كيف تعرف معدل ضربات قلبك أثناء الراحة


إذا كنت تفكر في شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب تحكم في معدل ضربات قلبك في جميع الأوقات ، وبالتالي تكون قادرًا على أداء تمرين أكثر تحكمًا ، عليك أن تعرف معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. بهذه الطريقة يمكنك التدرب بأمان وحرق دهون جسمك. أفضل طريقة هي العمل لمدة 30 دقيقة تقريبًا بمعدل 75٪ من أقصى معدل لضربات قلبك لكل واحد ، ولهذا من الضروري أن تعرف معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

سوف تحتاج إلى:

الخطوات لمتابعة:

هناك عدة طرق لتكون قادرًا خذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، ولكن الطريقة الأكثر موثوقية وموصى بها لأخذ التردد ، هي أنه فقط عندما تستيقظ من النوم ، انظر إلى النبضات التي يميزها جهاز مراقبة معدل ضربات القلب (قبل بذل أي نوع من الجهد).

هذه القيمة التي تحصل عليها هي قيمة تقريبية لملف معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ولكن إذا كنت تريد الحصول على قيمة أكثر تقريبية وموثوقية ، فكرر الخطوة السابقة ثلاث أو أربع مرات للحصول على ثلاث أو أربع قيم وخذ متوسطها.

بالنسبة متوسط ​​معدل ضربات القلب التي أخذتها بعد ثلاثة أو أربعة أيام ، يجب عليك إضافة هذه القيم ثم القسمة على ثلاثة أو أربعة ، اعتمادًا على عدد المرات التي أخذت فيها النبضات.

على سبيل المثال ، إذا حصلت على قيمة 64 و 67 و 65 ، فسيكون المتوسط ​​(64 + 67 + 65) / 3 = 65.33

انت تستطيع ايضا خذ تردد الخمول قبل النوم ، لكن لهذا عليك أن تستلقي لمدة 15 دقيقة تقريبًا دون النهوض ، ولكن كما قلنا من قبل ، نوصيك بفعل ذلك فور استيقاظك.

بمجرد أن تقوم بحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، يمكنك حساب النسب المئوية التي يجب أن تبدأ العمل بها ، وتفقد الدهون وتكون أفضل جسديًا. لهذا ستحسب 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يتبع الصيغ التالية:

(220 - عمرك - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) * 0.75 + معدل ضربات القلب (رجال)

(226 - عمرك - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) * 0.75 + معدل ضربات القلب أثناء الراحة (أنثى)

نعطي مثالًا لحساب الصيغة السابقة ، امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة يبلغ 64.

(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25 والتي ستكون 159 نبضة

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تعرف معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

  • نوصيك بالعمل لمدة ثلاثة أسابيع متتالية بمعدل 75٪ ، ثم يمكنك البدء في العمل بنسبة 80٪ ولكن العمل يومين فقط في الأسبوع بهذه الكثافة.
  • يجب تبديل الأيام التي تعمل فيها مقابل 80 يورو بالتناوب ، أي الأيام التي لم يتم اتباعها.
  • كلما زادت تمارينك البدنية ، سينخفض ​​معدل ضربات قلبك أثناء الراحة ، لذلك من المهم أن تقيس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة كل 15 يومًا ، وبالتالي تعيد حساب الصيغة.