الأمينية الأساسية
قبل شرح أفضل الأحماض الأمينية لزيادة العضلات ، من الضروري معرفة ماهية هذه العناصر وما هي أهميتها في عملية نمو العضلات. من الطعام الذي نأكله ، يستخلص أجسامنا عناصر غذائية مختلفة ، والتي يمكن تصنيفها حسب طبيعتها إلى مجموعات مختلفة. المجموعتان الرئيسيتان هما:
- المغذيات الدقيقة: مثل الفيتامينات أو الماء أو المعادن.
- المغذيات الكبيرة المقدار: مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
المجموعة الثانية ، وهي تلك التي تمدنا بالطاقة التي نحتاجها ، تتكون من اتحاد الجزيئات. ومع ذلك ، عند دخولهم إلى أجسامنا ، يجب فصلهم مرة أخرى حتى يتمكنوا من المرور عبر الغشاء المخاطي لأمعائنا والوصول إلى الخلايا. في عملية امتصاص الطعام وهضمه ، تتفكك المغذيات الكبيرة إلى مكوناتها المختلفة.
مثال على ذلك هو بروتين، مركب مغذيات كبيرة مكوناته عبارة عن أحماض أمينية. في المجموع ، نجد 22 حمضًا أمينيًا ، ومع ذلك ، هناك 10 أحماض أمينية تعتبر أساسية ، وتعتبر بهذه الطريقة لأنها تلك التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي ويجب استخلاصها من الطعام.
هذه الأحماض الأمينية الأساسية ضرورية لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح وتلعب دورًا حاسمًا في تكوين العضلات. ال الأحماض الأمينية الأساسية هي كما يلي:
- فينيل ألانين
- إيسولوسين.
- يسين.
- فالين.
- ليسين
- ميثيونين
- ثريونين
- تريبتوفان
- الهيستيدين.
- أرجينين
في المقال التالي من HOWTO نشرح ما هو أفضل بروتين لاكتساب العضلات.
ما هو أفضل حمض أميني لاكتساب كتلة العضلات
الأحماض الأمينية BCAA هي الأفضل لبناء كتلة العضلات ، وهي ليست في الواقع واحدة ، ولكنها فرع من الأحماض الأمينية. سنشرح لاحقًا ماهية الأحماض الأمينية BCAA ، ولكن أولاً يجب أن تعرف أنها مكمل لزيادة كتلة العضلات الأكثر استهلاكًا في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين لاعبي كمال الأجسام وفي عالم التغذية الرياضية. إذا اعتبرنا أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تمثل أكثر من 30٪ من كتلة عضلاتنا ، فليس من المستغرب مدى أهميتها لنمو العضلات وصيانتها.
BCAA هو اختصار للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، والتي تُرجمت إلى الوسائل الإسبانية أحماض أمينية متفرعة السلسلة، وهذا هو ، فالين ، لوسين وإيزولوسين. هذه هي المكملات الغذائية لهذا المكمل وجزء كبير من كتلة العضلات لدينا:
- يسين: إنه منشط لتخليق البروتين ، لذلك فهو يسرع نمو العضلات. إنه الحمض الأميني الرئيسي ، لأنه من الضروري أن يتم تنشيط الآخرين بشكل صحيح.
- إيسولوسين: تمامًا كما يؤدي الليوسين دوره في تخليق البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من امتصاص الجلوكوز ، وهذا هو السبب في زيادة كمية الطاقة المتاحة ، وبالتالي زيادة مستوى الحمل الذي يمكن أن يتحمله الجسم. على المستوى العملي ، يستلزم ذلك المزيد من المقاومة والعمل الأفضل وتحقيق الأهداف.
- فالين: لا يؤدي فقط وظيفة رائعة عندما يتعلق الأمر بزيادة العضلات ، ولكنه ضروري لإصلاحها عندما ننتهي من التمرين البدني. من ناحية أخرى ، يتعلق الأمر بمستويات الجلوكوز وعمل الجهاز العصبي. ومع ذلك ، لكي يعمل بشكل صحيح ، يجب دمجه مع الأيزولوسين والليوسين ، تمامًا كما يحدث مع BCAAs.
أهمية مكمل BCAA لاكتساب كتلة العضلات بسرعة
عندما نتدرب بشكل مكثف ، يتطلب جسمنا استخدام بعض العناصر الغذائية لتحويلها إلى طاقة. عندما نقوم بعمل روتيني للمقاومة أو القوة ، تتعرض ألياف العضلات لضغط كبير ، لذلك ، لإعطاء استجابة جيدة ، يحتاج الجسم إلى استخدام الأحماض الأمينية والكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
في حالة عدم احتواء أجسامنا على ما يكفي من الكربوهيدرات أو الأحماض الأمينية ، فسيتم إزالتها من تلك الموجودة في العضلات. ال ستكون النتيجة فقدان العضلات وعكس كل ما كنا نبحث عنه. لهذا السبب من المهم أن تستهلك مكملات BCAA لزيادة كتلة العضلات، لأنه بهذه الطريقة يمتلك الجسم الامتداد الكميات المطلوبة من الطاقة وفرص تكسير الألياف لإنتاج الطاقة أقل بكثير.
بالنظر إلى أن الكثير من الناس يتغذون على إنقاص الوزن أثناء ممارسة العضلات ، فمن السهل جدًا أن ينفد الجسم من احتياطيات الطاقة ويفقد العضلات. في هذه الحالات ، قد يكون تناول الأحماض الأمينية BCAA ضروريًا جدًا لحماية العضلات. ومع ذلك ، إذا كان الشيء الوحيد الذي تبحث عنه في التمرين هو الحفاظ على الوزن وليس زيادة العضلات ، فعلى الأرجح أنك لست بحاجة إلى تناول هذه المكملات الغذائية وسوف يكفي اتباع نظام غذائي متوازن.
في نفس الوقت، يجب ألا تتناولها إذا كنت مستقرًا. هذه المكملات مصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين تتضمن حياتهم اليومية ممارسة الرياضة البدنية.
فوائد الأحماض الأمينية BCAA
إن تناول المكملات لاكتساب كتلة العضلات وحرق الدهون بسرعة لا يمكن أن يوفر لك ذلك فحسب ، بل يوفر أيضًا سلسلة من الفوائد التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك البدنية. هنا نوضح ما هي ملفات فوائد الأحماض الأمينية BCAA:
- أنها تحفز تخليق البروتينات.
- يؤخرون ظهور التعب.
- أنها تحمي جهاز المناعة.
- أنها توفر الطاقة في إجراءات روتينية قوية.
- التدهور بعد التمرين أقل.
- أنها تزيد من كتلة العضلات التي يتم اكتسابها.
- الأداء العقلي أعلى أيضًا.
- يسرع الشفاء الجسدي.
- انخفاض مستويات السيروتونين.
- يساعد على منع الاصابات.
ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تناول هذه المكملات. في بعض الحالات ، قد يتم منعه ، ولهذا يجب عليك دائمًا استشارة تناول أي مكمل مع أخصائي التغذية أو الطبيب. الحالات التي يكون فيها تناول مكملات BCAA بطلان لاكتساب العضلات هي:
- النساء الحوامل.
- النساء المرضعات.
- إذا كنت ستعمل في وقت قصير.
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية BCAA
كما أوضحنا بالفعل ، لا ينتج أجسامنا الأحماض الأساسية ، لذلك يتعين علينا بالضرورة إزالتها من نظامنا الغذائي. كما علقنا ، في تلك الحالات التي يقوم بها الشخص ممارسة الرياضة البدنية وتريد العضلات، ال مكملات BCAA إنها خيار جيد جدًا للحصول على المستويات المناسبة ، ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا مستقرًا ، فلا يمكنك الحصول عليها إلا من خلال نظام غذائي جيد.
يمكن الحصول على الأحماض الأمينية بشكل طبيعي ، نظرًا لكونها جزءًا من البروتينات ، فمن السهل الحصول عليها من استهلاك بعض الأطعمة ، وفي هذه الحالات ، تكون الجرعات مثالية بالفعل لأداء وظيفي جيد. هنا نوضح ما هي ملفات الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية BCAAs:
- اللحوم الخالية من الدهن: الديك الرومي والدجاج والأرانب وبعض قطع لحم العجل والضأن.
- سمك و مأكولات بحرية: سمك السلمون أو التونة أو السردين أو القريدس.
- خضروات: الحمص أو العدس ، على الرغم من وجودهما بشكل أساسي في فول الصويا.
- بيض
- منتجات الألبان: لبن أو زبادي أو أجبان طازجة.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل غير متكرر وترغب فقط في البقاء منغمًا وليس بناء العضلات ، فإن الخيار الأفضل هو تناول هذه الأطعمة وعدم اختيار المكملات الرياضية.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو أفضل حمض أميني لاكتساب كتلة العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.