روتين القرفصاء للقضاء على السيلوليت

القضاء على السيلوليت هو هدف كثير من النساء ، خاصة عندما تأتي الأوقات الحارة. السيلوليت عبارة عن كتلة من الدهون والسائل تبقى محتجزة تحت النسيج الضام ويكون التخلص منها صعبًا للغاية. إن فقدان الوزن يجعلنا نخفض الدهون في أجسامنا ، ولكن ليس السيلوليت. لذلك ، في OneHOWTO نقدم لك سلسلة من التمارين الفعالة للغاية للتخلص من السيلوليت بسرعة ، وبالتالي تجعلك تبدو أجمل وأكثر جنسية. إذا كنت تريد معرفة كيفية ذلك ، فاستمر في قراءة هذا المقال عن الأفضل روتين القرفصاء للقضاء على السيلوليت.

فهرس

1. هل تعمل القرفصاء على القضاء على السيلوليت؟
2. كيفية عمل القرفصاء للتخلص من السيلوليت
3. كم عدد القرفصاء التي يجب القيام بها في اليوم لإزالة السيلوليت

هل تعمل القرفصاء على القضاء على السيلوليت؟

نعم ، في الواقع ، تعد تمارين القرفصاء من أفضل التمارين محاربة السيلوليت. يتراكم هذا عادةً تحت الأرداف ، لذلك عند القيام بالقرفصاء ، سنعمل بشكل مكثف للغاية في تلك المنطقة من أجسامنا وأرجلنا ، وهو جزء آخر حيث تتراكم هذه الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مع القرفصاء نقوم بتقوية عضلات الساقين والأرداف.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أنه للقضاء على السيلوليت القرفصاء ليست كافيةخلاف ذلك ، يمكن أن تتصلب الدهون وتصبح أكثر صعوبة في التكسير. الطريقة المثالية هي مرافقة القرفصاء بنظام غذائي جيد ، واستخدام المنتجات المضادة للسيلوليت ، والقيام بتمارين القلب لتحسين الدورة الدموية والخضوع لجلسات التصريف اللمفاوي.

كيفية عمل القرفصاء للتخلص من السيلوليت

يمكن عملهم بأوزان أو بدونها. مثل أي تمرين آخر ، من المهم أن يتم أداء القرفصاء بشكل صحيح لتجنب الإصابات ، لذلك ننصحك بالتمدد قبل البدء في القيام بهذه التمارين.

القرفصاء للمبتدئين

بعد ذلك ، نقدم هذا روتين القرفصاء للقضاء على السيلوليت بسرعة:

1. ارتدِ ملابس مريحة وقم بتمارين إطالة الساق.
2. قف منتصباً ، وقدميك مستقيمة وباطن قدميك مفتوحين ، متبعين عرض أكتافنا.
3. شد ذراعيك للأمام لمساعدتك على التوازن وإمالة ظهرك للأمام قليلاً ، مع الحفاظ على بطنك وأسفل ظهرك مشدودًا للقيام بالتمرين.
4. اثنِ ركبتي ببطء وانزل نفسي ببطء. حاول دفع أردافك للخارج ، كما لو كنت ستجلس على كرسي ، من أجل تحسين عمل تلك المنطقة.
5. انهض ببطء عندما يكون فخذيك موازيين للأرض.

قم بأربع مجموعات من 10 عدات واسترح لمدة 20 ثانية كحد أقصى بين المجموعات.

القرفصاء مع الوزن

عندما تكون القرفصاء السابقة سهلة للغاية بالنسبة لك ، ننتقل إلى المستوى التالي ، أي قرفصاء الوزن الألوية:

1. خذ بعض الأوزان أو أي شيء ثقيل آخر وضعه على كتفيك ، وامسكه بكلتا يديك من الأطراف.
2. ادخل إلى وضع القرفصاء المعتاد. قبل كل شيء ، لا تؤذي نفسك: إذا كنت تعتقد أنك ثقيل جدًا ، فاختر شيئًا أخف قليلاً.
3. انخفاض طفيف ، بعناية أكبر من التمرين السابق. ضع في اعتبارك أنك تحمل وزنًا زائدًا ، لذلك يجب أن تراقب تحركاتك حتى لا تؤذي ركبتيك.
4. انهض ببطء عندما يكون فخذيك موازيين للأرض.

نوصي بعمل 4 مجموعات من 10 عدات لهذا التمرين.

القرفصاء مع القفز فوق الخطوة

يمكن تضمين هذا النوع من القرفصاء في روتينك منذ اليوم الأول ، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه تمرين أكثر صعوبة. تعلم أن تفعل القفز القرفصاء خطوة بخطوة:

1. إذا كنت تقوم بالتمرين في المنزل ، فضع الدرجة أو الصندوق المرتفع في منطقة آمنة ، حيث لا يمكنك الاصطدام بأي أثاث أو شيء في منزلك.
2. ادخل إلى الموضع كما أشرنا أعلاه: مد الذراعين ، والصدر للأمام ، والأرداف للخلف قليلاً.
3. اقفز على الدرج مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى.
4. انزل الخطوة ببطء وابدأ من جديد. لا تقفز بسرعة أو تقفز ، فقد تؤذي نفسك.

نظرًا لأن هذا التمرين أصعب ، ابدأ بمجموعتين من 10 ممثلين ، وزيادة عدد المجموعات بمرور الوقت.

كم عدد القرفصاء التي يجب القيام بها في اليوم لإزالة السيلوليت

القرفصاء ليست كافية للقضاء على السيلوليت. أفضل شيء دائمًا هو الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المتنوعة. ولكن إذا كان ما تريده هو يفقد السيلوليت بسرعةنوصي بما يلي:

• قم بأداء القرفصاء في الصباح والليل. اعتمادًا على مستوى لياقتك ، وإذا كنت بدأت للتو ، اجمع بين تمرينات القرفصاء للمبتدئين والقرفصاء المرجحة.
• إذا كان لديك قدرة تحمل جيدة ولم تتعب ، يمكنك توسيع أول مجموعتين من القرفصاء إلى 6 مجموعات من 10 ممثلين ، والخطوة القرفصاء إلى 4 مجموعات من 10 ممثلين.
• يمكنك أيضًا استخدام آلة التدرج للسيلوليت. إذا كنت تمارس القرفصاء مرتين في اليوم ، فإننا نوصي باستخدام آلة الخطوة في منتصف اليوم ، بين القرفصاء.

الآن بعد أن تعرفت على روتين القرفصاء للتخلص من السيلوليت ، قد تكون مهتمًا بهذا المقال حول ما هي فوائد القرفصاء.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ روتين القرفصاء للقضاء على السيلوليت، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.