كيفية التمدد بعد القيام بتمارين المعدة

عندما تفعل جلسة عضلات المعدة، تقوم بتمرين المجموعات العضلية في تلك المنطقة بطريقة محلية. لتجنب الحمل الزائد وخطر الإصابة ، من المهم جدًا أن تقوم بالإطالة بعد التمرين. إنها لفتة ستجلب لك العديد من الفوائد مقارنة بالوقت الصغير ، بحد أقصى 5 دقائق ، والذي سيكون عليك تكريسه لها. هذان تمرينان بسيطان يساعدان عضلات منطقة البطن على التعافي بعد المجهود. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية التمدد بعد القيام بتمارين المعدة.

الخطوات لمتابعة:

يتكون أول التدريبات من اتخاذ الموقف المعاكس تمامًا لما تقوم به عند القيام بالجلوس. يجب أن تستلقي ووجهك لأسفل على حصيرة. ضع كرات قدميك على الأرض ، بحيث تكون بمثابة دعامة. ضع راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض عند مستوى الصدر واستخدمهما كرافعة لرفع الجذع بقدر ما تستطيع. يجب أن تشعر بشد عضلات البطن ، لكن توقف عن التمرين إذا كان الألم شديدًا. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ وقم بإجراء 10 عدات.

هذا التمرين الثاني ل التمدد بعد القيام بتمارين المعدة يهدف إلى استعادة المنحنيات ، إنه نشاط بسيط للغاية. قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً عند الوركين. يجب رفع الذراعين وإبقاء يديك متشابكتين مع جعل ظهرك مستقيمًا تمامًا. لتمديد عضلاتك المائلة ، دون تحريك ساقيك ، ادفع جذعك وذراعيك إلى اليسار. ستلاحظ كيف أن عضلات بطنك على اليمين تسحبك. إذا كان ما تشعر به هو أنك تقوم بإطالة عضلات ظهرك ، فقم بتصحيح وضعيتك عن طريق إرجاعها قليلاً. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وقم بعمل 10 عدات على كل جانب.

هذان هما التمرينان الأساسيان اللذان يجب عليك القيام بهما دائمًا التمدد بعد القيام بتمارين المعدة. كما ترون ، فهي أنشطة تركز حصريًا على استعادة مجموعات العضلات في منطقة البطن. ومع ذلك ، فإن القيام بتمرينات البطن قد يؤدي أيضًا إلى تحميل عضلات أخرى ، خاصة إذا لم يكن لديك أسلوب دقيق للغاية.

في حال لاحظت تحميل الرقبة والجزء العلوي من الظهر ، يمكنك إجراء تمرين الإطالة الذي نقترحه أدناه. يتعلق الأمر بحركة محاولة تقريب الذقن من الصدر ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. يُنصح بعمل حوالي 15 تكرارًا. كما ترى ، إنها لفتة بسيطة للغاية ، لكن لها فوائد عندما يتعلق الأمر بتجنب آلام الظهر في الرقبة.

يمكن أن يؤدي سوء تنفيذ عضلات البطن أيضًا إلى زيادة الحمل على عضلات الظهر. وقائيًا ، يمكنك إجراء التمرين التالي لـ التمدد بعد القيام بتمارين المعدة. يجب أن تضع نفسك على ركبتيك مع وضع راحتي يديك على الأرض أو على حصيرة. يتكون التمرين من تقوس الظهر والبقاء على الموقف لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. كل ما عليك فعله هو تكرار 5 مرات.

القيام بهذه السلسلة من التمارين ل التمدد بعد القيام بتمارين المعدةالتي لن تستغرق أكثر من 5 دقائق ، ستجهز عضلاتك للتعافي في أسرع وقت ممكن لجلسة التدريب التالية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمدد بعد القيام بتمارين المعدة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.