كيفية الإحماء قبل لعب التنس

مضرب التنس هي رياضة تحتاج ، مثلها مثل شقيقها الأكبر ، إلى شيء معين تدريب جسدي ثابت لممارسته بشكل صحيح. ومع ذلك فمن المهم تسخين جيدا قبل أي مباراة. ولا يتعلق الأمر فقط بالتدرب على الجرافات ، ولكن قبل كل شيء استيقظ العضلات من الجسم كله.

يحتاج الإحماء في لعبة تنس المضرب ، كما هو الحال في أي رياضة تقريبًا ، إلى بضع دقائق يمكن أن تكون ضرورية لمواجهة المباراة في أفضل الظروف. لذلك ، من الضروري الاستفادة الكاملة من ذلك الوقت بين 5 و 20 دقيقة قبل المباراة. في OneHowTo.com نشرح كيفية الإحماء قبل لعب تنس المضرب.

الخطوات لمتابعة:

قليلا من تشغيل مستمر إنها أفضل طريقة لبدء الإحماء. سيسمح هذا النشاط للجسم بالوصول إلى معدل التنفس المناسب لبدء اللعب. بمجرد أن يسخن ، يجب أن يهتم لاعب التنس بشكل خاص بساقيه ، وبدرجة أقل ، ظهره وذراعيه.

ثم عليك أن تخصص حوالي 5 دقائق للكاحلين ، وربلة الساق ، وعضلات الفخذ الرباعية ، والمُبَطِفين ، لأنه من المهم أن يكون لديك شيء معين سيولة الحركة وتجنب العروات ، وبالتالي منع المخاطر والإصابات.

إنه أيضًا مهم جدًا تدفئة الظهر، من خلال عدد قليل من ثنيات الجذع ، بحيث يتم تجنب الإصابات غير المتوقعة أثناء بعض الحركات المفاجئة النموذجية لتنس المضرب. إن الحركة الجيدة للظهر أثناء المباراة ستفضل اللعبة ، حيث يجب أن يتكيف الظهر مع العديد من الحركات السريعة.

ثم عليك أن اعتني بالذراعين، الأداة الرئيسية لأي لاعب في هذه الرياضة. يمكن تطبيق تمارين الإحماء المعتادة للتنس للأطراف العلوية دون اختلافات في تنس المضرب ، مثل إطالة الكتفين وتسخين الذراع.

أخيرًا هناك التجمع ، وعادة ما يتم فرضه على وقت الإحماء ، أو في بعض الأحيان بعد ذلك مباشرة. من خلال التجمع يبدأ اللاعبون تتكيف مع نوع المسار، إلى نوع الكرات وأيضًا إلى نوع لعبة المنافس. إنها مسألة لحظة وممارسة لاكتساب الثقة والأحاسيس بكل الضربات.

ستحرز الكرات المختارة اللعبة أيضًا. مع الحرارة ، يرتدون أكثر. في البرد تصبح أثقل. في هذه الحالة ، يصبح الارتفاع مهمًا للغاية ، انتبه إلى ذخيرة الكرة الخصم إنها الخطوة الأولى في رسم إستراتيجية ويمكن أن تساعد أثناء المباراة. ومع ذلك ، فإن هذه اللحظات هي المفتاح للأداء البدني أثناء المباراة وكذلك لثقة اللاعب.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الإحماء قبل لعب التنس، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.