تمارين لتسمين الساعدين

ال الساعدين هم جزء من الأطراف العلوية التي يحدها الكوع والمعصم. على عكس ما يحدث في الجزء العلوي من الذراع ، لا تتراكم الدهون عادة في هذه المنطقة وعادة ما يكون الجلد رقيقًا جدًا مع عضلات قليلة النمو. إذا كانت مشكلتك هي بالضبط هذه وتريد إعطاء هذه المنطقة من جسمك مظهرًا أكثر قوة ، فإننا نقترح في مقالة OneHowTo.com هذه سلسلة من تمارين لتسمين الساعدين.

الخطوات لمتابعة:

الاقتراح الأول الذي نقدمه لك تسمين الساعدين يتكون من أداء بعض الحركات الدوارة التي ستكون مفيدة أيضًا لعظام الرسغ. ابدأ بذراعك الأيمن. أثناء الوقوف ، قم بمدها للأمام وبدون ثني مرفقك ، ارفعها حتى تشكل زاوية 90 درجة مع باقي جسمك.

الآن ، ثبّت قبضة يدك وقم بحركة التواء كاملة إلى اليمين ، ثم افعل الشيء نفسه ، ولكن إلى اليسار. قم بأداء 10 عدات على كل جانب ، محاولًا لف الساعد فقط وليس الذراع بالكامل. كرر بعد ذلك مع الذراع اليسرى.

في هذه الثانية تمرين لتسمين الساعدين ستعمل أيضًا بقبضات اليد ، ولكن بطريقة مختلفة. هذه المرة ، لن تقوم بحركة ملتوية ، ولكن بدلاً من ذلك ستركز طاقتك على استخدام الكثير من القوة بقبضة اليد.

ارفع ذراعك الأيمن بنفس الطريقة التي وصفناها في النقطة السابقة. مع توجيه راحة يدك لأسفل ، قم بقبضة اليد واضغط بكل القوة الممكنة. افعل 5 ممثلين ، ثم افعل الشيء نفسه لكن مع رفع راحة اليد. ثم كرر التمرين بذراعك الأيسر.

ال اجراس صماء هم حلفاء عظيمون للقيام بتمارين لتسمين الساعدين. ومع ذلك ، يجب عليك استخدامها بشكل صحيح حتى تحقق أهدافك ، أي عضلات الجزء السفلي من الذراع وليس الجزء العلوي ، وهو الجزء الذي يتم العمل عليه عادةً بسبب الميل الأكبر لتراكم الدهون.

حسنًا ، أمسك أوزانك ، واحدًا في كل يد ، وارفع ذراعيك حتى تشكل زاوية 90 درجة مع باقي جسمك. مفتاح عمل الساعدين هو ما يلي: لا تثني الذراعين في أي وقت أثناء تنفيذ التمرين.

بهذه الطريقة ، مع شد الذراعين بالكامل ، وثقل في كل يد والنخيل مواجهًا للأرض ، ارفع الذراعين حتى تصبح متعامدة على الأرض ، وحركة بطيئة ، عد إلى وضع البداية. قم بأداء 10 عدات.

قبل البدء في استخدام الأوزان ، من المهم جدًا أن تحدد الوزن الذي يجب أن تستخدمه للبدء ، وبهذه الطريقة ستتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام. نوصيك بقراءة هذا المقال الذي نشرح فيه كيفية اختيار وزن الدمبل.

تمرين ممتاز آخر لتسمين الساعدين هو تمرين الضغط. يمكن أن يساعدك المشي على أربع جولات على تحقيق هدفك ويمكن أن يكون ممتعًا للغاية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتسمين الساعدين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.