5 أشياء يجب أن تعرفها عن قاع الحوض إذا كنت تتدرب في المنزل
إن أرضية الحوض القوية والمتناسقة مهمة لصحة جيدة في المستقبل. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين وتقوية هذه العضلات.
ميغان ماركل هي مجرد واحدة من العديد من النساء اللواتي يمارسن تمارين تقوية قاع الحوض بانتظام.. هذه ، مثل عضلات البطن الخافضة للضغط ضرورية لتقليص الشكل. هم أيضا يؤثرون جودة علاقاتنا الجنسية وبالطبع لجودة حياتنا لأنه ، من بين أمور أخرى ، أ يمارس قاع الحوض وتقويته يمكن أن تقلل من سلس البول.
هناك العديد من الأشياء الأخرى التي من المثير للاهتمام معرفتها حول هذه المنطقة من أجسامنا. لهذا السبب ، اتصلنا ببيلار رويز ، مدير الاتصالات في INTIMINA. لقد أجابت على بعض أسئلتنا. اليقظة!
1-7
ما هي التمارين التي يمكن أن تمارس بها قاع الحوض في المنزل؟
"هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد تحسين وتقوية هذه العضلات"، تخبرنا الخبيرة. وكمثال ، تستشهد بـ القرفصاء وبشكل عام ، التمارين التي يتم ممارستها خلال جلسات الطريقة بيلاتيس. يقول: "تعتبر من أفضل التمارين لتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم". يتحدث أيضا عن يوجا و ال الجمباز البطني الخفيف (GAH)، مما يساعد على استعادة تناغم العضلات وقاع الحوض. "بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ممارسة تمارين كيجل، التي ابتكرها الطبيب الذي يحمل اسمه في الأربعينيات "، تقول لنا بيلار رويز." إن القيام بهذا الروتين مفيد للمرأة لمنع مشاكل مثل سلس البول "، على حد قولها.
هل هو مجرد شيء نسائي ، أم أن الرجال بحاجة إلى الاهتمام بقاع الحوض أيضًا؟
وفقًا لبيلار رويز ، فإن الرجال ، مثل النساء ، لديهم أيضًا قاع حوض. تدريب قاع الحوض مع تمارين كيجل مفيد أيضًا للرجالبالرغم من أن عضلاتهم لا تضعف بقدر ما في حالة النساء.
وهل ينصح به للمرأة الحامل؟
يخبرنا الخبير أنه خلال فترة الحمل ، قد يحدث انخفاض في نشاط قاع الحوض ، مما يؤدي إلى عدم عملها بشكل صحيح. لذلك ، يوصى بأداء الروتين اليومي لتمارين كيجل لمدة خمس دقائق ، مع تقليص عضلات قاع الحوض لأعلى وللبضع ثوان. لتقوية وتقوية هذه العضلات ، مما سيساعد في تقليل الضرر والالتهابات والكدمات المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تحسين الدورة الدموية ، فإنها تساعد على منع البواسير ومساعدة النساء على التحكم بشكل أكبر في عضلاتهن أثناء الولادة.
من أي عمر يمكن أن يكون لديك سلس البول؟
تخبرنا بيلار رويز أنه على الرغم من أنه قد يُعتقد أن سلس البول هو مرض يصيب كبار السن ، وفقًا لـ "I Study on قاع الحوض وسلس البول" الذي أجرته INTIMINA ، فإن 18٪ من النساء بين 26 و 45 عامًا قد عانين من تسرب في البول أو لديهن. ناقش أن هذا يمكن أن يحدث عندما نضحك أو نقفز أو نسعل أو نلعب رياضات عالية التأثير. يقول: "لتجنب المشاكل المستقبلية ، من المهم أن تبدأ تمارين كيجل في أسرع وقت ممكن وأن تمارسها عدة مرات في الأسبوع". "ومع ذلك ، هناك معلومات خاطئة كبيرة في المجتمع ، حيث يُعتقد أيضًا أن الحمل عن طريق الولادة المهبلية يمكن أن يسبب سلسًا دائمًا في البول ، ولكن هذا ليس صحيحًا ، لأنه إذا تم تدريب قاع الحوض منذ سن مبكرة ، فمن الممكن منع هذا المرض "، كما يقول.
ما سبب أهمية قاع الحوض؟
"تعتبر قاع الحوض من أهم مناطق جسم المرأة ، حيث أنها مسئولة عن تنفيذ المهام الأساسية مثل إمساك الأعضاء الداخلية ، والتحكم في المثانة والأمعاء ، وفي نفس الوقت فهي أساسية في التكرار. وشدة هزات الجماع عند الإناث "، يوضح مستشارنا. ومع ذلك ، يعلق على ذلك ، وفقًا لدراسة I حول قاع الحوض وسلس البول ، التي أعدتها INTIMINA ، فإن 31٪ من النساء الإسبانيات لا يعرفن ما هو الغرض منه و 35٪ لا يعرفن حالة قاع الحوض.. وتؤكد أن نقص المعلومات حول قاع الحوض يؤدي إلى عدم تدريب النساء عليه وعدم معرفة أن هناك أدوات لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير إلى أنه وفقًا للدراسة المذكورة أعلاه ، فإن أكثر من نصف النساء الإسبانيات يعتبرن سلس البول موضوعًا محظورًا في المجتمع ولا تتم مناقشته علانية.
الأجهزة التي تساعدنا في عمل قاع الحوض
وفقًا لـ Ruíz ، هناك بعض الأجهزة التي تساعدنا في الحصول على أقصى النتائج. على سبيل المثال ، المتمرنون المرجحة. وهي عبارة عن كرات صغيرة توفر مقاومة كافية لقاع الحوض للعمل بشكل أكبر أثناء الانقباض. هذا هو الحال في روتين إنتيمينا كيجل لاسيلتتكون من ثلاث كرات بأوزان مختلفة (28 جم و 38 جم و 48 جم). يمكنك أن تجدها في بروموفارما بسعر 10.43 يورو.
طرق أخرى لتمرين قاع الحوض
لدينا أيضًا المتمرنون من كيجل ذكي ، مثل KegelSmart بواسطة INTIMINA. إنهم مدربون شخصيون يسهلون ممارستك. يسجل هذا الجهاز قوة قاع الحوض ويخلق روتينًا شخصيًا. وبالتالي ، فإنه يرشدنا من خلال المستويات التدريجية للحصول على أقصى أداء. يمكنك أن تجدها في بروموفارما مقابل 70.54 يورو.