حمية التخلص من السموم: قائمة أسبوعية مجانية للتطهير وإنقاص الوزن بعد الصيف
هل تشعر أنك بحاجة إلى اختيار نظام غذائي للتخلص من السموم بعد إجازتك؟ لدينا قائمة طعام مثالية لك.
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
أكد الخبراء ذلك بالفعل: أثناء الحجر الصحي كانت مخاطر زيادة الوزن مرتفعة ، حيث توقع ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات إمكانية زيادة الوزن. الآن يحدث نفس الشيء بعد العطلة ... إذا عدت من الشاطئ ببضعة كيلوغرامات إضافية ، فلا داعي للقلق. انسَ الأنظمة الغذائية المعجزة (التي ، في النهاية ، ليست مفيدة ولا مفيدة لصحتنا) وألقِ نظرة على هذاقائمة التخلص من السموم التي أعددناها لك.
حمية التخلص من السموم: قائمة أسبوعية لتنقية نفسك بعد الصيف
لقد تحدثنا إلى نوريا فرنانديز، أخصائية التغذية في المراكز محافظه وقد أوضح لنا ما يجب أن نأكله لنشعر بالرضا بعد الصيف. "قبل الانتقال إلى الوصفات ، من المهم ملاحظة أنه ، بعد دمج وجبات التخلص من السموم، ما يجب علينا فعله هو استعادة عادات الأكل الجيدة. ما يميز الصيف ، بشكل عام ، أنه يفسد روتيننا ويجعلنا نفقد العادات الجيدة التي نتمتع بها خلال العام ، في نفس الوقت الذي يقودنا فيه إلى الإفراط في تناول الكحول أو السكر في بعض الأحيان. وهذا ليس سيئا. ما هي الإجازات إذا لم تستمتع بها. لذا فإن المحصلة النهائية إنه لا يُخضع أجسامنا لنظام غذائي شديد، ولكن لاستعادة هذه العادات الجيدة للعودة إلى روتيننا "، يبرز الخبير.
"يمكننا مساعدة أجسادنا على العودة إلى الروتين مع اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يفضل التخلص من السوائل والسموم، وليس بالضرورة أن يقتصر ذلك على العصائر أو العصائر "، تضيف نوريا فرنانديز. نقترح عليك سلسلة من الأطباق اجمع كما تريد ، كل يوم من أيام الأسبوع. توصية الخبير؟ حاول دائمًا التنويع وعدم اختيار نفس الأطعمة للغداء والعشاء. هل أنت مستعد للعودة إلى حياة صحية والشعور بالراحة مرة أخرى؟ لقد بدأنا!
1-10
الفطور: وعاء أكاي للتخلص من السموم
- يمكنك تحضيرها بالفاكهة التي تريدها. يوصي الخبير بصنعه من الموز والفراولة وجوز الهند المبشور وأوراق السبانخ. لتحضيره ، عليك خلط الحليب الذي تشربه مع الأوراق في الخلاط. بمجرد دمجها ، أضف كل الفاكهة و 50 جم من مسحوق الأكاي. يخدم في صحن وتزين بجوز الهند المبشور أو البذور أو الموسلي أو المزيد من الفواكه.
- يمكنك أيضًا المراهنة على ملف بودنغ شيا. إيتا هي وصفة مثالية لتحضيرها في الليلة السابقة. امزج الحليب الذي تشربه مع الكركم والقرفة والقرنفل المطحون. عندما يتم دمجها ، أضف هذا الحليب المنكه إلى بذور الشيا واتركها ترتاح لمدة ثماني ساعات. عند التقديم ، ضعي فوقها توت غوجي وحبيبات الكاكاو وشراب القيقب.
الزبادي وخيارات أخرى
- يمكن أن يكون النوع الكلاسيكي أو اليوناني إذا كنت تفضله أكثر اتساقًا. امزجه مع رقائق الشوفان والبذور والفاكهة التي تحبها. يمكنك استكمالها مع الشاي.
- إذا كنت ترغب في تناول وجبة فطور مالحة ، يمكنك تجربة أ البرش حساء خضر روسي. عليك أن تطبخ كل الخضار: البنجر المسلوق والجزر والبصل والكراث في المقلاة. عندما يكون كل شيء جاهزًا ، اهرس الخضار وأضف المرق حتى تحصل على القوام الكريمي الذي تفضله أكثر. يتبل بالملح ويقدم مع البذور (اليقطين ، عباد الشمس ، الشيا).
- لم يكن لديك الوقت؟ اذهب لهذه المجموعة: الشاي الأخضر والفاكهة والديك الرومي. بسيط وغني ، إنه التخلص من السموم بامتياز.
عصير الفاكهة والمزيد
- بسيطة مثل مزج الأشياء التي تحبها أكثر في جهاز واحد خلاط مع الحليب المفضل لديك. يمكنك إضافة الثلج وصنعه مجمدة. مثالي لتناول وجبة خفيفة.
- يمكنك أيضا عمل بعض توست بالفواكه: اصنع نخبًا من خبز القمح الكامل الذي تفضله وادهنه بجبنة الكوارك. يمكنك أن تكون كريمًا. في الأعلى أضيفي الفاكهة: الموز ، العنب البري ، الخوخ ، الفراولة. مرافقة مع الشاي أو القهوة.
- خيار اخر؟ عصير التخلص من السموم خيار وتفاح: كرفس ، تفاح أخضر ، خيار ، جرجير ، ليمون ، زنجبيل وماء. تمت معالجتها معًا وجاهزة للخدمة. أو أ عصير ديتوكس بالزنجبيل والكركم: يُمزج التفاح مع حفنة من البقدونس ، وبضع شرائح من الزنجبيل ، وعصير الليمون ، وملعقة صغيرة من الكركم ، ورشة من الفلفل.
الغداء: سلطة مع كريمة الأفوكادو
- الأفوكادو والخيار وكريمة سبيرولينا: بالإضافة إلى كونها مطهرة ، فهي غنية ومغذية ويمكنك تناولها ساخنة وباردة. عليك فقط معالجة جميع المكونات معًا: الخيار ، الأفوكادو المزدوج ، التوفو الطري ، عصير نصف ليمونة ، حفنة من البقدونس ، حفنة من النعناع ، ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا ، شرائح قليلة من الزنجبيل ، الملح ، الفلفل و ماء حسب الذوق ، لتحقيق الاتساق المطلوب.
- أ سلطة لا تفشل أبدا: الخس أو غيرها من الأوراق الخضراء والفلفل والطماطم. يمكنك استكمالها بطبق أرز مع الخضار.
معكرونة
- نعم، المعكرونة هي أيضا التخلص من السموم. يمكنك صنع معكرونة القمح الكامل مع القرنبيط والطماطم الكرزية سوتيه بالزيت والثوم. إذا أردت ، يمكنك إضافة بعض القريدس أو السلطة الخضراء.
- خيار اخر؟ بازلاء مع ديك رومي: يُقلى البصل المفروم بالزيت والثوم ، وعندما يُقلى ، يُضاف البازلاء. اطبخي لبضع دقائق وأضيفي القليل من النبيذ الأبيض. عندما يتبخر الكحول ، أضيفي الديك الرومي المقلي ومقطّعًا إلى مكعبات. اطبخي لمدة خمس دقائق أخرى وقدميها.
سمك أم دجاج؟
- سمك ال بابيلوت: يمكنك أن تفعل ذلك مع الأسماك التي تحبها أكثر من غيرها. هنا نقترحه مع البوري. وضع داخل كل بوري إسفين الليمون والقليل من إكليل الجبل والملح والفلفل. على ورق مقاوم للدهون ، اصنع سريرًا للأسماك مع الهليون مع قليل من الملح وزيت الزيتون. ضع البوري في الأعلى ولفه. يُطهى في الفرن لمدة 8 دقائق عند 200 درجة مئوية.
- الحبار المشوي: سهل مثل شويها بزيت الزيتون والتوابل التي تحبها ، مصحوبة بفطر سوتيه. يمكنك استكمالها بسلطة الطماطم والأفوكادو والكوسا.
- دجاج مشوي: ضعي الصدور على الشواية واتركي بعض الفلفل جانباً. يمكنك صنعها في الفرن أو في المقلاة. استكمل مع البروكلي المسلوق والبطاطا.
العشاء: حمص
حمص بالخبز: من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الحمص مصنوعًا في المنزل ، لذلك عليك فقط هرس الحمص المطبوخ بزيت الزيتون ومعجون السمسم والثوم وقليل من الليمون والماء لتحقيق الاتساق المطلوب. قدميه ورشي الفلفل الحلو على الوجه. ترافق مع الخضار التي تحب تناولها نيئة: جزر ، خيار ، كرفس ، فلفل ، أوراق خس ، بروكلي. يمكنك مرافقة كوب من مرق الخضار.
هل تريد حساء؟
- شوربة شرقية: لهذا الحساء سوف تضطر إلى صنع مرق مع الكراث والفتاك واللفت. بعد طهيها لفترة ، أضف الأعشاب البحرية واكامي وتبلها. اقلي نودلز الأرز في مقلاة. قدمي الحساء مع النودلز ، وإذا أردت ، يمكنك إضافة مكعبات قليلة من اليقطين المخبوز مسبقًا.
- كريمة الطماطم: يُقلى مع القليل من زيت الزيتون والثوم والبصل المفروم والكرفس المفروم و 1 كجم من الطماطم. يتبل ويطهى حتى تصبح الخضار طرية. يُضاف المرق أو الماء ويُطهى لمدة 10 دقائق أخرى. إذا أردت ، يمكنك مزجها لجعلها أكثر سلاسة.
أومليت الكوسة
- أومليت الكوسة: اصنعي عجة فرنسية تقليدية وأضيفي حفنة من الكوسا المبشورة والمتبلة مسبقًا. قدميها مع السبانخ المقلية مع الصنوبر والزبيب.
- خيار اخر؟ سلطة تونة مع حمص: تحضير الخاصرة التونة المشوية وتقلى بعض الفطر. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإعداد سلطة بالحمص والطماطم والأرز. خدمة كل شيء معا واستمتع.
سلطة الكينوا أم الدجاج؟
- سلطة الكينوا مع الخضار: يمكنك طهي الكينوا أو شرائه. بمجرد الانتهاء من ذلك ، اتركه جانباً وقم بإعداد الخضار. تحمص جميع الخضار في الفرن. هذه المرة نختار: الجزر والبصل والكوسا واليقطين. عندما ينضج كل شيء ، أضيفي الكينوا ، وتبليه وقدميه.
- كاري الدجاج: في الخلاط ، اخلطي الكاري مع الخل وكريمة جوز الهند. في وعاء آخر ، اخلطي الدجاج المطبوخ والمقطع مسبقًا مع مكعبات التفاح الأخضر والجزر والثوم المعمر. أضيفي صلصة الكاري واخلطي. تبليها وقدميها.