كيف تتنفس في بيلاتيس
ال طريقة بيلاتيس تم إنشاؤها بواسطة جوزيف هـ. بيلاتيس ، هي ممارسة س رياضة بدنية كاملة جدا لممارسة الجسم والعقل. على الرغم من ارتباطها باليوجا ، إلا أن تمارينها يمكن أن تكون ذات كثافة كبيرة تستجيب لمستويات مختلفة. يتم ممارسة بعض السلاسل على الأرض ، والبعض الآخر يستخدم أجهزة مثل كرة القدم ، والبوسو أو أنواع أخرى من الكرات ، ويتم التدرب على السلاسل الأخرى على الجهاز مصلح. فيما يلي بعض النصائح لتتعلم كيفية القيام بذلك تنفس في بيلاتيس.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
بحث عن مركز بيلاتيس حيث يتم تدريس الفصول لمجموعات صغيرة. إذا كنت تمارس تمارين البيلاتس في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تتعرض لخطر الإصابة لأن الفصول ليست مخصصة أبدًا.
قم بإجراء التمارين أمام أ مرآة. بهذه الطريقة يمكنك تصحيح وضعيتك والسيطرة على جسمك بشكل أكثر فعالية.
تعلم ليتنفس صحيح أن أهم شيء عندما تبدأ بيلاتيس. سيضمن هذا نجاح وشدة تمارينك وسيجعل عمل كمال الأجسام مرئيًا على جسمك في أي وقت من الأوقات.
سيساعدك التنفس بهذه الطريقة ليس فقط على تقوية العضلات ولكن أيضًا على الاسترخاء وتجنب المواقف العصيبة.
للقيام بذلك ، ستجعلك الشاشة تستلقي على الأرض على حصيرة ، وتضع وركيك في وضع محايد. يمكنك أن تأخذ الأنفاس مع فرد ساقيك أو ثنيهما.
فكرة جيدة التنفس البطني وهو عبارة عن استنشاق من الأنف والزفير بقوة من خلال الفم كما لو كنت تبخر على المرآة ، وتغلق أضلاعك وحزام صدرك وتضغط على خصرك للداخل ، كما لو كنت ترتدي بنطالًا بمقاس أقل.
للعمل الصحيح يجب أن تحدث ضوضاء عند طرد الهواء. ضع في اعتبارك رفع زر بطنك نحو ظهرك.
ضع يديك على جانبي أضلاعك لتلاحظ كيف تنتفخ وتعلم توجيه الهواء نحو تلك النقاط الجانبية وتجنب فتح الضلوع لأعلى.
9
استفد من كرة القدم. استلقِ على وجهك معانقًا الكرة وعندما تتنفس ، خذ الهواء إلى المنطقة الجانبية من ضلوعك. ستلاحظ كيف تفتح المنطقة الخلفية وتمتد.
0إذا كنت تواجه صعوبة في تعلم كيفية إخراج الهواء بالقوة ، فقف أمام المرآة وقم بإخراج أنفاسك. تذكر هذا الشعور أثناء عملك.
1بمجرد أن تعرف كيف تتنفس جيدًا ، يمكنك أن تفعل "المائة". تذكر أنه يجب عليك تطبيق هذا النوع من التنفس على جميع التمارين.
2ال مائة إنه تمرين بيلاتيس كلاسيكي يتم إجراؤه في بداية الفصل كإحماء ، حيث تعمل على عضلات الجهاز التنفسي ومنطقة البطن والذراعين والكتفين. وهو يتألف من أخذ 100 نفس (ومن هنا اسمه) ضخ الذراعين أثناء الشهيق والزفير على فترات من 5 ضربات.
3اعتد على الحفاظ على هذا النوع من التنفس في حياتك اليومية وسترى كيف يتحسن شكلك البدني والعقلي ونوعية حياتك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتنفس في بيلاتيس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- تذكر أن ترتدي ملابس مريحة وأن ترفع شعرك.