كيفية القيام بتمارين الاعتصام متساوية القياس

هل تريد أن تتعلم كيف تفعل متساوي القياس القيمة المطلقة؟ حسنًا ، أكمل القراءة لأنك بهذه التمارين ستقلل الدهون وتعمل على عضلات البطن المستعرضة ، وهي أعمق عضلات التمرين وأكثرها تعقيدًا. يتم إجراء تقلصات متساوية القياس أو بلا حراك للحفاظ على وضعية ثابتة لبعض الوقت عن طريق زيادة الجهد. في OneHowTo.com نخبرك كيف نفعل الجرش متساوي القياس.

الخطوات لمتابعة:

ال تمرين عضلات المعدة متساوي القياس بامتياز هو الحديد. عليك أن تستلقي ووجهك لأسفل على سطح مريح ثم تفرد ساقيك. ثم سيتعين عليك النزول عن الأرض ، ودعم مرفقيك ، واستيقظ قليلاً بأطراف قدميك. يجب أن يتم محاذاة الجسم بالكامل ويجب أن تهتم بشكل خاص بالوركين حتى يكون مستقيمًا. يجب أن يواجه الرأس الأرض حتى لا تتضرر منطقة عنق الرحم.

بمجرد حصولك على الموقف الصحيح الذي يجب أن تحافظ عليه ، حاول إرخاء كتفيك وذراعيك. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالحفاظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا ، كلما أصبحت أقوى يمكنك زيادة المدة.

في OneHowTo نخبرك بالتفصيل عن كيفية القيام بتمرين اللوح.

نوع آخر من متساوي القياس في البطن وهذا يعترف بمزيد من الشدة وهو القضاء على نقاط الدعم. إذا كان لدينا في التمرين السابق مرفقينا يستريحان على الأرض لزيادة صعوبة التمرين ، فسندعم أنفسنا بذراع واحدة فقط.

قف على جانبك ، وادعم إحدى ذراعيك ممدودة على الأرض ، ثم ارفع جسمك بالكامل لعمل قطري ، ثم ارفع ذراعك الحرة وقم بمدها. يجب أن تنظر نحو الذراع المرفوعة ، وتحاول الثبات على الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل ، وتذكر أن العضلات يجب أن تكون قوية ، والوضعية ثابتة. ثم سيتعين عليك تغيير الجوانب ورفع الذراع المقابلة.

سنقوم بعمل متغير آخر للوحة يتضمن بعض الاختلافات لـ زيادة شدة متساوي القياس. إنه يشبه إلى حد ما تمرين بلانك لكن الخطوات مختلفة إلى حد ما.

يجب أن تأخذ كرة اللياقة البدنية ، وتضع الملحق على ارتفاع الحوض ، وتدعم جسمك ، والمشي للأمام بذراعيك. عندما تكون الكرة تحت ساقيك ، تأكد من أن الوضع الذي اتخذته مستقيم وأفقي تمامًا.

يجب أن تحافظ على هذا الوضع إذا قمت بتمارين الضغط لمدة دقيقة واحدة. مع هذا النوع من التمارين ، من خلال إضافة عنصر حجم يمكن الاتكاء عليه وغير مستقر إلى حد ما ، ستزيد من شدة التمرين وتعزز آثاره على عضلاتك. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا خطوة أخرى ، فثني مرفقيك واخفض صدرك لمدة 15 مرة.

إنها تمارين عالية المجهود والتأثير تعمل العضلات خلالها. لأنه تمرين مكثف للغاية ، يتم حرق المزيد من الدهون وستحصل على معدة مسطحة تريدها كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام عضلات البطن متساوي القياس ، يمكنك تدريب ساقيك وأردافك وأسفل الظهر والذراعين والكتفين.

إنها تمارين بسيطة جدًا للقيام بها وكاملة جدًا ، ولكن لا يُشار إليها عادةً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنه عند الحفاظ على الموقف لفترة من الوقت ، يتراكم ضغط الدم في العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين الاعتصام متساوية القياس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.