كيفية اتباع حمية الزبادي
واحدة من أكثر الحميات السريعة الموجودة عصرية هي حمية الزبادي، وهي طريقة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وهي مثالية لفقدان 2 أو 3 كيلوغرامات إضافية تراكمت لديك بسبب اتباع نظام غذائي سيء. يجب أن نؤكد أنها طريقة مصممة بحيث تستمر لمدة 3 أيام على الأكثر ، وخلال هذه الأيام ، يمكننا الوصول إلى اخسر من 2 الى 3 كيلوغرامات بسهولة وفعالية. لذلك ، فهي ليست خطة لفقدان الوزن بطريقة صحية أو تقدمية ، ولكنها مصممة لإزالة تلك الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبناها بعد الإجازات وعيد الميلاد وما إلى ذلك. في هذه المقالة HOWTO سنكتشفك كيفية اتباع حمية الزبادي حتى تعرف الخطوات التي عليك اتباعها والاستفادة من خطة إنقاص الوزن هذه.
فهرس
- فوائد الزبادي
- كيف يساعدك الزبادي على إنقاص الوزن
- قائمة رجيم الزبادي لفقدان الوزن
- قواعد اتباع حمية الزبادي بشكل جيد
فوائد الزبادي
تعتبر حمية الزبادي حمية مثالية لخسارة تلك الكيلوجرامات الزائدة بطريقة سريعة. لا يمكن تمديدها إلا لمدة 3 أيام ، وخلالها ، سيركز نظامنا الغذائي بشكل أساسي على استهلاك الزبادي الخالي من الدسم. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية سيساعدك على التخلص من التجاوزات ولكن يمكن أن يكون ذلك خطيرًا على الصحة إذا قمنا بتمديده لفترة أطول من المسموح به ، حيث يمكن أن نقع في حالة عجز غذائي
ومع ذلك ، إذا اتبعنا هذا النظام الغذائي جيدًا ، فسوف نحصل على فوائد كبيرة لأنه الزبادي غذاء مغذي للغاية وسيساعدنا ذلك في الحفاظ على صحة الجسم بشكل مثالي. فيما يلي بعض أهم الخصائص التي يجلبها الزبادي للجسم:
- غني جدا بالكالسيوم: في الواقع ، يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم الموجود وبالتالي يساعدنا على تقوية بنية العظام والوقاية من المعاناة من أمراض مثل هشاشة العظام.
- غني بفيتامين أ و ب: يوفر لنا الزبادي كمية مثيرة للاهتمام من الفيتامينات A و B ، وهما مغذيان مثاليان لتقوية جهاز المناعة لدينا ، وبالتالي تقوية دفاعاتنا. هذه الفيتامينات مثالية أيضًا للحفاظ على صحة قلبك. في هذه المقالة الأخرى سوف نكتشف فوائد فيتامين أ.
- غني بالبروتين: من فوائد الزبادي الأخرى أنه منتج غني جدًا بالبروتينات التي تساعدنا على تحسين الأداء الداخلي للجسم.
- يوفر بيفيدوس نشط: الزبادي هو أحد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، أي البكتيريا الحية التي تساعدنا على إصلاح الجراثيم المعوية ، وتحسين عمليات الهضم وضمان استيعاب الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.
المساهمة الغذائية للزبادي
سنقوم الآن بتحليل القيمة الغذائية التي يوفرها لنا 100 جرام من الزبادي حتى تعرف بشكل أفضل الطعام الذي تتناوله:
- السعرات الحرارية: 63
- البروتين: 4.4 جرام
- الكربوهيدرات: 3.6 جرام
- الدهون: 0.05 جرام
- الكالسيوم: 126 ملليغرام
- فيتامين أ: 169 ميكروجرام
- فيتامين د: 1.4 ميكروجرام
كيف يساعدك الزبادي على إنقاص الوزن
لكن لماذا يساعد الزبادي على إنقاص الوزن؟ لا تعتمد حمية الزبادي على الفوائد التي يجلبها هذا المنتج لصحتنا فحسب ، بل إنها أيضًا غذاء مثالي يساعدنا على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ودون تعريض صحتنا للخطر.
بعد ذلك ، سنقوم بتفصيل ملف خصائص الزبادي لانقاص الوزن سيوضح لك الأسباب التي تجعل هذا المكون مثاليًا للاستخدام في هذا النظام الغذائي أو في نظامك الغذائي اليومي:
- ينشط تحلل الدهون: يعلم أنه بفضل نسبة الكالسيوم العالية في الزبادي ، يعمل كموقد للدهون لأنه يعمل على تنشيط تحلل الدهون ، أي آلية طبيعية للجسم تعمل على تدمير الدهون المتراكمة.
- يشبع قوي: سبب آخر لنجاح نظام الزبادي الغذائي هو أنه غذاء يهدئ الشهية بشكل كبير ، وبالتالي يقلل القلق بشأن الطعام والقدرة على التحمل بشكل أفضل بين الوجبات.
- ينقي الجسم: سبب آخر يجعل الزبادي يساعدنا على إنقاص الوزن لأنه ينقي السموم المتراكمة في الجسم بفضل إمدادها الغني بالبروبيوتيك.
- منخفضة في السعرات الحرارية: كما رأينا في القسم السابق ، لكل 100 جرام من الزبادي منزوع الدسم نستهلك فقط حوالي 60 أو 70 سعرة حرارية (حسب كل ماركة أو مصنع). لذلك ، فهي كمية ضئيلة ستساعدنا على تزويد أجسامنا بالسعرات الحرارية التي يحتاجها دون إفراط.
- ينظم الكورتيزول: ينظم الكالسيوم الموجود في الزبادي أيضًا هرمون الكورتيزول أي الذي ينظم التوتر والقلق وهو أيضًا أحد أسباب تراكم الدهون في الجسم. لذلك ، من خلال تناول الزبادي ، يمكننا تقليل التوتر ومنع أجسامنا من الميل إلى تشبع الدهون.
قائمة رجيم الزبادي لفقدان الوزن
الآن بعد أن عرفت جميع الفوائد التي يجلبها لنا الزبادي لفقدان الوزن ، فسنقدم لك قائمة حمية الزبادي التي يجب عليك اتباعها من أجل الحصول على الوزن الذي تريده كثيرًا.
اليوم الأول على رجيم الزبادي
- الفطور: شاي أو منقوع (بدون سكر) + 1 زبادي خالي الدسم
- منتصف الصباح: 1 زبادي 0٪ بالفواكه الموسمية الطبيعية
- الغداء: سلطة مع خس وطماطم وخيار وبصل + 2 زبادي 0٪ مع قطع فراولة
- وجبة خفيفة: 1 منقوع + ثمرة وقت
- العشاء: سبانخ مسلوق بالليمون + 1 زبادي 0٪.
اليوم الثاني على رجيم الزبادي
- - الإفطار: 1 عصير برتقال + 2 زبادي 0٪
- منتصف الصباح: 1 زبادي خالي الدسم مع قطع كيوي (طبيعي)
- الغداء: دجاج مشوي بالخرشوف + 1 زبادي 0٪
- وجبة خفيفة: منقوع + 1 زبادي بالفواكه
- العشاء: سلق مسلوق + 2 زبادي منزوع الدسم
اليوم الثالث على رجيم الزبادي
- الإفطار: قهوة أو شاي + 2 زبادي بالفواكه الموسمية
- منتصف الصباح: فاكهة الموسم
- الغداء: سلمون مشوي + خضار سوتيه + 1 زبادي 0٪
- تايم فروت مقدونيا
- كريمة الخضار + اومليت فرنسي + 1 زبادي خالي الدسم
قواعد اتباع حمية الزبادي بشكل جيد
الآن بعد أن تعرفت على القائمة ، دعنا نكتشفك كيفية اتباع حمية الزبادي على النحو الأمثل لفقدان الوزن الذي تريده حقًا ودون المعاناة من تأثير الارتداد المخيف. اليقظة!
- لا تمدد أكثر من 3 أيام: من الضروري أن تتبع هذه القاعدة بصرامة لأنه ، بخلاف ذلك ، قد تمرض لأنك لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية لجسمك.
- اشرب الكثير من الماء: من الناحية المثالية ، يجب شرب 2 لتر من الماء يوميًا لتعزيز تنقية الجسم وتقليل احتباس السوائل.
- مارس تمارين معتدلة: في هذه الأيام الثلاثة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للغاية ، وإذا فشلت في ذلك ، فقم بممارسة تمارين أخرى أكثر استرخاءً مثل اليوجا والمشي والسباحة وما إلى ذلك.
- أكل صحي بعد الرجيم: إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن مرة أخرى في الأيام التالية من النظام الغذائي ، فمن المهم أن تتوقف عن تناول الدهون المشبعة أو السكريات والانتقال إلى حياة صحية. في هذا المقال الآخر نخبرك بكيفية تناول الطعام الصحي كل يوم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية الزبادي، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.