ماذا نأكل قبل الجري
الذهاب للركض ليس مجرد ارتداء حذائك والبدء في إضافة كيلومترات ، إذا لم نستعد بشكل صحيح ، فإن خطر الإصابة والتآكل العقلي والبدني الذي يمنعنا من إنهاء التدريب يزيد.
يلعب الطعام دورًا أساسيًا في تحضيرنا ، فمعرفة ما نأكله قبل الجري يمكن أن يحدث فرقًا بين السباق الجيد والسيئ. يتغذى جسمنا بما نأكله ، لذلك يجب أن نعتني بعاداتنا الغذائية إذا أردنا أن نكون في حالة بدنية جيدة.
سنشرح في مقال OneHowTo التالي ماذا نأكل قبل الجري، وشرح ما يحتاجه جسمك وما هي أفضل الطرق لمنحه إياه.
فهرس
- ماذا يحتاج جسمك قبل الجري
- دقيق الشوفان مع الفاكهة
- قبل الجري: يهتز
- أفضل وصفة قبل التدريب
- المكسرات ، أفضل حليف لك
ماذا يحتاج جسمك قبل الجري
قبل إخبارك بالأطعمة المحددة التي يجب عليك تناولها ، يجب أن نكون واضحين بشأن ما يحتاجه جسمنا ليكون قادرًا على الأداء في أفضل حالاته أثناء التدريب:
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات هي العناصر الغذائية المسؤولة عن توفير الطاقة لأجسامنا ، لذلك سنحتاج إلى تناولها حتى نتمكن من تحمل الجنس بأكمله. ومع ذلك ، هناك نوعان من الكربوهيدرات:
- كربوهيدرات سريعة الامتصاص: هذا النوع من الطعام يساهم بالجلوكوز في الدم بسرعة. في هذه الحالات ، يتم تلقي الطاقة على الفور تقريبًا.
- الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص: في هذه الحالة يستغرق الجلوكوز وقتًا أطول للوصول إلى الدم ، ومع ذلك ، يتم الحفاظ عليه لفترة أطول.
الأكل الجيد قبل الأكل له علاقة كبيرة بالطريقة التي نجمع بها هذين النوعين من الكربوهيدرات:
- قبل الجري بساعتين يجب أن نتناول كربوهيدرات بطيئة الامتصاص ،
- أثناء السباق أو في نهايته أو قبله بقليل ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص التي تساعدنا على التعافي بسرعة.
البروتينات
البروتينات ضرورية وضرورية عندما نتدرب أو نجري بانتظام ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نأكلها قبل الجري مباشرة ، حيث أن هضمها أثقل ويمكن أن يشكل مشكلة بالنسبة لنا. في مقال OneHowTo التالي سوف نكتشف الأطعمة الغنية بالبروتين.
دقيق الشوفان مع الفاكهة
دقيق الشوفان هو أحد الكربوهيدرات التي تمتص ببطء ، بينما تجلب الفاكهة الجلوكوز إلى الدم بسرعة. يمنحك الجمع بين الاثنين قبل الجري الطاقة اللازمة لبدء السباق ومساهمة إضافية خلال وقت الجري.
حسب نوع التدريب ماذا ستفعل ، بعض الفواكه أو غيرها سيكون أفضل ، عادة
- إذا كان نشاطًا طويل الأمد - أكثر من ساعتين - فستكون الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أفضل ، وبعض الأمثلة هي الفراولة أو التفاح أو البرتقال.
- على العكس من ذلك ، إذا كان نشاطًا قصير المدى ، فمن الأفضل تناول فواكه سريعة الامتصاص مثل البطيخ أو الخوخ أو الكيوي.
من الطرق الجيدة لتناوله في لوح الطاقة أو في وعاء مختلط ، إذا أضفت أيضًا الزبادي الذي يمكن أن يكون جيدًا جدًا.
قبل الجري: يهتز
العصائر خيار رائع لتناول الطعام قبل الجري. بالإضافة إلى كونها سريعة التحضير ، فهي لذيذة ولا تتطلب الكثير من الجهد للهضم ، فهي توفر لنا جميع العناصر الغذائية الضرورية لنكون قادرين على الحصول على سباق جيد.
توصيتنا هي صنع عصير موز ، مفيد جدًا له كمية البوتاسيومواللبن قليل الدسم وقليل من الجرانولا لمنحها بعض الصلابة.
أفضل وصفة قبل التدريب
الموز من أفضل المنتجات التي يجب تناولها قبل الجري ، فليس من المستغرب أن تقرأه في هذا المقال أكثر من مرة.ال توست القمح الكامل مع الموز والقرفة إنها إحدى هذه الوصفات التي يمكنك حرقها على النار واستخدامها بشكل طبيعي ، فهي من أفضل الوصفات في هذه الحالات.
يوفر لك الخبز المحمص والفاكهة نوعين من الكربوهيدرات التي تحتاجها ، في نفس الوقت دون أن يتم هضمها بسهولة. لقد تحدثنا بالفعل عن الموز ، ولكن القرفة أيضًا لديها القدرة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يجعلها تظل منتظمة طوال التدريب.
المكسرات ، أفضل حليف لك
عندما تمارس الجري لفترة من الوقت ، فمن الطبيعي أن تبدأ مستويات الأنسولين في الانخفاض. طريقة واحدة لتجنب ذلك هي تناول المكسرات قبل الجري ، سواء كانت كذلك المكسرات أو اللوز أو الفاكهة المجففة يمكنك أن تأكل حفنة من الطعام للتعامل بشكل أفضل مع الحمل المادي.
من المهم أن تعرف أن بعض المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما يجعلنا بحاجة إلى مزيد من الوقت لهضمها ، لذلك لا ينصح بالإفراط في تناولها بل حفنة فقط.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا نأكل قبل الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.