كيفية ممارسة الرياضة دون خسارة الوزن

ممارسة الرياضة دون فقدان الوزن إنه أمر بسيط نسبيًا إذا اخترت نوع النشاط البدني المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصميم النظام الغذائي الذي يجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة سيساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك. على أي حال ، إذا كانت النحافة لديك أمرًا مفاجئًا وتزداد سوءًا ، نوصيك باستشارة طبيبك لأنه قد يكون أحد أعراض المرض. في OneHowTo نقدم لك سلسلة من النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة دون فقدان الوزن.

الخطوات لمتابعة:

ليحصل ممارسة الرياضة دون فقدان الوزن من الضروري أن تصمم خطة تدريب تكون فيها الجلسات مكثفة للغاية مع تكرار السلاسل القصيرة. بهذه الطريقة ، ما ستحققه هو أن عضلاتك تتطور أكثر ولا تبدو رقيقة رغم ممارسة الرياضة.

اتباع روتين الوزن مناسب جدًا ممارسة الرياضة دون فقدان الوزن وعضلات الجسم. تعتبر أدوات البار هذه مفيدة جدًا لتقوية ذراعيك دون فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أداء تمارين الدمبل لتمرين الكتفين والظهر والصدر. قم بزيارة هذا الفيديو لمعرفة كيفية بناء ساقيك بالدمبلز.

بشكل عام ، أي نشاط قوة تقوم به سيساعدك ممارسة الرياضة دون فقدان الوزن. فيما يلي بعض الخيارات للاختيار من بينها:

• تمرين الضغط. تحقق في هذا الرابط من جميع أنواع عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها.
• القرفصاء إنها مناسبة جدًا لتجنب فقدان الوزن عند استخدام الأثقال.
• حبل القفز.
• يهيمن.

ال تمارين معقدة من المناسب عدم إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة ، لأن تأثيرها على الجسم هو أنها تساعد على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. التمارين المعقدة هي تلك التي يتم فيها عمل العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. بالإضافة إلى تمارين القرفصاء والذقن التي سبق ذكرها ، يمكنك اختيار العمل على تمرين ضغط البنش.

قاعدة لتحقيقها ممارسة الرياضة دون فقدان الوزن هو أنه في جميع الحركات التي تقوم بها ، فإنك تجلب العضلات إلى أقصى تقلص لها. بهذه الطريقة ، ستقوم بتحسين العمل لزيادة كتلة عضلاتك وعدم إنقاص الوزن عند ممارسة الرياضة.

ال حمية غذائية إنه مكمل أساسي. التصميم الجيد هو الجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة.قم بزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية المعتادة ، حيث أنك ستحتاج أيضًا إلى منح جسمك المزيد من الطاقة ليعمل من خلال زيادة النشاط البدني. خلاف ذلك ، سوف تفقد الوزن بالضرورة.

نوصيك بقراءة هذه المقالة الأخرى التي نقدم لك فيها سلسلة من الإرشادات حتى تتمكن من اكتساب حجم العضلات ، والعمل على نوع النظام الغذائي الذي تتبعه وعلى طريقة التمرين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة دون خسارة الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.